Δηλώστε αμέσως ότι είναι πραγματικά αδύνατο να διευρύνετε το στήθος με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, αν υποσχεθείτε και εγγυηθείτε τέτοια πράγματα, εξοικειωθείτε με την ανατομία του γυναικείου μαστού. Με τη βοήθεια της προπόνησης του μαστού, μπορείτε να αυξήσετε την ελαστικότητα, να σφίξετε και, πραγματικά, να κάνετε οπτικά τα στήθη σας μεγαλύτερα. Αλλά το μέγεθος του σουτιέν από αυτό δεν θα αλλάξει. Για να αποφύγουμε περιττές παραλείψεις, δεν θα ξεκινήσουμε με ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης στο στήθος, δηλαδή με την ανατομία.
Ανατομία
Τα στήθη σας είναι:
- μικρούς και μεγάλους θωρακικούς μύες.
- μεσοπλεύριους μύες.
- λιπώδης ιστός ·
- νευρικές απολήξεις και αιμοφόρα αγγεία.
- λοβοί μαστικών αδένων.
Κυρίως, ο μαστός είναι ένας λιπώδης ιστός, που σημαίνει ότι δεν μπορεί να αντληθεί. Μπορείτε να αντλούν μόνο τους μυς στους οποίους είναι προσαρτημένοι (μικρές, μεγάλες, μεσοπλεύριες). Έτσι, "τραβάει".
Ασκήσεις
Στην προπόνηση του μαστού για τις γυναίκες, θα χρησιμοποιήσουμε τους θωρακικούς μύες και τους μυς των χεριών, χρειαζόμαστε ένα ζεύγος αλτήρων και γυμναστήριο .
- Η θέση εκκίνησης κάθεται στην μπάλα, αλτήρες στα χέρια. Στηρίζουμε τους αγκώνες στην υποκωτιαία ζώνη, σηκώνουμε τα χέρια μας με αλτήρες στους ώμους, τα χέρια επεκτείνονται στο πρόσωπο - 8-16 επαναλήψεις.
- Στην άνοδο των αλτήρων προσθέτουμε ελαστικές κινήσεις με τα πόδια μας - ισιώνουμε ένα πόδι για έναν ανελκυστήρα.
- Η θέση εκκίνησης - τα χέρια με αλτήρες στους γοφούς. Αυξάνουμε τις δύο προσεγγίσεις: 1 - στην περιοχή των ώμων, 2 - ισιώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Επίσης σε δύο προσεγγίσεις και παραλείψτε - 8-16 φορές.
- Κλείνουμε τα χέρια στην περιοχή του στήθους, ανοίγουμε τα χέρια μας στο πλάι. Συνδυάστε την αποκάλυψη των χεριών με ένα ανοιχτό πόδι στο πλάι - 8-16 φορές.
- Ξεκινάμε τη ρυθμική ανύψωση των αλτήρων - σηκώστε το ένα χέρι στην περιοχή των ώμων, παράλληλα ισιώστε το αντίστοιχο πόδι - 8-16 φορές.
- Αναπτύσσουμε αλτήρες σε λυγισμένα χέρια στο επίπεδο του κεφαλιού και πραγματοποιούμε ρυθμικό άνοιγμα των χεριών και των ποδιών στο πλάι - 8-16 φορές.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 2.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 3.
- Τα χέρια με τους αλτήρες που ανεβαίνουν στο επίπεδο των μεσαίων νευρώσεων, πηγαίνουν στην μπάλα, εναλλάσσουν το ένα πόδι.
- Κάνουμε τέσσερα βήματα προς τα εμπρός, στην τέταρτη σηκώνουμε ένα πόδι και με το αντίθετο χέρι κάνουμε έναν αλτήρα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε κάνοντας τέσσερα βήματα πίσω.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 9.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10.
- Αρχίζουμε να κάνουμε ρυθμικά άλματα στην μπάλα, ξεδιπλώνουμε τα πόδια προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
- Σηκώστε τους ευθύγραμμους βραχίονες πάνω από το κεφάλι, χαμηλώνουμε τους στο πλάι των ώμων και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
- Η θέση εκκίνησης, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, παραδίδεται προς τα πλάγια σε μια λυγισμένη μορφή.
Περισσότερο από αρκετό για να πραγματοποιήσετε 2-3 ασκήσεις για στήθη την εβδομάδα. Βοηθήστε επίσης να βελτιώσετε οπτικά το σχήμα και τον όγκο των ασκήσεων στο στήθος στο πίσω μέρος. Μια καλή στάση κάνει αυτόματα το στήθος σας πιο ορατό.