Πολλές γυναίκες επιλέγουν έναν τρόπο να χάσουν βάρος να δίνουν την προτίμησή τους στην καταλληλότητα. Σχεδόν κάθε πόλη έχει ένα κλαμπ στο οποίο κρατούνται τάξεις, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο ή σε ομάδες. Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι ορισμένες σωματικές δραστηριότητες και ασκήσεις μπορούν να βλάψουν το σώμα και να συμβάλουν στην εμφάνιση σοβαρών ασθενειών.
Προφυλάξεις
Βασικά, όλοι λένε μόνο για τα οφέλη της σωματικής κατάρτισης, χωρίς να σκεφτούν πιθανά προβλήματα. Κάθε άσκηση έχει τις δικές της αποχρώσεις εκπλήρωσης, οι οποίες πρέπει να ληφθούν υπόψη. Εάν κάνετε τακτικά κάποια κίνηση λάθος, όχι μόνο δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και θα βλάψετε το σώμα σας. Επομένως, ακόμα κι αν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο.
Παρακολουθήστε την πλάτη σας
Πολύ σπάνια, οι άνθρωποι που ασκούν γυμναστήριο ακολουθούν την πλάτη, αν και σχετίζονται με τους περισσότερους τραυματισμούς. Εκτελώντας ακόμα και τις πιο πρωτόγονες ασκήσεις, μπορείτε να βλάψετε τη σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, μια από τις βασικές συνθήκες εκπαίδευσης σε μια θέση ύπτια - ο σφιγκτήρας πρέπει να πιέζεται καλά στο πάτωμα. Αλλά σε πολλές γυναίκες, οι μύες είναι τόσο αδύναμοι ώστε δεν μπορούν να τον ελέγξουν και ως αποτέλεσμα, τραυματίζουν τη χαμηλότερη πλάτη. Εδώ είναι ένας κατάλογος των δραστηριοτήτων που μπορεί να τραυματίσει τη σπονδυλική στήλη:
- κλιμάκωση αερόμπικ?
- χορός της κοιλιάς?
- έντονη λειτουργία.
Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων για την ενίσχυση της πλάτης. Και όσον αφορά την εκπαίδευση, αποφύγετε εκείνους που μπορούν να τραυματίσουν τη σπονδυλική στήλη.
Προσέξτε την κατάσταση των αρθρώσεων σας
Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, της ποδηλασίας, της βηματισμού, κλπ., Οι αρθρώσεις σας παίρνουν ένα τεράστιο φορτίο. Επομένως, εάν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες και προβλήματα με τις αρθρώσεις, τότε η επιλογή των σωματικών ασκήσεων πρέπει να προσεγγιστεί με πλήρη ευθύνη. Εάν αποφασίσετε να τρέξετε, ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις, έτσι ώστε οι αρμοί να είναι συνηθισμένοι στο φορτίο. Ακούστε τι σας λέει το σώμα, αν αισθάνεστε κάποια δυσφορία, σταματήστε και συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή και τον γιατρό.
Παρακολουθώντας το στήθος
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, το θηλυκό στήθος "ζει τη δική του ζωή". Πηδώνει, κάνει κάτι παρόμοιο με τους οκτώ στον αέρα και τα παρόμοια. Και αυτό επηρεάζει άσχημα τους συνδέσμους και το δέρμα και όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος, τόσο μεγαλύτερο είναι το πρόβλημα. Μετά από τέτοια εκπαίδευση, τα στήθη μπορεί να κρεμάσουν και να μην φαίνονται πολύ ωραία. Ως εκ τούτου, για γυμναστήριο, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ειδικά αθλητικά σουτιέν που μειώνουν τη διακύμανση του μαστού κατά 78%.
Όμορφο και επίπεδο στομάχι
Πιθανώς κάθε γυναικεία αντιπροσωπεία ονειρεύεται μια επίπεδη κοιλιά και μια όμορφη μέση. Αλλά μερικές φορές οι ενισχυμένες προπονήσεις και οι δίαιτες δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν αντλούν τον Τύπο πολλές φορές, οι μύες είναι σε σταθερό τόνο, κάτι που είναι ανεπιθύμητο, επειδή πιέζουν τα εσωτερικά όργανα.
Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα επιπλέει βαριά. Εάν η ισορροπία του νερού δεν συμπληρωθεί, μπορεί να συμβεί αφυδάτωση, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση κόπωσης και ακόμη και θερμικού σοκ. Για να αποφύγετε αυτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης κάθε 20 λεπτά, πίνετε μη ανθρακούχο νερό στα 150 ml. Επίσης, μην ξεχάσετε να πιείτε μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Εδώ τέτοια προβλήματα μπορούν να σας περιμένουν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης με την ικανότητα, εάν για να τηρήσετε τις θεωρημένες συστάσεις, η εκπαίδευση θα είναι μόνο πλεονεκτική.