Όταν πρόκειται για μιλάμε για αθλητικά συμπληρώματα, θυμάμαι την ομιλία του κ. Zhvanetsky, η οποία λέει ότι είναι καλό να υποστηρίζουμε τα στρειδιά με εκείνους που δεν τους έτρωγαν. Μιλούν για τα πρόσθετα, φοβούνται, εκτίθενται, κυρίως από εκείνους που δεν το δοκιμάζουν, οπότε είναι καλύτερο να καταλάβουμε τι είναι τα οφέλη και η βλάβη τους.
Αθλητικά συμπληρώματα - βλάβη και όφελος
Τα αναπτυσσόμενα αθλητικά συμπληρώματα ήταν εδώ και πολύ καιρό. Ο σκοπός της ανάπτυξης ήταν η δυνατότητα συμπλήρωσης της διατροφής των αθλητών με εκείνα τα συστατικά που είναι απαραίτητα σε ορισμένες χρονικές στιγμές, αλλά κάθε τρόφιμο που είναι συνήθης για μας αποτελείται από ένα σύνθετο, ώστε να καταναλώνουμε, για παράδειγμα, το απαραίτητο τμήμα πρωτεΐνης. Και το πλεονέκτημά τους είναι ότι τα συμπληρώματα για τους αθλητές περιέχουν τα απαραίτητα στοιχεία σε καθαρή μορφή ή σε ένα ισορροπημένο συγκρότημα σχεδιασμένο για συγκεκριμένα καθήκοντα.
Να θυμάστε πάντα ότι πρόκειται για πρόσθετα. Η δράση τους ισοδυναμεί με κατεύθυνση σοκ, αλλά είναι αδύνατο να χτυπάει συνεχώς το σώμα. Κανένα πρόσθετο δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα, ακόμη και αν αυτά τα πρόσθετα έχουν φυσικά συστατικά. Επιπλέον, υπάρχει μια κατηγορία αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής, η ανεξέλεγκτη λήψη των οποίων είναι ικανή να προκαλέσει πραγματική βλάβη στην υγεία. Συχνότερα αυτό συμβαίνει με τα στεροειδή που μπορούν να διαταράξουν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, να αυξήσουν την επιθετικότητα.
Αθλητικά συμπληρώματα για μυϊκή μάζα
Οποιοδήποτε είδος αθλήματος απαιτεί την παρουσία καλά ανεπτυγμένων μυών, έτσι τα αθλητικά συμπληρώματα για αύξηση βάρους είναι σε μεγάλη ζήτηση. Αυτός ο τύπος προσθέτων περιλαμβάνει:
- Εύκολα χωνευμένη πρωτεΐνη . Κατά κανόνα, πρωτεΐνη ορρού γάλακτος . Μια τέτοια πρωτεΐνη επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, αναπληρώνει το σώμα με χρήσιμα μέταλλα.
- Κρεατίνη . Η εφαρμογή του διεγείρει την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων, προάγει την ανάκαμψη μετά την προπόνηση.
- Αμινοξέα . Συνήθως γλουταμίνη. Προωθήστε το σχηματισμό πρωτεΐνης από τα μυϊκά κύτταρα, δημιουργώντας τις συνθήκες για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
Αθλητικά συμπληρώματα για αρθρώσεις και συμπλέγματα
Τα υψηλά φορτία, δεν μπορούν παρά να αντανακλούν την κατάσταση των συνδέσμων και των αρθρώσεων των αθλητών. Προκειμένου να προστατευθούν και να καταστούν πιο ανθεκτικά σε συστηματικά, και μερικές φορές ακραία φορτία, χρησιμοποιούνται χονδροπροστατευτικά. Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής για τους αθλητές περιέχουν ουσίες που ενισχύουν τον συνδετικό ιστό των συνδέσμων και του χόνδρου, που αυξάνουν την ελαστικότητα, γεγονός που προάγει την αναγέννηση των ιστών σε περίπτωση βλάβης. Οι χονδροπροστατικοί παράγοντες βασίζονται στη γλυκοζαμίνη και τη χονδροϊτίνη. Και οι δύο ουσίες είναι το κύριο δομικό υλικό για τους ιστούς των συνδέσμων και του χόνδρου.
Αθλητικά συμπληρώματα για καύση λίπους
Αν οι άντρες είναι πιο μπερδεμένοι από τη συσσώρευση όγκων και μυών, τότε για τις γυναίκες, η διαδικασία της απώλειας βάρους και της καύσης λίπους είναι η πρώτη. Εδώ για την βοήθεια έρχονται λίπους καυστήρες και αθλητικά πρόσθετα για την καλλιέργεια λεπτό για τις γυναίκες. Χρησιμοποιούνται όχι μόνο από τις γυναίκες και τα καθήκοντα που τους έχουν ανατεθεί είναι τα εξής:
- να επιταχύνει το μεταβολισμό και να μειώσει την απορρόφηση λίπους.
