Θέλετε να έχετε ένα επίπεδο στομάχι, έπειτα ετοιμαστείτε για τη σκληρή δουλειά, επειδή οι λιπαρές αποθέσεις από αυτήν την περιοχή πηγαίνουν πολύ αργά. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τους κανόνες της εκπαίδευσης και των αποτελεσματικών ασκήσεων, καθώς και τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τη διατροφή.
Πώς να πετύχετε ένα επίπεδο στομάχι;
Αμέσως αξίζει να πούμε ότι η απώλεια βάρους σε τοπικό επίπεδο σε ένα μέρος δεν είναι ρεαλιστική, καθώς οι όγκοι θα μειωθούν σε όλο το σώμα. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική, δηλαδή, θα πρέπει να εργάζεται σε πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα: να παίζει σπορ, να ακολουθεί μια διατροφή και να χρησιμοποιεί καλλυντικές διαδικασίες. Επιπλέον, αν σας ενδιαφέρει πώς να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι, τότε μην ξεχνάτε για τον υγιή ύπνο και ξεκούραση, χωρίς την οποία θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.
Ασκήσεις για μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι
Για να απαλλαγείτε από το λίπος, θα πρέπει να το κάψετε και να το κάνετε χωρίς σωματική άσκηση δεν θα λειτουργήσει. Μπορείτε να ασκείστε στο γυμναστήριο, το γυμναστήριο και σε άλλες περιοχές σε ομάδες και στο σπίτι, το πιο σημαντικό, το κάνετε τακτικά. Ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι: καρδιο-φόρτωση, διάφορες παραλλαγές των συστροφών, στροφές και κλίσεις, σανίδα και στρέψη hula-hoop. Υπάρχει ένας ορισμένος κατάλογος κανόνων για την αποτελεσματική κατάρτιση:
- Εκπαιδεύστε τακτικά και καλύτερα κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί πρόοδος, δηλαδή να αυξηθεί περιοδικά ο αριθμός επαναλήψεων.
- Παρακολουθήστε την αναπνοή σας κατά την προπόνηση και μην την καθυστερήσετε.
- Για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι, είναι καλύτερο να ασκηθείτε με άδειο στομάχι ή 2 ώρες μετά το φαγητό.
- Ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης, επειδή το αποτέλεσμα εξαρτάται από αυτό.
Άσκηση "κενό" για ένα επίπεδο στομάχι
Εάν θέλετε να έχετε απίστευτα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε αυτή την άσκηση αναπνοής. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να μειώσετε τον όγκο του στομάχου, να βελτιώσετε την πέψη και την παροχή αίματος στα όργανα. Μπορείτε να κάνετε ένα "κενό", ξαπλωμένος, καθισμένος στα γόνατά σας, στέκεται και στα τέσσερα. Η πρώτη επιλογή είναι η πιο απλή και η τελευταία είναι περίπλοκη. Το "κενό" για ένα επίπεδο στομάχι εκτελείται ως εξής:
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας λυγισμένα σε ορθή γωνία, τοποθετώντας τις κηλίδες στο πάτωμα. Χαλαρώστε την αναπνοή και στη συνέχεια κάντε μια μέγιστη εκπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας.
- Κάντε μια "ψεύτικη αναπνοή", δηλαδή αφήστε τον στον αέρα, αλλά απλά τραβήξτε το στομάχι σας ακόμα περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, το διάφραγμα θα τραβήξει και θα επεκτείνει το στήθος.
- Η κοιλιακή χώρα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο τραβηγμένη και μπλεγμένη στη σπονδυλική στήλη. Μείνετε στη θέση αυτή για το μέγιστο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια χαλαρώστε και εκπνεύστε.
Τεχνική Fukutsuji για το επίπεδο στομάχι
Η ιαπωνική μέθοδος είναι ένας επαναστατικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την πτυχή του λίπους στην κοιλιά. Είναι απαραίτητο να περιστρέψετε τον κύλινδρο από μια κανονική πετσέτα και να τον στερεώσετε με ένα λεπτό σχοινί ή χορδή. Δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο. Η άσκηση με μια πετσέτα για ένα επίπεδο στομάχι είναι πολύ απλή:
- Καθίστε στο πάτωμα, επειδή η σκληρή επιφάνεια είναι σημαντική.
