Με την παχυσαρκία, το σώμα παρουσιάζει μια σοβαρή πίεση στις αρθρώσεις, τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και άλλα συστήματα του σώματος, οπότε οι γιατροί συστήνουν τη λήψη του μέγιστου αριθμού μέτρων για την εξάλειψη αυτής της κατάστασης. Λόγω της μεγάλης μάζας, πολλές ασκήσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες, έτσι οι γιατροί ανέπτυξαν μια σειρά ασκήσεων άσκησης για την παχυσαρκία, λόγω των οποίων είναι δυνατό να βοηθήσουμε τον οργανισμό στην καταπολέμηση των κιλών χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.
Συγκρότημα θεραπείας άσκησης για παχυσαρκία
Χαρακτηρίζοντας το συγκρότημα, μπορούμε να σημειώσουμε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- ξεκινήστε με 20 λεπτά εκπαίδευσης, αυξάνοντας σταδιακά την επανάληψη και φέρνοντας τον χρόνο εκπαίδευσης σε 40-60 λεπτά.
- Για να προσληφθεί είναι απαραίτητη την ημέρα ή πιο συχνά, αλλά όχι λιγότερο συχνά.
- κατά την παρακολούθηση, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Οι ασκήσεις ασκούν τη θεραπεία της παχυσαρκίας
Προσφέρουμε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης για την παχυσαρκία, σχεδιασμένο για άτομα που δεν έχουν σοβαρά προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Warm-up - απλό περπάτημα με επιτάχυνση ή περπάτημα επί τόπου για 5-10 λεπτά.
- Κρατώντας με μια ευθεία πλάτη, εκτελέστε ασκήσεις με αλτήρες 1-2 κιλά για τα χέρια, τα πόδια και τους μυς του σώματος για 8 έως 9 λεπτά.
- Βάζοντας στο χαλί, εκτελείτε απλές και αντίστροφες περιστροφές για τον Τύπο . Σταδιακά συνδέστε ασκήσεις για τους μυς της πλάτης. Ο χρόνος αποκλεισμού είναι 10-15 λεπτά.
- Τρέξιμο στη θέση του, ελαφρύ άλμα - 10 λεπτά.
Αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι κατάλληλο για άτομα με οποιοδήποτε σωματικό βάρος και επίπεδο φυσικής κατάστασης:
Εκτελέστε στον τοίχο γυμναστικής. Προσθέστε σταδιακά την άσκηση "γωνία". Ο χρόνος παράδοσης είναι περίπου 2-3 λεπτά. Το κυριότερο είναι να αποφύγετε την εκτέλεση ασκήσεων με μια βαθιά κλίση, και επίσης να αποκλείσετε όλα όσα πρέπει να γίνουν με πολύ έντονο ρυθμό. Επίσης συνιστώνται υπαίθρια παιχνίδια, κολύμβηση, τακτικές περιηγήσεις με τα πόδια σε καλά αθλητικά παπούτσια.
Προκειμένου να γνωρίζετε τον τύπο της παχυσαρκίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους δείκτες και τον τύπο: