Κάθε μελλοντική μητέρα φιλοδοξεί να προετοιμάσει όσο το δυνατόν περισσότερο τον τοκετό. Η στιγμή της γέννησης ενός μωρού δεν είναι εύκολη, οπότε είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστεί τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Οι σύγχρονες έγκυες γυναίκες έχουν πολλές ευκαιρίες να τακτοποιήσουν το σώμα τους πριν από τη γέννηση - γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες, γιόγκα, κολύμπι, aqua aerobics, κολύμπι με δελφίνια και πολλά άλλα. Οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας δεν γνώριζαν καν για όλες αυτές τις μεθόδους. Αλλά υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που οι γυναίκες έχουν γνωρίσει από την αρχαιότητα. Πρόκειται για μια αναπνευστική γυμναστική για εγκύους. Η άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων για έγκυες γυναίκες αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της επιτυχούς πορείας της εγκυμοσύνης και της ίδιας της γέννησης.
Γιατί οι αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα χρειάζεται αυξημένο όγκο οξυγόνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τώρα η μελλοντική μητέρα τροφοδοτεί το οξυγόνο όχι μόνο στο σώμα της, αλλά και στο σώμα του μωρού. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να αναπνεύσουν. Η αναπτυσσόμενη μήτρα γίνεται σφιχτή στην περιοχή της πυέλου και αρχίζει να αυξάνεται προς τα πάνω, μεταβάλλοντας έτσι τα κοιλιακά όργανα. Ως αποτέλεσμα, το διάφραγμα είναι υπό πίεση, γεγονός που προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο όγκος των πνευμόνων γίνεται μικρότερος και η γυναίκα λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο για εκείνη και το μωρό της. Η καρδιά συμβαίνει ταχύτερα και όλο το καρδιαγγειακό σύστημα αρχίζει να εργάζεται εντονότερα. Η αναπνευστική γυμναστική για εγκύους επιτρέπει την ομαλοποίηση της εργασίας της καρδιάς, ανακουφίζει από το στρες, χαλαρώνει και καταπραΰνει.
Κάθε μελλοντική μητέρα πρέπει να γνωρίζει τη σημασία της σωστής αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, μια γυναίκα αναπνέει σχεδόν για δύο, αλλά λόγω των ισχυρών αγώνων, δεν παίρνει πάντα να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Επομένως, είναι σημαντικό να εξοικειωθούν προηγουμένως όλες οι τεχνικές, προκειμένου να τις κάνουν μηχανικά, χωρίς σκέψη κατά την παράδοση.
Εκτελώντας αναπνευστική γυμναστική για έγκυες γυναίκες, μπορείτε να επιτύχετε τα εξής:
- για να αφαιρέσετε τον αυξημένο τόνο της μήτρας.
- μείωση της τοξαιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- για τη διευκόλυνση της ροής του οξυγόνου στον εγκέφαλο του παιδιού.
- για να απαλλαγείτε από την εργασιακή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αναπνευστικές ασκήσεις για εγκύους
Όλες οι ασκήσεις αναπνοής για τις έγκυες γυναίκες χωρίζονται σε δύο ομάδες: αυτές που εκτελούνται σε κίνηση και αυτές που εκτελούνται χωρίς κινήσεις.
Πρώτα απ 'όλα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να μάθει να αναπνέει πλήρως. Ο όρος αυτός σημαίνει βαθιά αναπνοή, κατά την οποία δεν εμπλέκεται μόνο το ανώτερο τμήμα των πνευμόνων, αλλά και ολόκληρο το διάφραγμα, ο θώρακος και η κοιλιακή κοιλότητα. Η βαθιά αναπνοή βοηθάει στην εξάλειψη της βαριάς αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ελαφρώς ανακουφίζει τον πόνο κατά τη διάρκεια των αγώνων
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάζοντας άνετα μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας και κάτω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε. Αργά, εισπνεύστε τον αέρα με τη μύτη σας γεμίζοντας το στομάχι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε σιγά-σιγά με το στόμα σας, ενώ χαλαρώνετε όλους τους μυς. Η άσκηση μπορεί να γίνει κάτω από ευχάριστη μουσική. Μετά από δέκα λεπτά βαθιάς αναπνοής, η εύρυθμη αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνεται ευκολότερη.
- Καθίστε άνετα και δοκιμάστε για αρκετά λεπτά να αναπνεύσετε γρήγορα και επιφανειακά - «σαν σκύλος». Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εργασίας, όταν οι συσπάσεις γίνονται έντονες. Επίσης, η άσκηση αυτή σας επιτρέπει να χαλαρώσετε όλους τους μυς και να αισθανθείτε φως.
- Εκτελέστε την πρώτη και δεύτερη ασκήσεις κατά την οδήγηση - όταν περπατάτε, κατά τον καθαρισμό του διαμερίσματος και οποιοδήποτε άλλο ελαφρύ φορτίο.
- Αναπνεύστε αργά τον αέρα, μετρώντας σε τέσσερα. Κρατήστε την αναπνοή σας, επίσης, για τέσσερα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε, μετρώντας σε τέσσερα. Για τέσσερα δευτερόλεπτα, μην εισπνέετε και επαναλάβετε την άσκηση.
Οι μελλοντικές μητέρες πρέπει να εκτελούν καθημερινά αναπνευστική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μόνο στην περίπτωση αυτή θα είναι δυνατή η επίτευξη απτών αποτελεσμάτων. Κάνετε ασκήσεις κάθε φορά που υπάρχει ελεύθερο λεπτό και μετά από μερικές εβδομάδες η σωστή αναπνοή θα γίνει συνήθεια. Οι γυναίκες που ασχολούνται με τέτοια γυμναστική, σχεδόν δεν ξέρουν για τα προβλήματα με την αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.