Οι βιταμίνες της ομάδας Β στα τρόφιμα είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την υγεία και την ευημερία. Αν μιλάμε για ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β, θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά με τροφή, καθώς αυτές οι ουσίες δεν αποθηκεύονται από το σώμα. Οι λειτουργίες αυτών των βιταμινών βρίσκονται στις πιο ποικίλες συνιστώσες του ανθρώπινου σώματος και για τη σωστή λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων είναι σημαντικό να διατηρηθεί το φυσιολογικό τους επίπεδο.
Σε ποια προϊόντα αναζητάτε βιταμίνη Β1;
Αυτή η βιταμίνη προάγει τη σύνθεση της ενέργειας από τα τρόφιμα, έτσι η παρουσία της στο σώμα είναι εξαιρετικά σημαντική για το μεταβολισμό. Επιπλέον, η βιταμίνη Β1 παίζει έναν εξαιρετικό ρόλο στη λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες, καθώς και στην αρσενική ισχύ. Η ανεπάρκεια της επηρεάζει σημαντικά την υγεία και την ευημερία, επομένως είναι σημαντικό να τη δεχτείτε με προϊόντα:
- ζύμη ζυθοποιίας.
- άπαχο χοιρινό?
- σπόροι από σπέρματα που έχουν υποστεί βλάστηση.
- φιστίκια με φλούδα?
- σπόρους ·
- φασόλια.
Η τακτική πρόσληψη βιταμίνης Β1 είναι ιδιαίτερα σημαντική για εκείνους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα.
Ποια τρόφιμα έχουν βιταμίνη Β2;
Η βιταμίνη B2 σε τρόφιμα ή ειδικά συμπληρώματα είναι πολύ σημαντική για να λαμβάνετε τακτικά. Η λειτουργία του είναι η σύνθεση πρωτεϊνών και λιπών στο σώμα, η συμμετοχή στη διαδικασία της αιματοποίησης, η ομαλοποίηση της εργασίας του στομάχου και του ήπατος. Είναι η ριβοφλαβίνη (η δεύτερη ονομασία της βιταμίνης Β2) ομαλοποιεί την όραση και επίσης σε κάποιο βαθμό προστατεύει τα μάτια από τις επιπτώσεις των ηλιακών υπεριωδών ακτίνων. Πρέπει να καταναλώνεται σε προϊόντα:
- ζύμη ζυθοποιίας.
- άπαχο κρέας και ψάρια.
- συκώτι.
- μανιτάρια ·
- πράσινα μπιζέλια, κόκκινη πιπεριά, μαϊντανός, σέλινο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- γάλα;
- αυγά ·
- πίτουρο, φαγόπυρο.
Εάν η βιταμίνη Β2 στο σώμα είναι μικρή - αυτό θα επηρεάσει όλες τις περιοχές ταυτόχρονα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα του στα τρόφιμα.
Σε ποια προϊόντα θα βρείτε βιταμίνη Β5;
Η βιταμίνη B5 στα τρόφιμα ή ως συμπληρώματα είναι επίσης πολύ σημαντική για το ανθρώπινο σώμα. Το παντοθενικό οξύ (η δεύτερη ονομασία της βιταμίνης Β5) εμπλέκεται στον μεταβολισμό, προάγει την επούλωση πληγών, αποτρέπει την κόπωση και είναι απλά απαραίτητη για την αρμονική δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Μπορείτε να το πάρετε από τα τρόφιμα με τα παρακάτω τρόφιμα:
- ζύμη ζυθοποιίας.
- το ήπαρ, τα νεφρά, την καρδιά.
- κρέας, πουλερικά, ψάρια ·
- αυγά ·
- όλα τα πράσινα λαχανικά.
- σπόρους και τυχόν καρύδια.
Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης είναι σπάνια, επειδή υπάρχει σε μεγάλο αριθμό τροφίμων. Η έλλειψή του απειλεί μόνο εκείνους που βασανίζονται με υπερβολικά αυστηρές δίαιτες.
Σε ποια προϊόντα αναζητάτε βιταμίνη Β6;
Τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Β6 είναι πολύ σημαντικά για το ανθρώπινο σώμα: η πυριδοξίνη (το δεύτερο όνομα) είναι απαραίτητη για την απελευθέρωση ενέργειας από τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Η ανάγκη για αυτή τη βιταμίνη είναι ιδιαίτερα ισχυρή όταν ένα άτομο αισθάνεται άγχος ή νευρική υπερέκταση. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β6 σε προϊόντα:
- αυγά ·
- το ήπαρ, τα νεφρά, την καρδιά.
- βόειο κρέας ·
- γάλα;
- πράσινο πιπέρι, καρότα, λάχανο?
- πεπόνι.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνη Β6 στους ηλικιωμένους και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ποια τρόφιμα έχουν βιταμίνη Β12;
Τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Β12 αποτελούν αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Είναι αυτό το στοιχείο που βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση της προσοχής, ομαλοποιεί το έργο του ήπατος και του ήπατος
- το ήπαρ, τα νεφρά, την καρδιά.
- θαλασσινά και ψάρια.
- τυρί?
- κρέας ζώων και πτηνών.
Δεδομένου ότι είναι εύκολο να μαντέψετε, λαμβάνοντας ένα αυστηρό χορτοφαγικό τρόπο ζωής, η λήψη αυτής της βιταμίνης από τα τρόφιμα καθίσταται αδύνατη. Για εκείνους που αρνούνται μόνο κρέας ζώων, αρκεί να φάει τυρί.