Ασκήσεις για την αύξηση του μαστού

Σε κάθε περίπτωση υπήρχαν τα δικά τους ομορφιά. Στην περίοδο της αρχαιότητας οι ομορφιές ήταν γυναίκες χαμηλού ύψους με λείες γραμμές σώματος, φαρδιές γοφούς και μικρά στήθη. Αργότερα στον αιώνα X-XII, η μόδα εισήλθε σταδιακά σε μια υψηλή ανάπτυξη και κομψό μακρύ λαιμό. Στον Μεσαίωνα, υπήρξε και πάλι χαμηλή ανάπτυξη, λεπτό χέρι και μικρό στήθος. Στα αναγεννησιακά αξιολογημένα όμορφες ομορφιές με πλήρη ισχία. Στη συνέχεια, από τα τέλη του 16ου αιώνα, και πάλι ένα μικρό στήθος, λεπτό λαιμό και μικρούς ώμους. Σε ό, τι μόνο οι γυναίκες δεν πήγαν, αυτό θα αντιστοιχούσε στα ιδανικά. Και ο χρόνος μας δεν αποτελεί εξαίρεση.

Τώρα με τρόπο που η γυναίκα είναι αυτάρκης και αυτοπεποίθηση. Ταυτόχρονα, το μήκος του λαιμού και η πληρότητα των χεριών της πηγαίνουν στο παρασκήνιο. Το ίδιο ισχύει και για το μέγεθος του μαστού.

Μόνο για εμάς, γυναίκες, αυτό είναι ένα άρρωστο θέμα. Πάντα θέλετε το στήθος να είναι λίγο πιο στρογγυλό, ψηλότερο, μεγαλύτερο. Και για αυτό, πολλοί από εμάς είναι έτοιμοι για οτιδήποτε. Δεν είναι ασυνήθιστο μια γυναίκα να βρίσκεται κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού για χάρη ενός ιδεώδους. Και για εκείνους που δεν είναι έτοιμοι για τέτοια μέτρα, έχει αναπτυχθεί ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων για την αύξηση του μαστού. Και όχι μόνο. Σε κάθε γυμναστήριο υπάρχει ένας προπονητής που θα σας προσφέρει τα μαθήματά του.

Πρέπει να σημειωθεί ότι καμία σωματική άσκηση για την αύξηση του μεγέθους του γυναικείου μαστού δεν μπορεί να αυξήσει τον ίδιο τον μαστικό αδένα. Μόνο οι θωρακικοί μύες αναπτύσσονται, συστέλλονται ή σχηματίζονται.

Ακόμα είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε εδώ ένα γεγονός: οι μύες του στήθους είναι πολύ μεγάλοι και ισχυροί, επομένως η διεύρυνση του μαστού με ασκήσεις είναι δυνατή μόνο στην περίπτωση των αρκετά μεγάλων φορτίων και των κανονικών ασκήσεων. Δυστυχώς, σε καθημερινές ασκήσεις η έννοια δεν αρκεί. Οι μύες δεν αναπτύσσονται στην περίοδο της εργασίας, αλλά στην περίοδο ανάπαυσης μετά την άσκηση.

Αλλά, συνήθως, ο χρόνος λείπει πάρα πολύ. Ως εκ τούτου, πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται ακριβώς για τις ασκήσεις για την αύξηση του μαστού, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.

Εμπλοκή

Η πιο απλή άσκηση για την αύξηση του μαστού είναι η ώθηση. Όλοι γνωρίζουν πώς να κάνουν αυτή την άσκηση. Πρέπει να πατήσετε τουλάχιστον 30 φορές για μια προσέγγιση. Ωστόσο, ο καθένας καταλαβαίνει ότι για πολλές γυναίκες και 3-4 φορές για να ρυτίδων είναι δύσκολο, για να μην αναφέρουμε 30. Κάν 'αυτόν τον τρόπο. Στην αρχή, κάντε 20 push-ups ανά συνεδρία, ανεξάρτητα από τον αριθμό των προσεγγίσεων. Μειώστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων, χωρίς να μειώσετε τον αριθμό των ωθητικών μηνυμάτων.

Πολύ αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση του μαστού

Πρέπει να είστε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα, διπλώστε τις παλάμες μπροστά σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω. Σε βάρος των "ενός και δύο", πιέστε σφιχτά τα κάτω μέρη των παλάμες το ένα το άλλο. Σε βάρος των "τριών", γυρίστε τις παλάμες σας με τα δάχτυλά σας στον εαυτό σας, εις βάρος των "τεσσάρων" παλάμες που πρέπει να ισιώσετε. Στο λογαριασμό των "πέντε" χέρια πέφτουν κάτω, και σε "έξι" πάρει την αρχική θέση. Η άσκηση αυτή πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5-8 φορές.

Άσκηση για την αύξηση του μαστού "Wall"

Απευθυνθείτε στον τοίχο και βάλτε τις παλάμες σας πάνω του. Αρχίστε με δύναμη για να πιέσετε τον τοίχο, σαν να προσπαθείτε να το μετακινήσετε από το σημείο. Για να ωθήσει είναι απαραίτητη τόσο έντονα, να αισθανθεί μια πίεση στους μυς του μαστού. Εναλλακτικά: 10 δευτερόλεπτα πατήστε, 10 χαλαρώστε.

Ασκήσεις για την αύξηση του μεγέθους του στήθους "Σκιέρ"

Αυτή η άσκηση εκτελείται με αλτήρες ή βιβλία στο χέρι. Η κίνηση πρέπει να διεξάγεται παρόμοια με ό, τι κάνουν οι σκιέρ, πιέζοντας ταυτόχρονα με δύο μπαστούνια. Μόνο είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό πολύ αργά. Ανυψώνοντας άθελά τα ίσια χέρια από το ισχίο στο στήθος της, λίγα δευτερόλεπτα κρατώντας σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια σιγά-σιγά χαμηλώνοντας. Κάνουμε 6 φορές σε 3 προσεγγίσεις.

Άσκηση για την αύξηση του μαστού "Push-up από την καρέκλα"

Γυρίστε την πλάτη σας στην καρέκλα και βάλτε τα χέρια σας πάνω σε αυτήν. Αφήστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Πηγαίνετε κάτω και σηκώστε, λυγίστε και λυγίστε τα χέρια σας. Πρέπει να κάνετε 3 σετ 6-8 φορές.

Στο τέλος του μαθήματος, χρειάζεστε την άσκηση "Stretching": απλώς πιάστε τα χέρια σας με αλτήρες και κρατήστε τη θέση για λίγο ή κάντε την άσκηση "Wall", απλά μην πιέζετε τον τοίχο, απλώς "κολλάει" στα χέρια σας.