Τώρα υπάρχει μια αξιοσημείωτη τάση να αυξηθεί η προθυμία να ασχοληθεί ανεξάρτητα με τη φυσική αγωγή. Οι λόγοι, κατά πάσα πιθανότητα, είναι οικονομικής φύσης. Ο εξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι είναι πολύ δημοφιλής. Και πολλοί προτιμούν ακόμη και τη φυσική αγωγή χωρίς εξοπλισμό.
Ασυνήθιστη γυμναστική
Η οικεία γυμναστική γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων για τους μυς της μικρής λεκάνης. Φαίνεται γιατί χρειάζεστε γυμναστική για οικεία μύες. Και όμως, η δημοτικότητα αυτού του είδους γυμναστικής υγείας δεν είναι τυχαία.
Το εν λόγω συγκρότημα δημιουργήθηκε στα μέσα του 20ου αιώνα από τον Arnold Kegel, καθηγητή της ιατρικής, για την ενίσχυση των μυών μετά τον τοκετό, για να απαλλαγούμε από την ακράτεια κατά τη διάρκεια του βήχα κ.ο.κ. Επιπλέον, η οικεία γυμναστική του Kegel χρησιμοποιείται για να ενισχύσει την αισθησιασμό και την ικανότητα άσκησης να ελέγχει τους μύες του κατά τη διάρκεια της οικειότητας.
Αντενδείξεις
Η προσωπική γυμναστική για τις γυναίκες έχει γίνει πολύ δημοφιλής πρόσφατα. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι έχει αντενδείξεις. Για παράδειγμα, δεν συνιστάται:
- με το μυόμα της μήτρας.
- με κυστικές και αφροδίσια νοσήματα.
- με περίπλοκη εγκυμοσύνη.
- με φλεγμονώδεις ασθένειες.
Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό.
Τρία επίπεδα μαθημάτων
Οι τάξεις μπορούν να χωριστούν σε τρία διαφορετικά επίπεδα. Δύο από αυτές είναι η εκπαίδευση των στενών μυών χωρίς ασκήσεις, και η τρίτη χρησιμοποιεί μπάλες ή νεφρίτη αυγά. Μερικές φορές άλλοι κολπικοί προσομοιωτές μπαίνουν σε δράση.
- Το αρχικό επίπεδο εκπαίδευσης έχει σχεδιαστεί για γυναίκες με εντελώς αβέβαιους πυελικούς μύες. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν από οποιονδήποτε εκπρόσωπο του δίκαιου φύλου που θέλει να στηρίξει την γυναικολογική του υγεία και να κάνει την οικεία ζωή και τις αισθήσεις του για το σύντροφό της πιο ευχάριστη. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος , αρκεί να εξασκηθείτε δύο φορές την εβδομάδα για περίπου 40 έως 50 λεπτά.
- Το δεύτερο επίπεδο σχεδιάζεται για εκείνες τις γυναίκες των οποίων οι μύες είναι ήδη καλά εκπαιδευμένοι. Συνήθως αυτό το επίπεδο είναι σε θέση να ενδιαφέρει όσους επιθυμούν να κάνουν τη σεξουαλική τους ζωή διαφορετική και γεμάτη με εκπληκτικές αισθήσεις. Κατά τη διαδικασία κατάρτισης, δίδεται ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη αισθησιασμού. Παίρνει αυτό το μάθημα για περίπου δύο μήνες, ανάλογα με το χρόνο που αφιερώνει μια γυναίκα στις ασκήσεις.
- Και, τέλος, το τρίτο, προχωρημένο επίπεδο είναι η γυμναστική για οικεία μέρη χρησιμοποιώντας διάφορους κολπικούς προσομοιωτές. Απευθύνεται σε γυναίκες που επιθυμούν να επιτύχουν ένα ιδιαίτερα υψηλό επίπεδο κατοχής των μυών του πυελικού εδάφους. Απαιτείται επαρκής εκπαίδευση και είναι επιθυμητό οι συνεδριάσεις αυτές να διεξάγονται υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.
Πώς να εκτελέσετε τις ασκήσεις;
Όταν κάνετε ασκήσεις, πρέπει να παρακολουθήσετε την κατάστασή σας. Η πρώτη προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 - 30 λεπτά, στο μέλλον, ο χρόνος πρέπει να φτάσει σε 40 λεπτά και περισσότερο. Αρχικά οι μύες θα είναι πολύ κουρασμένοι και μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και μικρές απαλλαγές. Αυτό το φαινόμενο θεωρείται φυσιολογικό και σχετίζεται με μια αλλαγή στην βλεννογόνο μεμβράνη του κόλπου.
Κάνοντας καλύτερα στο πάτωμα, podsteliv γυμναστική mat.
Πριν από τις μαθήτριες χρειάζεστε προθέρμανση.
Η άσκηση "Gimm" εκτελείται ως προθέρμανση τουλάχιστον 100 φορές σε μία προσέγγιση, είναι απαραίτητο να γίνουν 3 προσεγγίσεις. Κάνοντας το, πρέπει να ξαπλώνετε, ελαφρώς λυγισμένα και χωρισμένα στα πόδια, και να πιέζετε το σφιγκτήρα, προσπαθώντας να το ωθήσετε. Ο χρόνος μιας συμπίεσης είναι ένα δευτερόλεπτο. Εάν οι μύες είναι πολύ κουρασμένοι, τότε τις πρώτες φορές μπορείτε να κάνετε την προσέγγιση των 50 ασκήσεων, αλλά όχι λιγότερο.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε αυτό το στάδιο, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα για να αποφύγετε τραυματισμούς!
Η οικεία γυμναστική, όπως και κάθε άλλη, απαιτεί επίμονες τακτικές τάξεις και μόνο σε αυτή την περίπτωση έχει αποτέλεσμα.