Κάθε ένας από εμάς έχει προσωρινό αποθεματικό, το οποίο αφήνουμε συχνά αχρησιμοποίητο. Πρόκειται για την πρωινή ώρα, την οποία προτιμούμε να ξυπνήσουμε. Αντί να χρειαστεί να περάσετε άλλα 15 λεπτά στο κρεβάτι, κάντε μια προσπάθεια και δεν θα το μετανιώσετε - τις πρωινές πρωινές ασκήσεις με τη Daria Lisichkina σας πείθουν.
Πιστέψτε με, κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν υπάρχει πλέον χρόνος να ανήκετε στον εαυτό σας. Έχουμε πάντα κάτι για κάποιον και το πρωί είναι, κατά καιρούς, η μόνη φορά που κάνουμε ασκήσεις με τη Daria Lisichkina.
Η αρχή των πρωινών ασκήσεων Η Darya Lisichkina είναι απλή - κάνουμε απλές ασκήσεις "σχολείο", αλλά, το πιο σημαντικό, κάνουμε κάτι για την υγεία μας.
Η χρέωση της Daria Lisichkina είναι μια ιδανική επιλογή τόσο για πρωινή όσο και για βραδινή εκπαίδευση. Το πλεονέκτημά του τα πρωινά είναι ότι δεν κουράζει, μόνο αναζωογονεί, και τα βράδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθεί πριν από μια εξάσκηση στην εξουσία .
Η πρωινή άσκηση της Darya Lisichkina: ασκήσεις
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, διπλωμένα τα χέρια τους στην κλειδαριά, τεντώστε μέχρι την οροφή. Εμείς τεντώνονται με την εκπνοή, μειώνουμε την εισπνοή. Επαναλήψεις.
- Ανασηκώνουμε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, χωρίς να τα συνδέουμε. Τεντώστε τη δεξιά πλευρά του σώματος, τραβώντας προς τα πάνω με το δεξί σας χέρι - αισθανθείτε πώς τεντώνουν οι μεσοπλεύρεις μύες σας. Τεντώστε την αριστερή πλευρά του σώματος - απλώνουμε το αριστερό μας χέρι. Εκτελέστε - 8 φορές.
- Ανασηκώνουμε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, τεντώνουμε, στη συνέχεια κάνουμε κλίση στη δεξιά πλευρά και χαλαρή κυκλική κίνηση από το σώμα και τα χέρια προς το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε την κλίση στην αριστερή πλευρά και, στη συνέχεια, εναλλάξ. Εκτελέστε - 4 φορές.
- Τα χέρια στα πλάγια, τα σηκώστε στο επίπεδο των ώμων. Κάνουμε στροφή από το σώμα - με το δεξί σου χέρι τραβάμε, αφήνουμε πίσω, και αντιστρόφως. Εκτελέστε - 8 φορές.
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση - ζυμώνουμε τον αστράγαλο. Αυξάνουμε τα δάχτυλα των ποδιών και πέφτουμε στα τακούνια. Εκτελέστε - 8 φορές.
- Κάνουμε βόλτες από τα δεξιά προς τα αριστερά, ιππεύοντας στις «πλευρές» των ποδιών - την εξωτερική άκρη του δεξιού ποδιού και την εσωτερική αριστερά, τότε την αριστερή και την δεξιά δεξιά.
- Βγάζουμε μαζί - ζυμώνουμε τα γόνατά μας. Τα χέρια στα γόνατα, τα πόδια είναι μισά-λυγισμένα - τα γόνατα στη συνέχεια λυγίζουν, στη συνέχεια unbend, ενώ κάνει κυκλικές περιστροφές.
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τα γόνατα, τα χέρια στη μέση. Ευθυγραμμίστε το δεξί γόνατο, λυγίστε το αριστερό γόνατο - σηκώστε το ισχίο προς τα δεξιά και στη συνέχεια ισιώστε το δεξιό γόνατο, λυγίστε το αριστερό γόνατο - σηκώστε το ισχίο προς τα αριστερά. Παίζουμε 16 φορές.
- Τα πόδια είναι ίσια, το πάνω μέρος του σώματος είναι σταθερό, τα πόδια είναι χαλαρά. Η κορυφή και οι ώμοι δεν κινούνται, τα πόδια με τα ισχία αιωρούνται προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Εκτελούμε 8 φορές.
- Περνάμε τα γόνατά μας προς τα πίσω, μετά περνάμε στις κάλτσες και μετά στα τακούνια.
- Κάνουμε κυκλικές περιστροφές με γοφούς, ταυτόχρονα προσπαθούμε να μην δουλεύουμε με τους ώμους και το κεφάλι. Εκτελούμε 8 φορές ανά πλευρά.
- Τα πόδια είναι ίσια, άπαχα προς τα εμπρός, τα χέρια τεντώνονται μετά το σώμα. Προσπαθούμε να κρατήσουμε την πλάτη μας ευθεία, δεν λυγίζουμε τα πόδια μας.
- Φέρνουμε τα πτερύγια του ώμου μαζί - τραβάμε το στήθος προς τα εμπρός, στη συνέχεια γύρω από την πλάτη - το στήθος καταρρέει μέσα.