Είναι δύσκολο να καθοριστεί σε ποια ηλικία είναι πιο σημαντικό να λαμβάνετε ένα πλήρες, κανονικό φυσικό φορτίο: στη νεολαία ή στο γήρας. Σε κάθε περίπτωση, και οι δύο και το άλλο, μπορεί να μας προστατεύσει από την ανάπτυξη σχεδόν όλων των ασθενειών.
Οι μελέτες που διεξάγονται συνεχώς, τα αποτελέσματα των οποίων αποδεικνύουν ότι η μετριοπαθής γυμναστική σε γήρας όχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στη σωματική υγεία αλλά και υποστηρίζει τη μνήμη, διατηρεί καθαρό μυαλό και, τελικά, επιτρέπει στο άτομο να αισθανθεί μέρος της κοινωνίας σε οποιαδήποτε ηλικία.
Το πρόβλημα των ανθρώπων στην ηλικία τους είναι σχεδόν πάντα μια παρατεταμένη καταθλιπτική κατάσταση, οι ηλικιωμένοι αισθάνονται την «άχρηστη» τους σε αυτόν τον κόσμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να βρείτε χόμπι, χόμπι και να μαθαίνετε συνεχώς κάτι νέο. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ασκήσεις στη ζωή σας, ίσως η πρωινή γυμναστική θα είναι μια ιδανική επιλογή για τους ηλικιωμένους. Αυτό θα δώσει μια επιβάρυνση χαράς και αισιοδοξίας για όλη την ημέρα.
Σήμερα θα σας υποδείξουμε μια ολοκληρωμένη γυμναστική για τους ηλικιωμένους.
Σύνολο ασκήσεων
- Ζυμώνουμε το λαιμό μας: χαμηλώνουμε το κεφάλι μας προς τα εμπρός, γυρίζουμε τους λαιμούς μας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, σαν ένα εκκρεμές.
- Κάντε το κεφάλι να γυρίζει προς τον αριστερό ώμο και προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, τεντώστε τον αριστερό ώμο και προς τα δεξιά.
- Κάνουμε περιστροφές του κεφαλιού, 4 φορές σε κάθε πλευρά.
- Βάζουμε τα χέρια μας στους ώμους μας και κάνουμε κυκλικές στροφές εμπρός και πίσω 6 φορές ανά πλευρά.
- Χέρια απλωμένα στο πλάι, λυγίζουμε τα χέρια στους αγκώνες και εκτελούμε περιστροφές. 6 φορές ανά πλευρά.
- Εμείς εισπνεύσαμε, διαχωρίσαμε τα χέρια μας και με την εκπνοή κάναμε προς τα εμπρός, επιστρέφουμε στην αρχική θέση, λυγίζουμε στην πλάτη με την αραίωση των χεριών μας.
- Ημι-οκλαδόν ή "plie". Κολλήσεις μαζί, κάλτσες μεταξύ τους, χέρια στη μέση. Κάνουμε μισό-κατόρθωμα, ανασηκώνουμε τα γόνατά μας.
- Κάνουμε πλήρη καταλήψεις με κυκλικές περιστροφές των χεριών.
- Περαιτέρω οι πιο χρήσιμες ασκήσεις γυμναστικής για τις ηλικιωμένες γυναίκες και την υγεία του ισχίου.
- Καθίστε στο χαλί, απλώστε τα πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Αναπνέει, τα χέρια απλωμένα, τεντωμένα στο δεξί πόδι. Επαναλαμβάνουμε στο αριστερό πόδι και στη μέση.
- Τα πόδια έρχονται, εισπνέονται, τα χέρια απλώνονται και τεντώνονται και στα δύο πόδια.
- Το ένα πόδι ήταν ισιωμένο, το άλλο - λυγισμένο στο γόνατο. Εισπνεύσαμε, απλώσαμε τα χέρια μας και τεντώσαμε τον εαυτό μας σε ένα ίσιο πόδι. Κάνουμε μια άσκηση στα δύο πόδια.
- Καθίζουμε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, κατεβαίνουν προς τα δεξιά, το κεφάλι απλώνεται προς τα αριστερά. Επαναλαμβάνουμε επίσης τη δεύτερη πλευρά.
- Καθίζουμε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε το αριστερό πόδι επάνω, ταυτόχρονα, αποκόψτε το ισχίο. Μην χαμηλώσετε το πόδι σας προς τα κάτω, τραβήξτε το προς τα δεξιά, στη συνέχεια κάντε ξανά πλάι και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε και στο δεξί πόδι.