Η Daria Lisichkina έγινε δημοφιλής λόγω της προώθησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ο γυμναστής έχει αναπτύξει ελαφρές ασκήσεις που κάθε γυναίκα που θέλει να χάσει το υπερβολικό βάρος και να είναι πάντα σε φόρμα μπορεί να ξεπεράσει. Η χρέωση με τη Daria Lisichkina είναι ένα μικρό σύνολο ασκήσεων που πρέπει να εκτελέσετε καθημερινά. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν από την κύρια προπόνηση για να θερμάνει τους μύες.
Κλασική γυμναστική από την Darya Lisichkina
Κάθε μάθημα θα πρέπει να ξεκινάει με την προθέρμανση και την τέντωμα των μυών, και επίσης η προθέρμανση βοηθά να φτιάξει κανείς:
- Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και, χωρίς να βγάζετε τα τακούνια σας από το πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω με την εκπνοή. Κάνετε 5 επαναλήψεις.
- Η επόμενη άσκηση για την προθέρμανση του πρωινού με τη Daria Lisichkina είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά είναι απαραίτητο να σηκώσει τα χέρια της προς τα πάνω. Τραβήξτε τραβώντας κάθε χέρι, κάτι που θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους πλευρικούς μύες. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
- Στο τέλος της προθέρμανσης, θα πρέπει να τεντώσετε τα δύο χέρια επάνω, και στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, λυγίστε προς τα κάτω για να απαλλαγείτε από την ένταση.
Τώρα ας περάσουμε κατευθείαν στο συγκρότημα ασκήσεων της Daria Lisichkina:
- Χέρια στα πλάγια και στρίψτε, στη συνέχεια προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε με μεγάλη ταχύτητα. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
- Για να τεντώσετε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί και να καθίσετε ελαφρά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και κάντε τα κυκλικά κινήματα προς κάθε κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Κάντε 8 προσεγγίσεις.
- Η επόμενη άσκηση της χρέωσης της Daria Lisichkina αποσκοπεί στην ενίσχυση των ισχίων. Σηκώστε τα πόδια σας, απλώστε το πλάτος του ώμου και κάψτε τα ελαφρά στα γόνατα. Εναλλακτικά ισιώστε τα γόνατά σας. Μετά από αυτό, κάντε κυκλικές κινήσεις με τους γοφούς, και στη συνέχεια, μετακινήστε τους γλουτούς εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε όλες τις 8 φορές.
- Μια άλλη εύκολη και γνωστή άσκηση για την προθέρμανση των αρθρώσεων των χεριών. Για να γίνει αυτό, κάντε κυκλικές κινήσεις με βούρτσες και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις, αλλά μόνο στους αγκώνες και στη συνέχεια στους ώμους. Κάνετε 8 επαναλήψεις.
- Τώρα μένει να τεντώσετε το λαιμό σας. Για να γίνει αυτό, κάντε κυκλικές κινήσεις και πλαγιές, στη συνέχεια προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Ο αριθμός των επαναλήψεων, επίσης.
Αφού ολοκληρωθεί η χρέωση, η Daria συνιστά λίγο σαν το σώμα να κρυώσει και να αποκτήσει ενέργεια. Σε όλα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά. Όλες οι παραπάνω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, τους μυς των χεριών και του λαιμού. Συνιστάται να συνδέσετε τη φόρτιση και τη σωστή ισχύ .