Κάθε χρόνο αυξάνεται ο αριθμός των ατόμων που προτιμούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εκτός από την σωστή διατροφή, είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά. Συχνά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να πάει στο γυμναστήριο, έτσι οι άνθρωποι προτιμούν την κατάρτιση στο σπίτι. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κάνετε αθλήματα από το έδαφος στο σπίτι, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των λαθών και να πάρετε το αποτέλεσμα από την εκπαίδευση. Πρώτα απ 'όλα, τα κίνητρα είναι σημαντικά, διότι χωρίς αυτό μπορείτε να αφήσετε την επιχείρηση μέσα από πολλές εκπαιδευτικές συνεδρίες, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα νέο φόρεμα ή μια επιθυμία να βρεθεί ένας σύντροφος ψυχής.
Πώς να αρχίσετε να παίζετε αθλητικά στο σπίτι από την αρχή;
Αρχικά, θα πρέπει να επιλέξετε για εσάς τον πιο άνετο χρόνο για την κατάρτιση, θα πρέπει να εστιάσετε στη δική σας απασχόληση και συναισθήματα. Απελευθερώστε χώρο για το μάθημα, διότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, τίποτα δεν πρέπει να παρεμποδίζεται. Πηγαίνετε στο αθλητικό κατάστημα για απογραφή. Πάρτε ένα σκοινί, αλτήρες και ένα χαλί, αυτό το ελάχιστο είναι αρκετό.
Πώς να ξεκινήσετε ένα άθλημα από την αρχή:
- Το αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί αν το φορτίο δεν είναι κανονικό, επομένως τρένο τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 λεπτά.
- Προηγουμένως, επεξεργαστείτε το συγκρότημα, συμπεριλαμβανομένων των διαφόρων ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των αερόβιων. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεφορτωθείτε ταυτόχρονα το υπερβολικό λίπος και να εξορμήσετε τους μύες.
- Το να παίζεις αθλήματα στο σπίτι από το μηδέν θα πρέπει να ξεκινάει με μια προθέρμανση , με στόχο την θέρμανση των μυών και των αρθρώσεων. Διαφορετικά, υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού. Αρκεί να περάσετε 7-10 λεπτά στην προθέρμανση. Για να τελειώσει η εκπαίδευση είναι μια επέκταση, η οποία θα ανακουφίσει την ένταση και θα ελαχιστοποιήσει την κρέπαση.
- Συμπεριλάβετε στις σύνθετες ασκήσεις που σχεδιάστηκαν για να επεξεργαστούν διαφορετικές ομάδες μυών. Κατ 'αρχάς, πρέπει να τεντώσετε τους μεγάλους μυς σας, και στη συνέχεια να μετακινηθείτε σε μικρά. Συμπεριλάβετε στις σύνθετες ασκήσεις στα πόδια σας, στη συνέχεια, δουλέψτε την πλάτη, το στήθος και τα χέρια σας.
- Τώρα για το φορτίο, όπως πολλοί προσπαθούν αμέσως να εκπαιδεύσει στην εξάντληση. Αυτό το σφάλμα και το σώμα πρέπει να συνηθίσουν στο φορτίο. Πρώτα μπορείτε να κάνετε χωρίς επιπλέον βάρος, και στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αλτήρες. Πρέπει να σημειωθεί πρόοδος στον αριθμό των επαναλήψεων. Ξεκινήστε με ένα ελάχιστο και ακολουθήστε σταδιακά τις τρεις προσεγγίσεις 15-25 φορές.
- Να είστε βέβαιος να πίνετε νερό, αν θέλετε. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού.