Η δύναμη μιας γυναίκας στη θηλυκότητά της είναι αλήθεια. Αλλά οι σωματικές ικανότητες δεν έχουν ακυρωθεί ακόμα. Θεωρείται φυσιολογικό και για τα δύο φύλα να είναι σε θέση να αντέξουν το βάρος τους. Αυτό ελέγχονται σε push-ups - ξέρετε πώς να κάνετε push-ups, τότε με φυσική δύναμη είστε εντάξει.
Είναι τα push-ups που αποτελούν μέρος του συγκροτήματος των ασκήσεων για την ανάπτυξη της δύναμης, επειδή αυτή η βασική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική κατάρτιση εν γένει αλλά και αναπτύσσει τρικέφαλα, δελτάκια, πρέσες , θωρακικούς μύες.
Μια άλλη μεγάλη άσκηση για την ανάπτυξη δύναμης είναι η κάθετη στάση. Από το εξωτερικό, μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να στραγγίσετε και να κάνετε τίποτα. Στην πραγματικότητα, όταν τραβάτε την σπονδυλική σας στήλη πίσω από τα δάχτυλά σας, θα νιώσετε πόσο ακόμα και οι μικρότεροι μύες του σώματος τείνουν.
Η στάση του μπαρ, ή μάλλον η προπαρασκευαστική στάση, η στάση του διοικητικού συμβουλίου είναι μια άλλη βασική άσκηση για την ανάπτυξη της δύναμης. Σε αυτό το παθητικό στατικό ράφι, ολόκληρο το σώμα είναι τεντωμένο, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται, οι βαθιές μύες του σώματος ενισχύονται. Η στάση του σώματος αυξάνει την αντοχή σας και η αντοχή, ίσως, είναι ένας από τους δείκτες της σωματικής δύναμης.
Ασκήσεις
- Δάχτυλα που τείνουν προς τα σύννεφα - Βρισκόμαστε σε μια κάθετη πόζα, τα πόδια είναι παράλληλα, τα γόνατα, οι μηροί τεντωμένοι. Τραβήξτε το στομάχι σας, τεντώστε τον Τύπο, ισιώστε τους ώμους σας. Ανοίγουμε τις παλάμες προς τα έξω. Ανασηκώνουμε τα τεντωμένα χέρια από τις πλευρές, απλώνουμε προς τα πάνω. Τότε φτάνουμε δυναμικά με τα δάχτυλά μας. Κατά την εισπνοή, γυρίζουμε τα χέρια μας προς τα έξω, χαμηλώνουμε τα χέρια μας βαριά. Στην έμπνευση, σηκώστε το πηγούνι ψηλότερα, κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το προς τα κάτω. Γύρω από την πλάτη σας, στοχεύστε για κάθε σπόνδυλο κάτω. Οι παλάμες κατεβαίνουν στο πάτωμα. Ανοίξτε απαλά προς τα πάνω, ανοίγοντας τους ώμους.
- Η στάση του διοικητικού συμβουλίου είναι η προετοιμασία για τη στάση του μπαρ. Δίνουμε έμφαση ψέματα, τα πόδια μαζί, παλάμες κάτω από τους ώμους, τα γόνατα και οι γλουτοί είναι τεντωμένοι. Ψύχεται σε αυτή τη θέση και ώρα.
- Τα push - up είναι μια απλή επιλογή. Δίνουμε την έμφαση ψέματα, θα ωθήσει από τα γόνατα. Κατά την εισπνοή πέφτουν, τα χέρια λυγίζουν, οι αγκώνες κοιτάζουν πίσω. Με την εκπνοή, απλώνουμε τα χέρια μας.