Hatha Yoga για αρχάριους είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κατανοήσετε την αρχαία ινδική σοφία και να εναρμονίσετε τη ζωή σας με ασκήσεις που είναι γνωστές εδώ και πολλούς αιώνες σε μια σειρά. Το σύστημα αυτό αναλαμβάνει πολύπλοκο αποτέλεσμα στο σώμα: στο οστούν, στο μυϊκό, στο νευρικό σύστημα, καθώς και σε όλα τα εσωτερικά συστήματα του σώματος. Οι τάξεις είναι τόσο χρήσιμες και ευχάριστες που είναι ένα από τα πολύ δημοφιλή είδη σωματικής άσκησης ανάμεσα στα αστέρια του Χόλιγουντ.
Τα οφέλη της Hatha Yoga
Hatha yoga - στατική γιόγκα: Απλά καταλαμβάνεις τη σωστή θέση του σώματος και κάνει τα πάντα για σένα. Και το φαινόμενο είναι προφανές τόσο στο εξωτερικό όσο και στο εσωτερικό επίπεδο:
- οι διαδικασίες γήρανσης επιβραδύνουν.
- η ελαστικότητα των μυών αυξάνεται (επειδή η hatha yoga είναι τόσο σημαντική για τις γυναίκες που περιμένουν το παιδί).
- το σώμα είναι συνεχώς σε μια ευχάριστη, χαλαρή κατάσταση.
- λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού στο σώμα, η hatha yoga χρησιμοποιείται επίσης για την απώλεια βάρους.
- Τα μαθήματα Hatha Yoga σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε βαθιά κάθε μυ και να αναπτύξετε μια στατική δύναμη, και πέρα από αυτό το σχήμα σας θα πάρει ένα ελκυστικό περίγραμμα.
Hatha Yoga περιλαμβάνει ασκήσεις που επηρεάζουν τέλεια ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Ωστόσο, δεν πρέπει να λάβουμε μαθήματα ως θέμα μόδας - είναι σημαντικό να αποδεχθούμε πνευματικά όλα τα αξιώματα της γιόγκα, τα οποία περιλαμβάνουν την απόρριψη των μικρών γήινων παθών και την πνευματική συγχώνευση με τον Δημιουργό. Με πιο συγκεκριμένη έννοια, η hatha yoga είναι η πορεία προς τη ρατζιά γιόγκα, η οποία περιλαμβάνει βαθύ διαλογισμό.
Hatha Yoga: Αντενδείξεις
Η γιόγκα είναι εξαιρετικά χρήσιμη για ένα άτομο, αλλά, όπως πάντα, όχι για όλους. Οι στάσεις της Hatha Yoga δεν πρέπει να εφαρμόζονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- ασθένειες του αίματος;
- σοβαρή κρανιοεγκεφαλική βλάβη.
- γενική βαρύτητα της κατάστασης, αδυναμία και κατάθλιψη.
- διάφορες ψυχικές διαταραχές.
- νωτιαίου τραυματισμού ·
- όλα τα είδη των οριακών καταστάσεων της ψυχής.
- καρδιακές βλάβες, αορτικό ανεύρυσμα, παροξυσμική ταχυκαρδία, μη αντισταθμισμένα ελαττώματα, κολπική μαρμαρυγή, μυοκαρδιακή δυστροφία,
- μολυσματικές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ·
- κακοήθη νεοπλάσματα.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι κάτω από την επίβλεψη ενός έμπειρου δασκάλου της γιόγκα, ορισμένα από τα κράτη μπορούν ακόμη και να υποβάλλονται σε θεραπεία, αλλά για αρχάριους αυτό είναι συνήθως δύσκολο και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα μόνοι σας!
Hatha Yoga για αρχάριους: Ασκήσεις
Η Hatha Yoga προσφέρει ασάνες (ειδικές ασκήσεις), οι οποίες πρέπει να αντικαθίστανται διαδοχικά το ένα μετά το άλλο. Ένα σημαντικό στοιχείο είναι η ισότιμη, σωστή αναπνοή, η οποία προσθέτει ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα στα επαγγέλματα. Αρχικά, μπορείτε να μάθετε τρεις απλές θέσεις:
- Tadasana ή η στάση του βουνού: η απλούστερη στάση. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Στεγνώστε πλήρως, αλλά χωρίς ένταση. Νιώστε κάθε κύτταρο του σώματος, φανταστείτε ότι τα πόδια σας ως ρίζες ενισχύονται στο έδαφος. Η αναπνοή είναι δωρεάν.
- Urdhva-hastasana, μια άλλη απλή στάση. Από την προηγούμενη στάση, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ εισπνέετε, διπλώνοντας τα χέρια σας μαζί. Τραβήξτε προς τα πάνω, αισθανθείτε πώς τεντώνεται η σπονδυλική στήλη. Για να το δούμε είναι απαραίτητο είτε προς τα εμπρός είτε προς τα πάνω. Αναπνεύστε ελεύθερα, στηρίξτε τη θέση σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια με μια εκπνοή χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
- Pada-hastasana (uttanasana). Από την προηγούμενη στάση, προχωρήστε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας. Χαλαρώστε την πλάτη σας, "povisite".
Αν η απόδοση αυτού του απλούστερου συγκροτήματος σας χαρίζει ευχαρίστηση και αισθάνεστε ότι είναι δική σας, μπορείτε να εξασκήσετε την γιόγκα περαιτέρω, μαθαίνοντας νέες ασάνες, περιπλέκοντας τους σταδιακά.