Ακόμα και αν είστε τακτικοί στο γυμναστήριο και οπαδός βαρέων κελυφών, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς εκπαίδευση στο σπίτι. Οι σοφοί εκπαιδευτές λένε ότι μόνο το 25% των πληροφοριών μπορεί να μάθει στην τάξη, το υπόλοιπο, ο εκπαιδευτής πρέπει να μάθει τον εαυτό του στο πλαίσιο των ασκήσεων στο σπίτι, και ο ίδιος κανόνας ενεργεί για την απώλεια βάρους.
Το ιδανικό συγκρότημα άσκησης στο σπίτι για την απώλεια βάρους δεν πρέπει να αφήνει τους μυς σας ανάμεσα στις κύριες προπονήσεις στην αίθουσα να ξεχνούν το σκοπό τους - να μειώσουν και να καούν λίπος. Λοιπόν, εάν το βασικό σας πρόγραμμα είναι ασκήσεις γυμναστικής για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τον εαυτό σας με κάθε δυνατό τρόπο, χρησιμοποιώντας αυτοσχέδιους τρόπους - υποστηρίζει αντί για άγκιστρα, μπουκάλια νερού αντί για αλτήρες, σακούλες άμμου με τη μορφή διορθωτικών παραγόντων.
Συγκρότημα ασκήσεων για απώλεια βάρους
- Βγάζουμε από τη μία πλευρά, τεντώνουμε τα πόδια μας, στηρίζουμε το βραχίονα κοντά στο πάτωμα, λυγίζουμε τον αγκώνα. Κάνουμε ένα ανελκυστήρα με τα πόδια μας, χαμηλώστε τα πόδια μας και σηκώστε ελαφρά το σώμα. Κατά την ανύψωση κάνουμε μια εκπνοή, το σώμα κρατιέται ακριβώς, το στομάχι τραβιέται. Κάνουμε 30 φορές ανά πλευρά.
- Ανυψούμε, κρατάμε το σώμα στο τεντωμένο χέρι, το δεύτερο χέρι στη ζώνη. Τα πόδια είναι διασταυρωμένα και τεντωμένα κατά μήκος. Χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω και σηκώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελούμε 30 φορές ανά πλευρά.
- Σηκώνονται, τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Μετακινούμε το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κόβουμε το πιεστήριο όσο το δυνατόν περισσότερο, δεν πέφτουμε προς τα πίσω ή προς τα πίσω με το σώμα, κάνουμε μια εκπνοή για τη μετατόπιση. Εκτελούμε 100 φορές.
- Βάζουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, κάνουμε μικρές κλίσεις προς τα πλάγια και προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσουμε στο γόνατο. Όταν η εκπνοή είναι κεκλιμένη, οι γοφοί είναι ακίνητοι, το σώμα είναι τεντωμένο. Εκτελούμε 100 φορές.
- Τώρα χρειαζόμαστε μια υποστήριξη - ένα γραφείο, ένα πίσω μέρος μιας καρέκλας, κλπ. Στέκομε προς τα πλάγια, κρατάμε το πλησιέστερο χέρι, το δεύτερο χέρι - στη ζώνη. Κάνουμε μια πλευρική ανύψωση του ποδιού, τραβώντας το nosochek προς τον εαυτό μας. Όταν ανεβάζουμε την εκπνοή, το πόδι τεντώνεται, εκτελούμε 30 φορές ανά πόδι.
- Στεκόμενος στην υποστήριξη του προσώπου, ξεδιπλώνουμε ελαφρώς το σκέλος εργασίας κάτω από 45⁰ στο στήριγμα, κάνουμε την ανάβαση υπό γωνία. Οι μύτες είναι τεντωμένες, εκπνέουμε όταν σηκώνουμε. Εκτελούμε 30 φορές ανά πόδι.
- Συνδυάστε τις ασκήσεις 5 και 6 - πρώτα ανυψώστε το πόδι προς τα πλάγια και στη συνέχεια γυρίστε πίσω σε γωνία. Εκτελούμε 30 φορές ανά πόδι.