Υπάρχει μια δήλωση ότι μπορείτε να καθίσετε στο νήμα σε οποιαδήποτε ηλικία, βέβαια, εάν δοκιμάσετε πραγματικά. Αλλά στην πράξη, ακόμη και στα νεαρά χρόνια, αυτό δεν είναι τόσο απλό και γρήγορο επάγγελμα. Και επίσης επικίνδυνο, αν ξεκινήσετε την κατάρτιση, δεν ξέρει πώς να κάνει σωστά ένα νήμα. Ταυτόχρονα, η σωστή διαχείριση της τεχνικής καθιστά δυνατή την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων ισχίου, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Για παράδειγμα, στη γιόγκα, υπάρχουν πολλές περιγραφές για το πώς να μάθεις πώς να κάνεις σωστά το σπάγκο για τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, την αναζωογόνηση των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος, την εξάλειψη ορισμένων ασθενειών. Φυσικά, η τεχνική αυτή πρέπει να εποπτεύεται από έναν μέντορα. Είναι όμως δυνατό και ανεξάρτητα να αναπτύσσει ευελιξία με τη βοήθεια των συνήθων γυμναστικών ασκήσεων.
Πώς να το τεντώσετε για σπάγκο;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δημιουργήσετε σπάγγους, οι οποίοι διαφέρουν στην ένταση της εκπαίδευσης και στην ταχύτητα του αποτελέσματος. Αλλά, επειδή είναι αρκετά επικίνδυνο να μάθουμε πώς να φτιάχνουμε ένα νήμα χωρίς την επίβλεψη του εκπαιδευτή, θα εξετάσουμε τις μεθόδους τέντωσης, οι οποίες είναι διαθέσιμες για ανεξάρτητη εκτέλεση. Αμέσως είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι δεν έχουν όλα τα είδη τεντώματος ευεργετική επίδραση στην υγεία. Για παράδειγμα, ένα συγκρότημα ασκήσεων ευεξίας δεν περιλαμβάνει ποτέ βαλλιστική τέντωμα, κατά την οποία ο αντίκτυπος στους μυς και τους συνδέσμους οφείλεται σε ερεθιστικές κινήσεις και τσιμπήματα. Ελλείψει εμπειρίας και δεξιοτήτων, δεν συνιστάται η παθητική τάνυση, η οποία προϋποθέτει εργασία σε ζεύγη. Για λόγους αναψυχής χρησιμοποιείται συχνότερα στατική και ισομετρική τέντωμα.
Στατική τέντωμα είναι η ομαλή τέντωμα των μυών λόγω στατικών ασκήσεων. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτός ο τύπος τέντωσης δεν ενισχύει τους μυς. Οι ίδιες οι ασκήσεις είναι απλές. Για τον επιμήκη σπάγκο, είναι απαραίτητο να τεντώσετε το σκέλος προς τα εμπρός και να το στερεώσετε σε τέτοιο ύψος ώστε να αισθάνεται μια ευχάριστη, ανώδυνη τάνυση των μυών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τραπέζι, ένα περβάζι παραθύρου ή μια μηχανή για αυτό. Προσπαθώντας να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς, θα πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα και καθώς η ελαστικότητα βελτιώνεται, αυξήστε το ύψος και το χρόνο επέκτασης σε ένα λεπτό. Με τον ίδιο τρόπο, επαναλάβετε την άσκηση με το τέντωμα του ποδιού προς τα πίσω. Μπορείτε να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις εναλλάξ για κάθε σκέλος. Για το σταυρό νήμα κάνουμε την άσκηση με την ίδια αρχή, τραβώντας εναλλάξ τα πόδια στα πλάγια.
