Έτσι, για να υποστηρίξουμε και να αποδείξουμε ότι η πρωτεΐνη είναι η ίδια πρωτεΐνη με το κρέας, το γάλα, το τυρί cottage, τα αυγά κλπ., Δεν θα είμαστε τώρα. Το σημερινό μας καθήκον είναι να περιγράψουμε τις συνταγές για την παρασκευή κοκτέιλ από πρωτεΐνες σε σκόνη, καθώς και συνταγές από φυσική πρωτεΐνη (πρωτεΐνη), χωρίς τη χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων.
Ποιος το χρειάζεται;
Εκείνοι που χρησιμοποιούν τακτικά αθλητική διατροφή, ίσως το ερώτημα που προέκυψε, γιατί "κάνει" την πρωτεΐνη στο σπίτι, αν μπορείτε να αγοράσετε σκόνη σε ένα κατάστημα ή το Διαδίκτυο, αραιώστε με νερό και απολαύστε μυϊκή ανάπτυξη. Εάν έχει προκύψει μια τέτοια ερώτηση και εσείς πιθανότατα δεν ανήκετε σε γκουρμέ, και στην πραγματικότητα υπάρχουν αθλητές που απαιτούν από τον αθλητισμό όχι μόνο το αποτέλεσμα, αλλά και τη γεύση.
Αλλά, για τα πάντα με τη σειρά του.
Η παραγωγή πρωτεϊνών στο σπίτι είναι απαραίτητη για όσους, αφού επέστρεψαν αργά το βράδυ από την κατάρτιση, συνειδητοποίησαν ότι η σκόνη έληξε και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να "επιπλήξουν" κάτι από τα προϊόντα που διατίθενται στο ψυγείο.
Επιπλέον, όσοι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι κάποια «χημεία» που κρύβεται στις συσκευασίες με την επιγραφή «Πρωτεΐνη» είναι κρυμμένες κατ 'αρχήν, θα θέλουν να ετοιμάσουν την πρωτεΐνη στο σπίτι. Τέτοιοι αθλητές έχουν και δεν μπορούν να μείνουν χωρίς σκίουρο.
Πότε είναι απαραίτητο;
Παρά το γεγονός ότι, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε απλά να αναμίξετε τη σκόνη με νερό και ποτό, θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε απολύτως τα πάντα για την προετοιμασία ενός κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι. Δεν υπάρχει κανένα άτομο στον κόσμο που δεν θα ήθελε να "γλυκάνει" τη ζωή από καιρό σε καιρό.
- Είναι πολύ αποτελεσματικό να απολαύσετε ένα κοκτέιλ το πρωί ως πρωινό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, χάσαμε όλο το γλυκογόνο, και αν δεν υπάρχει σημαντικό υποδόριο λίπος, το σώμα θα αρχίσει να "τρώει" τους μύες.
- Εάν εργάζεστε και αμέσως μετά την εργασία, βιαστείτε στην προπόνηση, ένα πλήρες γεύμα / δείπνο δεν θα έχει χρόνο να χωνέψει και η προπόνηση με γεμάτο στομάχι δεν είναι καθόλου βολική.
- Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να παρέχετε στο σώμα πρωτεΐνη, η οποία στον ύπνο θα σπαταλάται στην ανάπτυξη, επειδή ο ύπνος είναι καιρός για αποκατάσταση και ανάπτυξη. Αλλά είναι απίθανο να είναι ένα όφελος από τη μπριζόλα που καταναλώνεται πριν πάτε για ύπνο. Ως εκ τούτου, ένα κοκτέιλ, θερμιδικό περιεχόμενο των 250-300kcal είναι αρκετά αποδεκτό υποκατάστατο.
Συνταγές
Στη συνέχεια, σας δίνουμε παραδείγματα συνταγών από την τελική πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καθώς και από την πρωτεΐνη που βρίσκεται στα συμβατικά τρόφιμα.
Κοκτέιλ σοκολάτας
Συστατικά:
- 1 κουταλιά μέτρησης πρωτεΐνης ορρού γάλακτος με γεύση κακάου (150 g).
- 500 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος ·
- 1 πακέτο στιγμιαίου κακάο "Nesquic" (40 g).
Προετοιμασία
Το ζεστό γάλα (μη βρασμένο) αναμιγνύεται με κακάο και πρωτεΐνη και ανακατεύεται σε μπλέντερ.
Κοκτέιλ μπανάνας
Συστατικά:
- 1 κουταλιά πρωτεΐνης ορρού γάλακτος με γεύση βανίλιας (150 g).
- 2 μπανάνες.
- 500 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος.
Προετοιμασία
Οι μπανάνες ψιλοκομίζονται, το γάλα θερμαίνεται, αναμιγνύεται μαζί με την πρωτεΐνη και μεταφέρεται σε μια ομοιογενή μάζα.
Νόστιμο κοκτέιλ από σπιτικά προϊόντα
Συστατικά:
- 500 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος ·
- 2 μπανάνες.
- 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- 200 g παγωτού.
- 200 γραμ. Σιρόπι σοκολάτας.
Προετοιμασία
Μπανάνες ψιλοκομμένο, γάλα ζεστό, ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και κτυπήστε μέχρι ομοιογενή.
Μια μικρή απόχρωση
Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι μια πρωτεΐνη που έχει υποστεί επεξεργασία για να διευκολύνει την πέψη του στομάχου. Είναι αδύνατο κατ 'αρχήν να παρασκευαστεί μια τέτοια πρωτεΐνη στο σπίτι. Κοκτέιλ γάλακτος, τυρί cottage, αυγά και άλλα πράγματα - είναι πολύ νόστιμο, αλλά χρειάζονται λίγες ώρες για να επεξεργαστεί το στομάχι, τόσο πολύ όσο χρειάζεται για να χωνέψει το γάλα, το τυρί cottage, κλπ.
Η κύρια λειτουργία της κονιοποιημένης πρωτεΐνης είναι μια γρήγορη πηγή πρωτεΐνης. Και είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε αυτή την ιδιοκτησία μόνο μετά από κατάρτιση δύναμης. Σε άλλες περιπτώσεις, προσπαθήστε να φάτε το συνηθισμένο φαγητό από το δικό σας ψυγείο.