- Βάλτε τον κύλινδρο πίσω και βάλτε απαλά στο πάτωμα κρατώντας την πετσέτα με το χέρι. Είναι σημαντικό όταν το σώμα παίρνει μια οριζόντια θέση, το μαξιλάρι βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ομφαλό.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας, αλλά γυρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι αντίχειρες σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Τα χέρια εκτείνονται προς τα πάνω, δείχνουν τις παλάμες στο πάτωμα και διασχίζουν τα μικρά δάχτυλα.
- Χαλαρώστε και μείνετε στη θέση αυτή για 5 λεπτά. Αυτό είναι όλο το μυστικό ενός επίπεδου στομάχου. Αυξήστε κανονικά τον χρόνο.
Γιόγκα για ένα επίπεδο στομάχι
Εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους δίνει γιόγκα. Με απλές ασάνες, μπορείτε να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό, να μειώσετε την όρεξη, να σφίξετε το δέρμα και να ενισχύσετε τους μυς.
- Ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση μπορούν να ληφθούν με την εκτέλεση απλών θέσεων: κόμπρα, σκύλος, πολεμιστής, βάρκα, καμήλα και άλλοι.
- Πρέπει να ξεκινήσετε από λίγα λεπτά την ημέρα και να προσθέσετε σταδιακά χρόνο.
- Επαναλάβετε κάθε ασάντα 3-4 φορές. Κάνετε καθημερινές προπονήσεις.
- Είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και στη συνέχεια τα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε 2-3 εβδομάδες.
Μασάζ για ένα επίπεδο στομάχι
Εκτός από τις ασκήσεις, οι καλλυντικές διαδικασίες, για παράδειγμα, το μασάζ με τσίμπημα, θα είναι χρήσιμες. Αυτό οδηγεί σε μείωση του όγκου και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται ομαλό, τα κύτταρα και οι κοιλιακοί μύες γίνονται τόννοι. Η οδηγία πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι, φαίνεται έτσι:
- Τοποθετήστε την στην πλάτη σας, χαλαρώστε και εφαρμόστε το βασικό λάδι στο δέρμα σας.
- Με την παλάμη σας, κάντε μερικές κινήσεις γύρω από τον ομφαλό, κινούνται δεξιόστροφα. Αυτό θα ζεστάνει το δέρμα.
- Μετά από αυτό, συνεχίζοντας να κινείται δεξιόστροφα, εκτελείτε κινήσεις τσίμπημα. Σταδιακά αυξήστε την ένταση της έκθεσης.
- Θα πρέπει να ολοκληρώσετε το μασάζ όταν το δέρμα γίνει ελαφρώς κοκκινωπό. Στο τέλος, τρίψτε το στομάχι σας με μια πετσέτα.
Διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι
Χάνοντας χωρίς σωστή διατροφή είναι αδύνατη, θα πρέπει να προσαρμόσετε το μενού σας. Δεν υπάρχουν αυστηρές δίαιτες, γιατί αν το αποτέλεσμα είναι, θα είναι μόνο προσωρινό. Η διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι περιλαμβάνει τέτοιους κανόνες:
- Τρώτε κάθε 3-4 ώρες και σε μικρές μερίδες, που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε την πείνα και να διασκορπιστείτε το μεταβολισμό.
- Χρησιμοποιήστε πολύ νερό, οπότε η ημερήσια δόση είναι 1,5-2 λίτρα.
- Μια δίαιτα για ένα επίπεδο στομάχι για μια εβδομάδα και άλλες επιλογές θα πρέπει να περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
- Απομακρύνετε από τη διατροφή λιπαρά, υψηλής θερμιδικής αξίας και άλλα επιβλαβή τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και κορεσμένα λίπη.
- Για να δούμε σύντομα ένα επίπεδο στομάχι, μια φορά την ημέρα τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης, αλλά επιλέγετε μόνο διαιτητικά προϊόντα, για παράδειγμα, κρέας πουλερικών, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ούτω καθεξής.
Καθαριστικό ζελέ για το επίπεδο στομάχι
Το χάσιμο βάρους μπορεί να γίνει με ένα απλό ποτό που βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων, τη βελτίωση του σώματος και την ομαλοποίηση του βάρους. Ο Kissel για ένα επίπεδο στομάχι είναι μια εξαιρετική επιλογή για ημέρες εκφόρτωσης. Πίνετε όλη την ημέρα, εξαιρουμένων των τροφίμων. Η γεύση δεν είναι τέλεια, αλλά το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό. Μπορείτε να κάνετε εκφόρτωση κάθε μήνα και ακόμα πιο συχνά.
Συστατικά:
- νιφάδες βρώμης - 200 g.
