Πολλές γυναίκες θέλουν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος και να ασχοληθούν με την ανακούφιση του σώματος, ώστε να αρχίσουν να παίζουν αθλήματα. Για να μην σταματήσετε το εγχείρημα μετά το πρώτο μάθημα, είναι απαραίτητο να καταρτίσετε ένα σχέδιο εκπαίδευσης για την απώλεια βάρους στο σπίτι για τα κορίτσια, σύμφωνα με τους ισχύοντες κανόνες. Είναι εξίσου σημαντικό να έχουμε ένα κίνητρο που θα αποτελέσει κίνητρο για να μην σταματήσουμε και να προχωρήσουμε προς το στόχο. Την πρώτη φορά θα είναι δύσκολο, αλλά μπαίνοντας στο καθεστώς, το άθλημα θα αρχίσει να φέρει ευχαρίστηση. Αξίζει επίσης να αναφερθεί η σημασία της σωστής διατροφής και του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ.
Γιατί μια κοπέλα θα αρχίσει την εκπαίδευσή της στο σπίτι;
Ο σημαντικότερος κανόνας είναι να φροντίσετε υπεύθυνα τον αθλητισμό, να μην παρακάμπτονται στην εκπαίδευση και να κάνετε ασκήσεις με σωστή τεχνική. Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητο να εκπονήσουμε το σχέδιο εκ των προτέρων και να μην βγούμε από αυτό ένα βήμα. Οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να κρατούν ένα ημερολόγιο, γράφοντας έναν κατάλογο ασκήσεων που εκτελούνται, τον αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατή η αύξηση του φορτίου παρατηρώντας την πρόοδο.
Κανόνες κατάρτισης για τα κορίτσια στο σπίτι:
- Ένα τεράστιο λάθος πολλών αρχαρίων είναι η χρήση του βαρύ φορτίου. Έτσι, μπορείτε να αντισταθείτε για πάντα στην επιθυμία να παίξετε αθλήματα. Ξεκινήστε με ένα ελάχιστο, αυξάνοντας συνεχώς το φορτίο.
- Ο χρόνος εκπαίδευσης πρέπει να επιλέγεται ανεξάρτητα, λαμβάνοντας υπόψη την απασχόληση και τη γενική ευημερία.
- Είναι καλύτερο να ασκείται 3-4 φορές την εβδομάδα, αλλά επιτρέπεται να εκτελείται καθημερινά καρδιοπάθεια. Για να συνεχίσετε την κατάρτιση στο σπίτι για τα κορίτσια σε όλους τους μύες θα πρέπει τουλάχιστον 40 λεπτά, αλλά πάνω από 1,5 ώρες δεν πρέπει να εμπλακεί. Δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε τους μύες, επειδή η ανάπτυξή τους και η ενίσχυση τους πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της ανάκαμψης.
- Ξεκινήστε τη συνεδρία με μια προθέρμανση, με στόχο την προθέρμανση των μυών και των αρθρώσεων. Αυτό είναι σημαντικό για τη βελτίωση του αποτελέσματος και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Για να ολοκληρώσετε την προπόνηση είναι ένα εμπόδιο, για το οποίο είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το τέντωμα .
- Μην ασκείστε μέχρι δύο ώρες μετά το φαγητό, αλλιώς θα υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις.
- Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα όταν συνιστάται η προπόνηση, χρησιμοποιήστε αλτήρες, αλλά το βάρος τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τρία κιλά.
- Για την κατάρτιση, επιλέξτε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να επεξεργάζονται διαφορετικούς μυς. Αρχικά, προπονούντε τους μεγάλους μυς και, στη συνέχεια, πηγαίνετε σε μικρά.
- Παρατηρήστε την τεχνική της εκτέλεσης κάθε άσκησης και θυμηθείτε την αναπνοή.
Σχετικά με ένα σχέδιο κατάρτισης στο σπίτι για τα κορίτσια παρουσιάζεται παρακάτω.