Εν τω μεταξύ, μετά τη γέννηση ενός μωρού, μια νεαρή μητέρα δεν είναι διαθέσιμη σε όλους τους τρόπους να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Η επιλογή μιας δίαιτας σε αυτή την περίοδο θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με μεγάλη προσοχή και η επιλογή της σωματικής δραστηριότητας αυτή τη στιγμή είναι αυστηρά περιορισμένη. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι που επιτρέπουν στις θηλάζουσες μητέρες να φέρουν την φιγούρα τους σε τάξη.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος όταν θηλάζετε μετά από καισαρική τομή και φυσική γέννηση χωρίς να προκαλέσετε βλάβη στο σώμα της γυναίκας και του νεογέννητου παιδιού.
Πώς να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό;
Για να χάσετε βάρος, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να επανεξετάσει τη διατροφή της. Ο ίδιος ο θηλασμός περιορίζει τους τύπους και τις ποσότητες των τροφών που καταναλώνονται, αλλά αν χρειαστεί, θα πρέπει να αφαιρεθούν μερικά επιπλέον κιλά περισσότερο στο θέμα της διατροφής.
Ειδικότερα, μια νεαρή μητέρα μπορεί να επωφεληθεί από μια δίαιτα που περιλαμβάνει καθημερινή επιλογή μιας επιλογής γεύματος από την προτεινόμενη. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα θα πρέπει να τρώγεται 4 φορές την ημέρα, και εναλλακτικά τα γεύματα που καταναλώνονται χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους καταλόγους:
- επιλογές πρωινού: χυλό με πράσινα μήλα, χυλό σιταριού με πολτό αχλαδιών, πουρέ από μήλα και αχλάδια, ψημένο μήλο ή κατσαρόλα κατσαρόλας.
- επιλογές μεσημεριανού: χορτοφαγική σούπα ή σούπα , γεμιστό πιπέρι ή κολοκυθάκια, χυλό φαγόπυρο με κοτόπουλο κοτόπουλο ή βόειο κρέας.
- επιλογές για σνακ: ομελέτα, κέικ τυριού ή σπιτικό παγωτό.
- Επιλογές δείπνου: ψάρια ψημένα σε κατσαρόλα με πατάτες, κιμάδες κοτόπουλου με κιμά, ατμίδες, ριτάουιλ ή σαλάτα τόνου και λαχανικών.
Αν και η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι πολύ σημαντική για να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά, στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει μια νεαρή μητέρα να φέρει την φιγούρα της σε τάξη. Επιπλέον, για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι απαραίτητο να κάνετε τέτοιες ασκήσεις όπως:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, και τα δύο πόδια λυγίζουν στα γόνατα και συνδέστε τα πόδια και σταθερά στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, σφίξτε σθεναρά το στομάχι και διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε αυτό το στοιχείο 10 φορές.
- Πάρτε την ίδια στάση. Μετά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, τραβήξτε τους γλουτούς και τραβήξτε την κοιλιά. Περιμένετε 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων της άσκησης από 1 σε 10.
- Πάρτε την ίδια θέση. Ισιώστε τα πόδια σας, κρατώντας τα γόνατά σας μαζί και πιέζοντας τα δάχτυλά σας όσο πιο σκληρά γίνεται, μετά από τα οποία χαλαρώνετε. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
- Χωρίς να αλλάξετε τη στάση, σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε το ίσια. Κάλτσα την ίδια στιγμή τραβήξτε προς τον εαυτό σας και από τον εαυτό σας με ένα μεγάλο εύρος. Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές, και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Ξαπλώστε στο πλάι σας και στηρίξτε το χέρι σας, προ-λυγισμένο στον αγκώνα. Να είστε σε αυτή τη θέση, κατά την εκπνοή για να σηκώσετε τη λεκάνη, και στην έμπνευση - να χαμηλώσετε και να πάρετε τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Σταθείτε και στα τέσσερα. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε την κοιλιά και αποκόψτε την αριστερή παλάμη και το δεξί πόδι από την επιφάνεια, κατά την εισπνοή - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εναλλασσόμενες πλευρές, εκτελέστε την άσκηση 20 φορές.
Εάν μια νεαρή μητέρα έχει την ευκαιρία να αφήσει για λίγο τουλάχιστον ένα ψίχουλο με το σύζυγό της, τη γιαγιά ή άλλους στενούς συγγενείς της, μπορεί να κάνει γιόγκα, Pilates ή να κολυμπήσει στην πισίνα. Αυτά τα αθλήματα όχι μόνο σας επιτρέπουν να δημιουργείτε και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και να συμβάλλετε στην εξαφάνιση του άγχους και της χαλάρωσης του νευρικού συστήματος, το οποίο είναι πολύ σημαντικό στη δύσκολη περίοδο ενός νεογέννητου μωρού.