Ένας από τους ευκολότερους και πιο ευχάριστους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι, βέβαια, ασκήσεις με ένα στεφάνι. Δεν απαιτούν ιδιαίτερη σωματική άσκηση, είναι αρκετά απλά, έτσι ώστε οι ασκήσεις να μην είναι δύσκολες ούτε για το παιδί ούτε για τον ενήλικα που δεν έχει συμμετάσχει ποτέ στον αθλητισμό. Είναι πολύ αποτελεσματικά, το αποτέλεσμα είναι αισθητό γρήγορα και μπορείτε να εξασκηθείτε για 15-30 λεπτά την ημέρα ταυτόχρονα με την παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής. Επιπλέον, το απλούστερο απόθεμα - αλουμίνιο ή πλαστικό στεφάνι - είναι εύκολο να αγοραστεί, αλλά είναι φθηνό.
Πώς να επιλέξετε ένα στεφάνι;
Η άσκηση με ένα στεφάνι για απώλεια βάρους είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το συνηθισμένο στεφάνι "όπως στο σχολείο", και μόνο στη συνέχεια να πάτε στο μασάζ ή το βάρος. Εάν ένα ανεκπαίδευτο πρόσωπο αρχίσει να χειρίζεται με ένα βαρύ στεφάνι αμέσως, η πλάτη μπορεί να είναι επώδυνη από το φορτίο και οι ασκήσεις πρέπει να πέσουν ή να καθυστερήσουν έτσι ώστε να μην προκαλούν βλάβη. Το ίδιο ισχύει για το στεφάνι μασάζ, μετά το οποίο εμφανίζονται πρώτα οι μώλωπες και ο πόνος στο σώμα, και στη συνέχεια εμφανίζεται μια συνήθεια και οι μώλωπες εξαφανίζονται. Αλλά θα ήταν καλό να έχουμε μια συνήθεια του στενού και τακτικά μαθήματα, και τότε μπορεί να υπάρχουν αποτυχίες.
Πώς να κάνετε τις ασκήσεις;
Πρώτον, αξίζει να κάνετε τις απλούστερες ασκήσεις με μια στεφάνη για την απώλεια βάρους της κοιλιάς: μια απλή περιστροφή για 15 έως 30 λεπτά ή εναλλασσόμενη περιστροφή του στεφάνου, έπειτα ένας τρόπος, τότε ο άλλος (10 σε κάθε). Στη συνέχεια μπορείτε να πάτε σε πιο δύσκολο: το περπάτημα με την ταυτόχρονη περιστροφή του στεφάνου, καταλήψεις με ένα στεφάνι, περιστρέφονται στη μέση.
Αργότερα, όταν υπάρχει μια συνήθεια φόρτωσης, οι ασκήσεις με ένα στεφάνι για τη μέση μπορούν να περιπλέκονται λαμβάνοντας ένα ζυγισμένο στεφάνι ή μασάζ. Όσο ισχυρότερη και πιο αποτελεσματική είναι η τύπωση , τόσο πιο βαρύ είναι το στεφάνι.
Αντενδείξεις
Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτά τα μαθήματα δεν είναι χρήσιμα για όλους. Οι ασκήσεις με ένα στεφάνι απαγορεύονται σε άτομα άνω των 60 ετών, έγκυες και πρόσφατα γέννησαν γυναίκες, με μηνιαίες και γυναικολογικές παθήσεις.