Με την εντατική και τακτική άσκηση, για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση της εκπαίδευσης και της υγιούς πέψης, πρέπει να δοθεί προσοχή στη διατροφή. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν για τη σύνθεση της διατροφής τους, αλλά μερικές φορές ξεχνούν ότι η ώρα του φαγητού έχει επίσης μεγάλη σημασία.
Στον σωστό τρόπο διατροφής, ο τύπος των αθλητικών δραστηριοτήτων δεν είναι τόσο σημαντικός, όπως και το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και τροφίμων. Μετά από πόσο καιρό μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση και πώς να κάνετε ένα μενού σωστά; Ας στρέψουμε τις συστάσεις των ειδικών διατροφολόγων και των αθλητικών ειδών διατροφής που δίνουν σαφείς συστάσεις για το πόσο δεν μπορείτε να φάτε μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος.
Πότε και τι να φάει μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος;
Εάν ο στόχος του αθλητισμού είναι έντονη απώλεια βάρους, τότε μπορεί να επιτευχθεί ένα θετικό και αποτελεσματικό αποτέλεσμα ακολουθώντας τέτοιους κανόνες:
- Πάρτε τα τρόφιμα μέχρι 2-2.5 ώρες πριν και μετά την προπόνηση σας.
- Πριν από την άσκηση, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές πρωτεΐνης με μια μικρή προσθήκη λαχανικών. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε αυγά, άπαχο κρέας, τυρί cottage, τυρί.
- Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να παρατηρήσετε τη συνταγή κατανάλωσης αλκοόλ για να αποφύγετε την αφυδάτωση των ιστών από την έντονη εφίδρωση.
- Μετά την άσκηση, η διατροφή θα πρέπει να περιέχει βιταμίνες και σύνθετους υδατάνθρακες για την αποκατάσταση της αντοχής. Κατάλληλα δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, διάφορα μούρα, φρούτα και λαχανικά.
Φυσικά, υπάρχουν διαφορές στη διατροφή που σχετίζονται με ορισμένες αθλητικές δραστηριότητες. Και το ερώτημα του πόσο δεν μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση με βάρη, για να χάσετε βάρος και να αντλήσετε μύες ταυτόχρονα, η απάντηση είναι τελείως διαφορετική.
Εάν η απώλεια βάρους συνδυάζεται με τη δομή του σώματος, δηλαδή, ένα σύνολο μυϊκής μάζας, τότε το τρόφιμο πρέπει να είναι κυρίως πρωτεϊνικό. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Με την κατάρτιση δύναμης και τα ενεργά επαγγέλματα στο γυμναστήριο, η διατροφή είναι κάπως διαφορετική. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν πίνετε κοκτέιλ πρωτεΐνης μετά την προπόνηση μετά από μισή ώρα μετά την προπόνηση. Έτσι, είναι δυνατόν να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής μάζας. Με κάθε είδους εκπαίδευση - πριν από τις μαθήτριες δεν μπορείτε να φάτε λιπαρά τρόφιμα, και στη συνέχεια δεν πρέπει να τρώτε ελαφρούς υδατάνθρακες , δηλαδή, κάθε είδους γλυκά, κουλουράκια και επιδόρπια.