- Ενίσχυση της διαδικασίας απελευθέρωσης ενέργειας από το λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- καταστέλλουν την όρεξη.
Σύμφωνα με τα καθήκοντα, τα πρόσθετα τροφίμων για τον αθλητισμό και όχι μόνο παράγονται:
- Thermogens . Σας επιτρέπουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, να ενεργοποιήσετε το κεντρικό νευρικό σύστημα και να αυξήσετε την θερμιδική πρόσληψη.
- L-καρνιτίνη . Βοηθά στην καταστροφή του λίπους και στην απελευθέρωση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Αντικαταστάσεις για φαγητό . Τέτοια αθλητικά συμπληρώματα για την απώλεια βάρους σχεδιάζονται για να καλύπτουν τις ανάγκες του σώματος σε θρεπτικά συστατικά, μειώνουν την πείνα, αλλά παρεμποδίζουν το σχηματισμό λιπώδους ιστού.
Αθλητικά συμπληρώματα για αντοχή
Εκτός από την αύξηση του όγκου των μυών, είναι σημαντικό να είναι ισχυροί. Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη. Τα καλύτερα αθλητικά συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής δύναμης, τα οποία περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:
- Καφεΐνη . Το πιο γνωστό και συχνά χρησιμοποιούμενο διεγερτικό, το οποίο αυξάνει την αποτελεσματικότητα.
- Β-αλανίνη . Αμινοξύ, το οποίο αυξάνει την ενέργεια των μυών, του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
- Η κρεατίνη , η οποία είναι υπεύθυνη για την παροχή ενέργειας στους μύες.
- Αργινίνη . Αυτό το αμινοξύ αυξάνει τη δύναμη των μυών .
- Betaine . Διεγείρει το ήπαρ για την παραγωγή κερατίνης.
Αθλητικά συμπληρώματα για αντοχή
Τα αθλήματα όπως ο μαραθώνιος, η ποδηλασία, το σκι αντοχής απαιτούν λιγότερη δύναμη από την αντοχή. Προκειμένου να βελτιωθεί η αντοχή, έχουν αναπτυχθεί και τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής:
- BCAA . Αυτό το σύμπλεγμα αμινοξέων προστατεύει τους μύες από την καταστροφή τους κατά τη διάρκεια παρατεταμένων φορτίων, συνιστώντας την απώλεια αμινοξέων. Βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.
- Ενέργεια . Συμπλέγματα υδατανθράκων και μετάλλων, που δίνουν γρήγορη τροφή στο σώμα. Οι δημοφιλείς φυσικές ενέργειες περιλαμβάνουν τη γκουαράνα, η οποία περιέχει καφεΐνη.
- Artinin . Το κύριο καθήκον αυτού του αμινοξέος είναι η διατήρηση και ρύθμιση της καρδιακής δραστηριότητας με παρατεταμένη άσκηση.
Αθλητικά Συμπληρώματα για Ενέργεια
Για οποιαδήποτε αθλήματα, και όχι μόνο, μαθήματα, απαιτείται ενέργεια. Μπορεί επίσης να ληφθεί με τα καλύτερα αθλητικά συμπληρώματα:
- Κερδιστές. Αυτό το είδος αθλητικών συμπληρωμάτων περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Αυτός ο συνδυασμός αυξάνει γρήγορα και αποτελεσματικά την ενέργεια.
- Όπως και με την αυξανόμενη αντοχή, η ενέργεια του BCAA χρησιμοποιείται για την αύξηση της ενέργειας.
Αθλητικά συμπληρώματα για αποκατάσταση μετά από προπόνηση
Πραγματοποιείται με μια πλήρη άσκηση τοποθέτησης απαιτούν πολλή προσπάθεια, ενέργεια, η οποία πρέπει να αποκατασταθεί. Ταυτόχρονα, διατηρήστε τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Για να επιτύχετε αυτό το στόχο θα βοηθήσετε τα αθλητικά συμπληρώματα για αποκατάσταση. Εδώ, όλα τα ίδια BCAAs, geyners, κερατίνη μπορεί να είναι χρήσιμα. Χρησιμοποιήθηκε με επιτυχία η γλουταμίνη, ένα αμινοξύ, επιταχύνοντας την αποκατάσταση των μυών μετά από άσκηση, μειώνοντας τον πόνο από την προπόνηση. Οι υδατάνθρακες, που μπορούν να ανακτήσουν γρήγορα την χαμένη ενέργεια, δεν θα είναι περιττοί.