Μιλώντας για το πώς ένα κορίτσι να αντλήσει τους θωρακικούς μύες, αξίζει να σημειωθεί ότι για να αυξηθεί ο όγκος και το σχήμα με τη σωματική άσκηση είναι αδύνατο, αλλά με τους αντλημένους μύες κάνουν οπτικά το στήθος πιο όμορφο και σφιγμένο. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, καθώς θα βελτιώσετε τη στάση του σώματος και θα φορτώσετε άλλους μύες.
Πώς μπορεί ένα κορίτσι να αντλεί θωρακικούς μύες;
Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, συνιστάται να εργαστείτε σε διάφορες κατευθύνσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διορθώσει τη διατροφή σας εξαλείφοντας τα προϊόντα που είναι επιβλαβή για το σχήμα από το μενού. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε καλλυντικές διαδικασίες, για παράδειγμα, διαφορετικές μάσκες, και να πάρετε και ένα ντους αντίθεσης. Πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά, διαφορετικά δεν χρειάζεται να υπολογίζετε στο αποτέλεσμα. Στην αρχή, κάνετε πάντα προπόνηση ή τέντωμα.
Τι ασκήσεις για την άντληση των θωρακικών μυών:
- Πίσω μετακίνηση στον πάγκο . Κατ 'αρχήν και τα κλασικά push-ups από το πάτωμα δίνουν καλά αποτελέσματα, αλλά προτείνουμε να βγούμε λίγο πίσω από τα κλασικά και να εξετάσουμε μια άλλη εκδοχή της άσκησης. Τοποθετήστε δύο παράλληλους πάγκους σε κάποια απόσταση το ένα από το άλλο. Στην άκρη ενός κάθονται και στέκεστε με τα χέρια σας, τοποθετώντας τα γύρω από το πλάτος των ώμων σας. Βάλτε τα πόδια σας στον άλλο πάγκο, αλλά όχι περισσότερο από το τρίτο τμήμα του ποδιού. Χαμηλώστε τη λεκάνη από τον πάγκο και κρατήστε την πάνω στο βάρος. Ο στόχος είναι να πιέσετε τους αγκώνες σας στο σώμα και, αναπνέοντας, σιγά σιγά κατεβαίνετε στην αίσθηση του τεντώματος. Κρατήστε και επιστρέψτε στο IP.
- Τύπου αλτήρων ξαπλωμένοι . Μια πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική άσκηση για την άντληση των θωρακικών μυών και για να την εκτελέσετε θα πρέπει να παίρνετε αλτήρες, αλλά μπορείτε να το εκτελέσετε και να χρησιμοποιήσετε τη μπάρα. IP - ξαπλώνετε σε έναν πάγκο, κρατώντας τους αλτήρες τους λυγισμένους στους αγκώνες. Το καθήκον - αναπνοή, συμπιέστε τους αλτήρες μέχρι την πλήρη ισορροπία των χεριών. Στην κορυφή, μείνετε και εκπνέετε. Στην επόμενη έμπνευση, λυγίστε ξανά τα χέρια στους αγκώνες, επιστρέφοντας στο FE.
- Αναπαραγωγή αλτήρες . Αν θέλετε να μάθετε πώς να αντλούν αποτελεσματικά τους θωρακικούς μύες, δώστε προσοχή σε αυτή την άσκηση. IP - ξαπλώνετε σε έναν πάγκο και τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα, τοποθετώντας τα στο πλάτος των ώμων. Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και τους σηκώστε, κρατώντας τους πάνω από το επίπεδο του θώρακα, αλλά χωρίς να τις συνδέετε μεταξύ τους. Τα χέρια χρειάζονται μια μικρή κάμψη στους αγκώνες. Το έργο - εισπνοή, εξαπλώστε τα χέρια ή αφήστε τα στην άκρη, χαμηλώνοντάς τα λίγο κάτω από ένα επίπεδο brachiums. Αφού φτάσετε στη μέγιστη τάση, εκπνέετε και, στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας στο FE.