Σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος έχει ήδη γράψει-ξαναγράψει εκατοντάδες τόνους χαρτιού και το πολύ (ή ακόμα περισσότερο) terabyte στο δίκτυο. Όλοι γνωρίζουμε πώς να χάσετε βάρος, αλλά για κάποιο λόγο δεν καταφέρνουν όλοι. Ίσως αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις λεπτομέρειες, τις αποχρώσεις. Σήμερα θα συζητήσουμε πολύ κατάλληλες συμβουλές για την απώλεια βάρους.
Διατροφολόγος
Ο καλύτερος διαιτολόγος είναι διατροφολόγος και, τελικά, η διαδικασία της απώλειας βάρους, πάνω απ 'όλα, συνδέεται με τη διατροφή. Ας αρχίσουμε λοιπόν με τη συμβουλή ενός διαιτολόγου για την απώλεια βάρους.
- Διάφορα τρόφιμα. Είναι απίθανο ότι θα παραμείνετε για λίγο στο άπαχο φαγόπυρο, καλά, και αν το πετύχετε, μετά - η παγίδευση στο γλυκό και το λίπος είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Για να μην αγωνιστείτε για τα άκρα, δημιουργήστε για σας ένα διαφορετικό μενού, χωρίς αυστηρούς περιορισμούς και χρονικά διαστήματα. Για μια ιδανική φιγούρα και γλυκά δεν παρεμβαίνουν, αλλά σε μέτριες δόσεις.
- Αλλάξτε τα πιάτα μικρότερου μεγέθους. Φάτε από τα πιάτα επιδόρπιο και πίνετε από τα ποτήρια επιδόρπιο. Αντί για πιρούνια και κουτάλια χρησιμοποιήστε ραβδιά για σούσι - μαζί τους σίγουρα θα φάτε αργά και συνειδητά.
- Συγκρίνετε τις ετικέτες. Η καλύτερη συμβουλή για την απώλεια βάρους είναι η αντικατάσταση, όχι η εξάλειψη. Θέλετε γιαούρτι; Διαβάστε τις ετικέτες για κάθε μία από τις επιλογές και επιλέξτε το λιγότερο λιπαρό.
- Μην εγκαταλείπετε οικογενειακές γιορτές, αλλά ακολουθείτε την αρχή - δοκιμάστε τα πάντα, μην τρώτε τίποτα.
- Μη μπερδεύετε την πείνα με τη δίψα. Μάθετε να ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας.
Ενδοκρινολόγος
Όσον αφορά τους ενδοκρινολόγους, ο ρόλος τους στη μελέτη του υπερβολικού βάρους απέχει πολύ από τον τελευταίο. Οι ενδοκρινολόγοι μοιράζονται τρία είδη ανθρώπων από γενετική άποψη:
- είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία (στο γένος σχεδόν όλοι υπέφεραν από το υπερβολικό βάρος)?
- το χρυσό μέσο (πάρετε λίπος εάν τρώτε πολλά γλυκά και αλεύρι, και εύκολα να χάσετε βάρος, εξαλείφοντας αυτά τα τρόφιμα)?
- αυξημένο μεταβολισμό (στο γένος τους, δεν υπήρχαν σχεδόν πλήρεις, μπορούν να τρώνε όσο θέλουν και όχι παχουλά).
Από αυτή την άποψη, οι ενδοκρινολόγοι συμβουλές για την απώλεια βάρους είναι πιο πιθανό για εκείνους που ανήκουν στην πρώτη κατηγορία:
- Τα άτομα με τάση στην παχυσαρκία θα πρέπει να περάσουν ολόκληρη τη ζωή τους, παρακολουθώντας τη διατροφή τους.
- Εδώ θα ήταν σκόπιμο να εγκαταλείψουμε για μία ακόμη φορά τα "λευκά" προϊόντα - αλεύρι σίτου, ραφιναρισμένη ζάχαρη, άσπρο ρύζι, ζυμαρικά και τα παρόμοια.
- Η επαρκής φυσική εργασία θα σας εξοικονομήσει από την υποχρέωση να τηρείτε αυστηρές δίαιτες. Σύμφωνα με την ενδοκρινολογία, υπάρχουν τρεις τύποι απώλειας βάρους, όλα βασίζονται στην αρχή του "ξοδεύουν περισσότερο από το φαγητό":
- μια άκαμπτη διατροφή με χαμηλή ενεργειακή αξία.
- συνεχή αθλήματα σε ποσότητες nemerenyh?
- μέτρια άσκηση και ισορροπημένη διατροφή .
Δεν χρειάζεται να είστε γιατρός της επιστήμης στην ενδοκρινολογία για να καταλάβετε ότι η τελευταία επιλογή είναι η βέλτιστη από την άποψη του λόγου "απώλεια βάρους - υγεία".