Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά διαφορετικά αθλητικά συμπληρώματα και είναι εξαιρετικά δύσκολο για έναν αρχάριο να αποφασίσει ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερα να επιλέξει. Σε αυτό το τεύχος δεν υπάρχει μία γενική συμβουλή, σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να επιλέξετε τη δική σας επιλογή. Θα εξετάσουμε διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων πρωτεϊνών και τον σκοπό για τον οποίο πρέπει να χρησιμοποιηθούν.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή πρωτεΐνη;
Στα καταστήματα μπορείτε να συναντήσετε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος , αυγό, σόγια, καζεΐνη, μικτή και κάποιες άλλες λιγότερο συνήθεις τύπους. Για να καθορίσετε τον τρόπο επιλογής μιας πρωτεΐνης, πρέπει να έχετε γενικές πληροφορίες για κάθε είδος.
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος - μια "γρήγορη" επιλογή, η οποία σε λίγα λεπτά παραδίδει στο σώμα ένα πλήρες σύνολο απαραίτητων αμινοξέων. Είναι συνηθισμένο να το πίνετε αμέσως μετά από άσκηση ή σωματική άσκηση για να αποκαταστήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τους μυς και να τους δώσετε ό, τι χρειάζονται για ανάπτυξη και ανάπτυξη.
- Η καζεΐνη (γάλα) πρωτεΐνη είναι μια επιλογή που χωνεύεται αργά, και δίνει μια σταδιακή ώθηση στο σώμα. Λαμβάνεται είτε τη νύχτα, είτε αντί για ένα χαμένο γεύμα. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους, χωρίς απώλεια του όγκου των μυών.
- Η πρωτεΐνη σόγιας - το προϊόν αυτό ταξινομείται ως βραδεία πρωτεΐνη, αλλά, σε σύγκριση με την παραλλαγή του γάλακτος, έχει μάλλον χαμηλή βιολογική αξία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη στο σώμα. Το κόστος του είναι σχετικά χαμηλότερο από το υπόλοιπο, αλλά οι προπονητές προτείνουν την επιλογή άλλων επιλογών.
- Η πρωτεΐνη αυγών ονομάζεται τέλεια επειδή φέρει τη βέλτιστη αναλογία δραστικών συστατικών. Καταλαμβάνει μια ενδιάμεση θέση ανάμεσα στις "αργές" και τις "γρήγορες" πρωτεΐνες και είναι εξαιρετική για διάφορους σκοπούς. Κατά κανόνα, η τιμή για αυτό είναι ελαφρώς υψηλότερη από ό, τι για τα υπόλοιπα.
- Μικτή πρωτεΐνη - συνδυάζει τα πλεονεκτήματα πολλών
τα είδη πρωτεϊνών που έχουν περιγραφεί παραπάνω. Μπορεί να ληφθεί σχεδόν ανά πάσα στιγμή, είναι καθολική και κατάλληλη για διαφορετικούς σκοπούς.
Πώς να επιλέξετε μια πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους;
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ήταν συνηθισμένο να θεωρείται η καζεΐνη στην απώλεια βάρους ως την καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, τώρα το καθήκον αυτών που επιδιώκουν να μειώσουν το βάρος, είναι περίπλοκο και το ζήτημα του ποια πρωτεΐνη να επιλέξει για την απώλεια βάρους είναι και πάλι σχετική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τελευταία χρόνια, η ανακάλυψη έγινε: η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, που λαμβάνεται με ασβέστιο, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από την πρωτεΐνη καζεΐνης. Μπορείτε να λύσετε αυτό το ζήτημα απλά: το πρωί και μετά την προπόνηση, πάρτε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος και ασβέστιο , και πριν από την άσκηση και πριν από τον ύπνο - καζεΐνη. Έτσι θα επιτευχθεί η βέλτιστη ισορροπία.