- τεύτλα - 200 g.
- δαμάσκηνα χωρίς σπόρους - 200 g.
- νερό - 2 λίτρα.
Προετοιμασία:
- Αποφλοιωμένο τεύτλα και σχάρα. Τα δαμάσκηνα - ψιλοκομμένα με μαχαίρι.
- Σε μια κατσαρόλα ρίχνουμε νερό, βράζουμε και στη συνέχεια στέλνουμε όλα τα συστατικά εκεί.
- Μαγειρέψτε το ζελέ για 15-20 λεπτά. σε μια μικρή φωτιά κάτω από το καπάκι.
- Στέλεχος το ζωμό και μπορείτε να πιείτε αμέσως. Για μερικές ώρες πριν από τον ύπνο συνιστάται να πιείτε τη μέγιστη ποσότητα ζελέ. Το υπόλοιπο ποσό πρέπει να πίνεται όλη την επόμενη μέρα σε μικρές μερίδες. Το πρωί συνιστάται να τρώτε το τεντωμένο παχύρρευστο αντί για πρωινό.
Προϊόντα για επίπεδο στομάχι
Θέλετε μια όμορφη φιγούρα, στη συνέχεια ξεχάστε για μια φορά και για πάντα τα γλυκά, το ψήσιμο, το καπνιστό, το λίπος και άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι, συμπεριλάβετε στη διατροφή τα προϊόντα αυτά:
- Λαχανικά . Περιέχουν πολλές ίνες, πράγμα που βελτιώνει την πέψη. Τρώτε τόσο ωμά όσο και μαγειρεμένα λαχανικά.
- Τα χόρτα . Προσθέστε περισσότερο μαϊντανό, βασιλικό, ρίγανη και άλλα χόρτα στα πιάτα, κάτι που έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό.
- Ψάρια . Συμπεριλάβετε στο μενού σας διαφορετικά είδη ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Δημητριακά . Στη διατροφή θα πρέπει να είναι χρήσιμοι υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι σε φαγόπυρο, ρύζι και άλλα δημητριακά, καθώς και σε ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.
- Κρέας . Στη διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι θα πρέπει να υπάρχει διατροφικό κρέας από δύο έως πέντε φορές την εβδομάδα.
- Φρούτα . Αυτό είναι ένα υποκατάστατο για τα επιβλαβή γλυκά, έτσι τρώνε φρούτα και μούρα κάθε μέρα.
- Προϊόντα από ξινόγαλα . Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιηθούν τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά μόνο αυτά δεν πρέπει να είναι λιπαρά.
Επίπεδο στομάχι μετά την παράδοση
Πολλές γυναίκες, προσπαθώντας να επιστρέψουν στη φόρμα το συντομότερο δυνατόν μετά την παράδοση, αρχίζουν να ασχολούνται με 1-2 εβδομάδες και αυτό είναι λάθος. Οι γιατροί συστήνουν ανάπαυση για 60 ημέρες και επιτρέποντας στο σώμα να ανακάμψει. Για να βοηθήσετε τις φυσικές διαδικασίες, πρέπει να φορέσετε ένα ειδικό επίδεσμο μετά τον τοκετό . Θεωρήστε ότι ένα επίπεδο στομάχι μετά από καισαρική τομή είναι ένα δύσκολο έργο και η ανάκαμψη χρειάζεται ακόμα περισσότερο χρόνο.
- Όταν ο γιατρός επιλυθεί, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού και τη δυσκολία παράδοσης, μπορεί κανείς να προχωρήσει στις ασκήσεις. Πρώτα περνούν 10 λεπτά το καθένα. σε καθημερινές προπονήσεις.
- Χάστε βάρος χωρίς την κατάλληλη διατροφή δεν μπορεί, ξεχάστε έτσι τη συνήθεια να τρώνε για δύο. Ακόμα και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, δεν μπορείτε να υπερκατανάλωση τροφής. Σκεφτείτε μια ισορροπημένη διατροφή, έτσι ώστε το γάλα να είναι καλό, αλλά δεν υπάρχουν επιπλέον θερμίδες. Πάρτε φαγητό κλασματικά.
- Ένα επίπεδο στομάχι μπορεί να δει πιο γρήγορα εάν χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες ενός αισθηματία ή σε τακτά διαστήματα πραγματοποιείτε ανεξάρτητα από το σπίτι διαδικασίες, για παράδειγμα, μασάζ, περιτύλιγμα και ούτω καθεξής.