Πολλοί άνθρωποι αγνοούν αδικαιολόγητα το σπανάκι, το οποίο έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Ακόμη και υπάρχει ένα κινούμενο σχέδιο, ο πρωταγωνιστής του οποίου για την απόκτηση της εξουσίας έφαγε αυτό το χρήσιμο πράσινο. Το σπανάκι είναι ένα καθολικό προϊόν, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή πολλών σαλατών και κοκτέιλ. Αυτά τα χόρτα χρησιμοποιούνται καλύτερα σε νέα μορφή, επειδή με τη θερμική επεξεργασία, σχεδόν όλες οι χρήσιμες ιδιότητες εξαφανίζονται.
Το σπανάκι αναφέρεται σε εύκολα διαθέσιμα προϊόντα, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε όλες σχεδόν τις χώρες του κόσμου. Μπορεί επίσης να αναπτυχθεί εύκολα στο δικό σας οικόπεδο ή στο περβάζι.
Χρήσιμες ιδιότητες των φύλλων σπανακιού
Το προϊόν αυτό περιέχει υψηλή συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών, τα οποία είναι απαραίτητα για την κανονική ζωή. Με τακτική κατανάλωση σπανάκι:
- Θετική επίδραση στη δραστηριότητα του ουροποιητικού και του πεπτικού συστήματος. Χάρη στην παρουσία βήτα-καροτίνης και ασκορβικού οξέος, τα κύτταρα του παχέος εντέρου καθαρίζονται, τα οποία με τη σειρά τους επιτρέπεται να απαλλαγούν από δυσκοιλιότητα.
- Δεδομένου του περιεχομένου των φυτικών ινών, βοηθά να καθαρίσει το σώμα των προϊόντων της αποσύνθεσης και της περίσσειας υγρών. Όλα αυτά παρέχουν το πλεονέκτημα του σπανακιού για απώλεια βάρους.
- Προωθεί την απώλεια βάρους, καθώς αναφέρεται σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
- Λειτουργεί ως φυσικό αντιοξειδωτικό, το οποίο προστατεύει το σώμα από τη δράση των ελεύθερων ριζών.
Σπανάκι - χρήσιμες ιδιότητες για απώλεια βάρους και αντενδείξεις
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριληφθεί αυτό το προϊόν στη διατροφή τους σε άτομα που είναι υπέρβαρα. Το σπανάκι περιέχει μια εύπεπτη φυτική πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη αν θέλετε να απαλλαγείτε από πολλά κιλά. Υπάρχει επίσης σελήνιο, το οποίο αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού στο σώμα. Το πλεονέκτημα του σπανάκι για την απώλεια βάρους είναι επίσης ότι αφαιρεί την περίσσεια του υγρού από το σώμα, με την κανονική κατανάλωση μπορεί να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα.
Επίσης, μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις του σπανάκι. Δεν συνιστάται η χρήση του για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με το μεταβολισμό νερού-αλατιού, καθώς και ασθένειες του ήπατος, των νεφρών, της χοληδόχου κύστης και του παγκρέατος. Δεν μπορείτε να φάτε σπανάκι με την παρουσία ουρολιθίασης και ουρικής αρθρίτιδας.
Διατροφή με σπανάκι
Με την τακτική χρήση αυτού του προϊόντος, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να καθαρίζετε το σώμα και να βελτιώνετε το δέρμα και τα μαλλιά. Συνιστάται να τρώτε καθημερινά πιάτα, η συνταγή του οποίου περιλαμβάνει σπανάκι, για να νιώσετε όλες τις χρήσιμες ιδιότητες. Η διατροφή δεν μπορεί να παρατηρηθεί περισσότερο από 3 ημέρες. Μπορείτε να επιλέξετε τα γεύματά σας, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι χρήσιμα και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Δείγμα μενού
Την πρώτη μέρα
- Πρωινό: περίπου 120 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και ένα μήλο με κανέλα , ψημένο στο φούρνο.
- Μεσημεριανό: περίπου 140 γραμμάρια πατάτας ή καρότα, ψημένα στο φούρνο και φρέσκο σπανάκι.
- Απογευματινό σνακ: φρέσκια φρουτοσαλάτα, όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια. Ως επίδεσμος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Δείπνο: περίπου 150 γρ. Μοσχάρι, το οποίο μπορεί να βραστεί ή στον ατμό. Επιπλέον, επιτρέπεται να τρώτε μια σαλάτα από στιφάδο καρότα, κρεμμύδια και σπανάκι.
Τη δεύτερη μέρα
- Πρωινό: ένα μέρος σαλάτας μαγειρεμένο από φρέσκο σπανάκι, βραστό αυγό κοτόπουλου και άνηθο. Ως σάλτσα, χρησιμοποιήστε χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
- Μεσημεριανό: περίπου 130 γραμμάρια καλαμποκιού που αναμιγνύεται με άνηθο.
- Σνακ: περίπου 140 γραμμάρια βραστά στήθος κοτόπουλου με άνηθο και σπανάκι.
- Δείπνο: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και ένα μήλο.
Την τρίτη μέρα
- Πρωινό: περίπου 160 γραμμάρια σαλάτας καρότου, καρυκεύματα με καλαμπόκι και χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: μια μερίδα χορτοφαγικού πιλάφι με σπανάκι.
- Σνακ: μια σερβίρισμα πατάτας από λαχανικά σούπας-πουρέ.
- Δείπνο: μια μερίδα θαλασσινών ή μια φέτα ψαριού με σπανάκι.