Τα προγράμματα γυμναστικής εντυπωσιάζουν με την ποικιλία τους - υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες ασκήσεις που συμβάλλουν στην ευθυγράμμιση του αριθμού. Πολλοί από αυτούς είναι αρκετά προσιτοί και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι μόνοι τους. Ταυτόχρονα, κάθε κοπέλα θέλει εκπαίδευση για να φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και ευχαρίστηση. Γιατί λοιπόν να μην θυμάστε την ψυχαγωγία των παιδιών - ένα στεφάνι; Πώς να στρίψετε σωστά το στεφάνι για να χάσετε βάρος, θα το πούμε σε αυτό το άρθρο.
Πώς να στρίψετε σωστά το στεφάνι: απαντήσεις σε ερωτήσεις
Μπορώ να χάσω βάρος γυρίζοντας το στεφάνι;
Φυσικά, ναι. Αυτή είναι μια από τις πιο ευχάριστες προπονήσεις, γιατί μπορείτε να περιστρέψετε το στεφάνι και να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας πρόγραμμα ταυτόχρονα, έτσι ώστε η μονοτονία των ασκήσεων να μην σας αφήσει να βαρεθείτε. Επιπλέον, η στρέψη επιταχύνει το αίμα και προωθεί την κυκλοφορία του, και έχει επίσης ευεργετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα - αυτό είναι ένα πραγματικό μασάζ.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να τυλίξετε το στεφάνι και πόσο συχνά;
Ξεκινήστε με 5 λεπτά και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο εκπαίδευσης. Δεν συνιστάται η περιστροφή του στεφάνου για περισσότερο από 30 λεπτά. Η εκπαίδευση μπορεί να επαναληφθεί καθημερινά, αλλά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Πώς να στρίψετε σωστά το στεφάνι: επιλέξτε μέταλλο, σίδερο ή μασάζ.
Είναι καλύτερα για αρχάριους να επιλέξουν ελαφρές μεταλλικές στεφάνες. Το πλαστικό, κατά κανόνα, είναι πολύ ελαφρύ και είναι δύσκολο για έναν νεοφερμένο να στρίψει. Μασάζ στεφάνη δίνει ένα μεγάλο φορτίο, έτσι αξίζει να επιλέξει στα επόμενα στάδια της εκπαίδευσης. Μια τέτοια στεφάνη απαιτεί εθισμό, αλλά είναι πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση των αποθέσεων λίπους.
Πώς να στρίψετε σωστά το στεφάνι για μια λεπτή μέση;
Το στεφάνι διασκορπίζει τέλεια το λίπος και κάνει την οσπίνα της μέσης. Βάλτε τα πόδια σας μαζί. Εκτελέστε μια ήρεμη, ρυθμική, κυκλική κίνηση της μέσης, προσπαθώντας να μην συνδέσετε τους γοφούς και το στήθος. Μη στρέφετε το στεφάνι πέρα και πίσω, είναι λάθος. Το εύρος των κινήσεών σας δεν πρέπει να είναι μεγάλο. Ενώ στρέφετε το στεφάνι, μην ξεχνάτε την αναπνοή - θα πρέπει να είναι ζεστή και ήρεμη. Κρατήστε τους μυς του Τύπου σε έναν τόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Κατά την εισπνοή, χαλαρώστε την κοιλιά και τη μέση, και κατά την εκπνοή, αντίθετα, το στέλεχος.
Πώς να στρίψετε το στεφάνι στους γοφούς;
Μια τέτοια άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική ενάντια στις κυτταρίτιδες - ταυτόχρονα υπάρχει μασάζ προβληματικών περιοχών και διασπορά αίματος. Πριν περιστρέψετε το στεφάνι στους μηρούς, αξίζει να βάλετε στα πόδια μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Αυτή η άσκηση συχνά δίνεται πιο έντονα από τη στρέψη του στεφάνου στη μέση, καθώς είναι πιο δύσκολο να συγκρατηθεί ο δακτύλιος, αλλά επίσης χτυπά οδυνηρά τα οστά. Εάν αποφασίσετε να γυρίσετε το στεφάνι στους γοφούς σας, προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας όσο πιο κοντά το ένα στο άλλο. Παρ 'όλα αυτά, αν δεν λειτουργεί, επιτρέπεται να απλώσετε τα πόδια σας λίγο. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με ισχία με μικρό πλάτος, όπως στους ανατολικούς χορούς.
Πώς να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις με ένα στεφάνι;
Οποιεσδήποτε μονοτονικές κινήσεις σύντομα γίνονται βαρετές - αραιώστε έτσι τις προπονήσεις σας με νέες ασκήσεις χρησιμοποιώντας ένα στεφάνι.
- Παράκαμψη σχοινιού: είναι δυνατόν, όπως και στην παιδική ηλικία, να περάσει μέσα από το στεφάνι - φυσικά, θα πρέπει να είναι ελαφρύ και αρκετά μεγάλο σε διάμετρο. Εναλλακτικά άλμα 30 φορές με δύο πόδια, μόνο το δικαίωμα, μόνο το αριστερό και το καθένα με τη σειρά του.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κρεμάστε το στεφάνι από το δεξί πόδι και τραβήξτε το προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Αυτές οι ασκήσεις τέντωμα θα είναι μια θαυμάσια αναποδιά στην προπόνηση σας.
- Περιστρέψτε το στεφάνι στις στροφές και στα δύο χέρια - αυτό είναι ένα εξαιρετικό μασάζ, το οποίο θα σώσει τα χέρια σας από χαλάρωση. Απλά μην παρασυρθείτε με πολύ βαριά στεφάνια - κινδυνεύετε να έχετε μώλωπες. Απλά πραγματοποιήστε δυναμικές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας.
Όταν είναι καλύτερο να μην στρίβετε το στεφάνι: αντενδείξεις
Το στεφάνι δεν συνιστάται για άτομα που πάσχουν από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων και ιδιαίτερα των εντέρων - συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε τις προπονήσεις. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τις ασκήσεις με ένα στεφάνι κατά τις πρώτες ημέρες του μήνα. Και τότε μπορείτε να πάρετε το ελαφρύτερο στεφάνι.