Σε αντίθεση με τις στατικές, ισομετρικές ασκήσεις stretching αυξάνουν την ελαστικότητα και τη δύναμη των μυών. Οι ασκήσεις για σπάγγους είναι επίσης απλές. Η θέση εκκίνησης για το διαμήκη νήμα - το δεξιό σκέλος μπροστά, το αριστερό πίσω, στους μυς υπάρχει ένα ευχάριστο τέντωμα. Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο σε αυτή τη θέση, τα πόδια πρέπει να αλλάξουν, τεντώνοντας το αριστερό προς τα εμπρός και το δεξί πίσω. Για τον εγκάρσιο σκοινί, τα πόδια είναι σε μεγάλη απόσταση μεταξύ τους, οι μύες πρέπει επίσης να αισθάνονται τεντωμένοι. Διατηρώντας την αρχική θέση, πρέπει να στραγγίξετε τους μυς, σαν να προσπαθείτε να συνδέσετε τα πόδια. Τα 5 δευτερόλεπτα της τάσης πρέπει να εναλλάσσονται με 15-20 δευτερόλεπτα χαλάρωσης, πραγματοποιώντας σε κάθε θέση έναν κύκλο 5-8 τάσεων.
Πριν από το τέντωμα, ανεξάρτητα από την επιλεγμένη τεχνική, φροντίστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά προθέρμανσης, για να ζεσταίνετε τους μύες. Για το σκοπό αυτό, οι καταλήψεις, τα πόδια, το τζόκινγκ, τα άλματα θα κάνουν. Χωρίς προθέρμανση, ακόμη και οι πιο αβλαβείς ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυών. Στατική και ισομετρική τέντωμα μπορεί να γίνει όχι μόνο να στέκεται, αλλά να κάθεται και να βρίσκεται, χρησιμοποιώντας τις παραπάνω αρχές για να τεντώσει τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες. Κατά τη διάρκεια του τέντωμα, πρέπει πάντα να ελέγχετε τη στάση σας. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, βαθιά, εισπνέοντας με τη μύτη, εκπνέοντας με το στόμα. Σε ορισμένες προπονήσεις συνιστάται να κάνετε μικρές παύσεις μετά από εισπνοή και μετά από εκπνοή.
Πώς να μάθω να κάνω το σωστό νήμα;
Όταν οι μύες γίνουν επαρκώς ελαστικοί, δεν είναι δύσκολο να καθίσουν στον σπάγκο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καθίσετε στο μισό χορδόνι κάθε μέρα, όταν ένα πόδι είναι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο με τη σειρά του ένα προς ένα, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καθίσετε εντελώς στο μισό χορδές. Όταν εμφανιστεί το αποτέλεσμα, μπορείτε να ελέγξετε τον πλήρη σπάγκο, αλλά για να αποφύγετε τραυματισμούς, κατεβαίνετε στον εγκάρσιο ή κατά μήκος σκοινί ομαλά χρησιμοποιώντας το στήριγμα παλάμης. Καθημερινά θα πρέπει να προσπαθήσετε να καθίσετε όσο το δυνατόν βαθύτερα στον σπάγκο, αλλά μην κάνετε οποιαδήποτε προσπάθεια για επώδυνες και δυσάρεστες αισθήσεις.
Επιπλέον, κατά την προσπάθεια χειρισμού του σπάγγου πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθες συστάσεις:
- χωρίς προθέρμανση δεν μπορείτε να καθίσετε στον σπάγκο, πριν προπονηθείτε είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι μύες.
- Όταν προσπαθείτε να καθίσετε στον σπάγκο, δεν πρέπει να επιτρέψετε την εμφάνιση του πόνου, ειδικά στις αρθρώσεις.
- Το κλειδί για την επιτυχία είναι η κανονικότητα της κατάρτισης. Μπορείτε να σπάσετε το συγκρότημα ασκήσεων για διαφορετικές ομάδες μυών σε 2-3 μέρη και να εκτελέσετε μόνο ένα από τα μέρη καθημερινά.
- αν το τέντωμα γίνεται για λόγους υγείας, τότε πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι διασκεδαστικές και ακόμη και οι πονεμένοι μύες, ιδιαίτερα αισθητοί στο πρώτο, να μην προκαλούν δυσφορία.
- θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε ορισμένες ασθένειες, ιδιαίτερα στο μυοσκελετικό σύστημα και στο καρδιαγγειακό σύστημα, οι ασκήσεις μπορεί να αντενδείκνυνται.
Η τακτική εκπαίδευση θα οδηγήσει στον επιδιωκόμενο στόχο, το κυριότερο είναι να μην εγκαταλείψουμε, αλλά να μην προσπαθήσουμε να επιταχύνουμε τη διαδικασία εις βάρος της ίδιας της υγείας μας.