Το Tabata είναι ο προάγγελος όλων των προπονήσεων κατά διαστήματα, μπορείτε να πείτε ότι θα εμπλακείτε τώρα στην προέλευση αυτού του χώρου γυμναστικής.
Το σύστημα εκπαίδευσης του καπνού είναι καλό όχι μόνο επειδή το επάγγελμα δεν απαιτεί χρόνο, χώρο και δεν απαιτεί καμία δαπάνη. Αλλά το γεγονός ότι μπορείτε να επεξεργαστείτε οποιοδήποτε επιθυμητό μέρος του σώματος, επειδή στον καπνό δεν υπάρχουν κανόνα σε σχέση με τις ασκήσεις - να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση θέλετε και να το κάνετε με ενεργό, περιοριστικό ρυθμό. Αυτό θα ονομάζεται εκπαίδευση για το πρωτόκολλο του καπνού.
Σε αυτή την περίπτωση, προτείνουμε να φροντίσετε τα πόδια σας. Τέσσερα λεπτά την ημέρα για τα μαθήματα καπνού μπορεί να κάνει τα πόδια σας σχεδόν τέλεια για μια εβδομάδα ή δύο συνεχούς επιμέλειας (η συνεχής επιμέλεια θεωρείται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα).
Η εκπαίδευση του καπνού μας διαρκεί μόνο 4 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα κάνουμε 4 ασκήσεις από το συγκρότημα του καπνού για δύο επαναλήψεις το καθένα, γενικά - 8 γύρους. Συμμετέχουμε στο ακόλουθο σχήμα - 20 δευτερόλεπτα για άσκηση, 10 δευτερόλεπτα για ξεκούραση.
Σύμπλεγμα για την κατάρτιση του καπνού
Γύροι 1 και 2:
- Λειτουργώντας επί τόπου - ανεβαίνουμε τα γόνατά μας ψηλά και δουλεύουμε ενεργά με τα χέρια μας πάνω και κάτω. Τα πόδια στάζουν στο toe σας, δεν χρειάζεται να χτυπάτε τα τακούνι σας στο πάτωμα.
- Τρέφοντας σε μια όρθια θέση - βάζουμε έμφαση να ξαπλώνουμε και, στην πραγματικότητα, συνεχίζουμε να τρέχουμε.
- Πηδούμε στην στάση, κάνουμε 2 άλματα με τα γόνατά μας να αγγίζουν ταυτόχρονα και τα δύο χέρια.
- Συνεχίζουμε να τρέχουμε επιτόπου με ψηλά ψηλά γόνατα.
- Πηδούμε προς το σημείο να ξαπλώνουμε και να συνεχίζουμε να τρέχουμε.
- Κάνουμε 2 άλματα ψηλά και αγγίζουμε τις παλάμες και με τα δύο γόνατα.
Το σήμα χρονοδιακόπτη ακούγεται - κάναμε τον πρώτο γύρο.
Γι 'αυτό, κάντε ένα άλλο γύρο.
Γύροι 3 και 4:
Ένα μεγάλο άλμα με ευρύχωρα πόδια προς τα εμπρός και 2 μικρά άλματα με τα πόδια πίσω. Μετά από ένα μεγάλο άλμα στην "προσγείωση" κάνουν καταλήψεις.
Επαναλαμβάνουμε ακόμη ένα γύρο.
Γύροι 5 και 6:
- Παίρνουμε την έμφαση που βρίσκεται, στη συνέχεια άλμα με τα πόδια μας στα χέρια μας και να πηδήξει επάνω.
- Κάνουμε "ψαλίδια" με τα χέρια και τα πόδια μας - διασχίζουμε τα χέρια και τα πόδια, μετά πηδώντας έξω, γεννιόμαστε ευρέως. Κάνοντας 3 φορές
- Πηδούμε προς το σημείο να ξαπλώνουμε, να πηδούμε με τα πόδια μας στα χέρια μας και ξανά επάνω.
- Επαναλάβετε το ψαλίδι - 3 φορές.
- Στη συνέχεια, εναλλάσσετε 2 επιπλέον φορές και το ψαλίδι.
Επαναλαμβάνουμε ακόμη ένα γύρο.
Γύροι 7 και 8:
Κάνουμε μια ώθηση με το δεξί πόδι προς τα εμπρός, γυρίζουμε τα πόδια μας στο πλάι. Στο μπροστινό πάγκο κάνουμε μια βαθιά καταλήψεων, επιστρέφουμε στο δεξί χτύπημα, τότε συγκεντρώνουμε τα πόδια μας μαζί. Επαναλαμβάνουμε, εναλλασσόμενοι, το δεξιό και το αριστερό πόδι.
Επαναλαμβάνουμε ακόμη ένα γύρο.