Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, που ονομάζεται από ορισμένες χώρες, για παράδειγμα, η σουηδική διατροφή, η οποία είναι προσιτή και αποτελεσματική. Η κλασική μέθοδος που προτείνουν οι ειδικοί σχεδιάζεται για μια εβδομάδα, αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές που διαφέρουν στο σύνολο των προϊόντων. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την άψογη τήρηση των βασικών κανόνων.
Σουηδική διατροφή για 7 ημέρες
Εάν θέλετε να φέρετε την εικόνα σας για μια σύντομη χρονική περίοδο, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο της απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τους Σουηδούς διαιτολόγους για την εβδομάδα, μπορείτε να ρίξετε 3-7 κιλά. Η σουηδική διατροφή για 7 ημέρες, το μενού της οποίας παρουσιάζεται παρακάτω, είναι αποτελεσματική λόγω της μείωσης της θερμιδικής πρόσληψης. Με την ολοκλήρωσή του, μπορείτε να δείτε όχι μόνο το μείον στις κλίμακες, αλλά και να βελτιώσετε το μεταβολισμό και να καθαρίσετε το σώμα.
Το πλεονέκτημα της προτεινόμενης διατροφής είναι ότι, αν θέλετε, μπορείτε να αλλάξετε τις ημέρες σε μέρη. Εάν υπάρχουν προϊόντα που δεν τους αρέσει, τότε μπορούν να αντικατασταθούν από παρόμοια προϊόντα, το σημαντικότερο, με το ίδιο περιεχόμενο θερμίδων. Η σουηδική διατροφή επιλύει με έντονη αίσθηση πείνας ανάμεσα στα κύρια γεύματα για να φάει ένα μήλο ή να πιει ένα ποτήρι κεφίρ. Μην κολλήσετε σε αυτό περισσότερο, επειδή δεν θα πάρετε μεγάλα αποτελέσματα, και είναι καλύτερα να επαναλάβετε τα πάντα σε ένα μήνα.
Σουηδική διατροφή με εσπεριδοειδή
Ένα ξεχωριστό πρόγραμμα διατροφής βασισμένο στη χρήση εσπεριδοειδών δεν έδειξε οι σουηδοί διατροφολόγοι, αλλά έδωσαν κάποιες συστάσεις. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί η διατροφή που παρουσιάζεται παραπάνω με εσπεριδοειδή. Το πιο χρήσιμο είναι το γκρέιπφρουτ, το οποίο μειώνει την όρεξη, ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λίπους και βελτιώνει το πεπτικό σύστημα. Η σουηδική διατροφή, το μενού της οποίας προτείνεται παραπάνω, μπορεί να συμπληρωθεί με χυμό λεμονιού, προσθέτοντάς την σε σαλάτες, ψάρι και πιάτα με βάση το κρέας. Όλα αυτά θα βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση του μεταβολισμού, βελτιώνοντας την ταχύτητά του.
Διατροφή της σουηδικής διατροφολόγου Anna Johansson
Μια από τις πιο κοινές μεθόδους σε διάφορες χώρες, που προτάθηκε από τη διάσημη διαιτολόγο Άννα Γιόχανσον, ονομάζεται "6 πέταλα". Περιλαμβάνει έξι ξεχωριστές μονογονεϊκές δίαιτες που πηγαίνουν το ένα μετά το άλλο. Αξίζει να σημειωθεί ότι η σειρά που παρουσιάστηκε δεν είναι τυχαία, καθώς κάθε επόμενη μέρα εντείνει το αποτέλεσμα της προηγούμενης, γεγονός που δίνει την ευκαιρία να χάσετε πολλά κιλά. Είναι σημαντικό να μην τα αναδιατάξετε σε μέρη, καθώς το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι. Η δίμηνη διατροφή της σουηδικής διατροφολόγου Anna Johansson περιλαμβάνει αυτές τις μέρες:
- Ψάρια . Το ψάρι περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα , τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία, και εύπεπτες πρωτεΐνες.
- Λαχανικά . Τα λαχανικά είναι πλούσια σε χρήσιμους υδατάνθρακες, αλλά το θερμιδικό τους περιεχόμενο είναι μικρό, το οποίο είναι σημαντικό για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων. Υπάρχουν φυτικές ίνες που καθαρίζουν το σώμα.
- Κοτόπουλο . Το κρέας περιέχει πρωτεΐνες που αποκαθιστούν την απώλεια χθες και αυτό θα αποτρέψει τη διαδικασία καταστροφής της μυϊκής μάζας.
- Δημητριακά . Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους.
- Τυροκομείο . Αυτό το ξινόγαλο καλύπτει την έλλειψη ορυκτών στο σώμα. Σε αυτό εξακολουθεί να υπάρχει μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.
- Φρούτα . Τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι υποβάλλονται σε μακροχρόνια πέψη στο σώμα.
Σουηδική διατροφή με υδατάνθρακες
Οι κύριοι εχθροί μιας λεπτής φιγούρας είναι προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες, γι 'αυτό το σχέδιο ηλεκτρικής ενέργειας συνεπάγεται τον πλήρη αποκλεισμό τους από τη διατροφή. Η σουηδική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βασίζεται στη χρήση πρωτεϊνικών τροφών, λαχανικών και φρούτων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και είναι ο κύριος βοηθός στην απώλεια βάρους. Αξίζει να σημειωθεί ότι για τη διατροφή είναι προτιμότερο να επιλέγονται τρόφιμα πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για να μην υποφέρετε από την πείνα, συνιστάται να φάτε σε μικρά κλάσματα και σε μικρές μερίδες. Η σουηδική διατροφή επιτρέπει το αυτο-φτιαγμένο μενού και οι επιλογές για κάθε γεύμα είναι χαμηλότερες.
Σουηδική διατροφή για χρόνια νεφρική ανεπάρκεια
Σε χρόνια νεφρική ανεπάρκεια, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τη διατροφή σας ώστε να ανακουφιστεί το φορτίο από τους νεφρούς. Για να βελτιώσετε την υγεία σας, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Σε μια ημέρα δεν επιτρέπονται περισσότερα από 60 g πρωτεϊνικής τροφής ζωικής προέλευσης. Η διατροφή στο CRF συνεπάγεται αποτυχία ή ελαχιστοποίηση έως 1 g ημερησίως αλατιού. Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχουν υδατάνθρακες με υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τρόφιμα που ερεθίζουν τα νεφρά. Το μενού για χρόνια νεφρική ανεπάρκεια μπορεί να έχει ως εξής:
- πρωινό: 200 γραμμάρια βρασμένων πατατών, αυγό, 50 γραμμάρια μέλι και χυμός από πορτοκάλι.
- Σνακ: 200 γραμμάρια ξινή κρέμα και νερό.
- μεσημεριανό: 300 γραμμάρια σούπας με ρύζι, 200 γραμμάρια λαχανικών και ένα ποτήρι ζελέ από μήλα.
- σνακ: ένα αυγό, χυμός φρούτων, μια φέτα ψωμί σίκαλης και βούτυρο?
- δείπνο: 200 γραμμάρια ρύζι, 50 γραμμάρια μαρμελάδας και χυμό πορτοκαλιού.