Το τέντωμα στο σπίτι είναι ένα σημαντικό μέρος της προσοχής στο σώμα σας και τις ανάγκες του. Όπως γνωρίζετε, τέτοιες ασκήσεις είναι απλά απαραίτητες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό και ειδικά τους χορούς. Ωστόσο, το τέντωμα του σπιτιού δεν βλάπτει τους άλλους: οι ασκήσεις αυτές δεν προσθέτουν μόνο στο σώμα της χάρης, της πλαστικότητας και της ευκαμψίας, αλλά κάνουν το σώμα πιο τεντωμένο και ελκυστικό. Είναι επίσης σημαντικό ότι το τέντωμα στο σπίτι μπορεί πολύ καλά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, και αν εκτελέσετε ασκήσεις τέντωσης κάθε μέρα, σίγουρα θα αισθανθείτε πιο ήρεμο και ανθεκτικό στο στρες άτομο.
Πώς να φτιάξετε ένα τεντωμένο πόδι;
Το τέντωμα των ποδιών στο σπίτι απαιτεί ένα μικρό σύνολο ασκήσεων, χωρίς αιχμηρές απολήξεις, αλλά απαλά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Καθίστε στο πάτωμα, συνδέστε τα πόδια. Οι παλάμες σφίγγουν τα πόδια σας και, χωρίς να λυγίζετε το λαιμό σας και μη πιέζοντας τους ώμους σας, τεντώνετε προς τα εμπρός. Τεντώστε ομαλά, αλλά ρυθμικά, αισθάνεστε ότι οι μύες λειτουργούν.
- Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, τεντώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κλείστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση είναι καλή ακόμη και ως ραγάδες για αρχάριους, είναι πολύ απλή και δεν σας βλάπτει.
- Καθίστε στο πάτωμα, τραβήξτε το ένα πόδι προς τα εμπρός και σκύψτε το άλλο και στηρίξτε το πόδι σας στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού ενός ίσιου ποδιού. Τραβήξτε προς το ίσιο πόδι, κλειδώστε όσο το δυνατόν πιο μακριά, στη συνέχεια στρέψτε το προς τα εμπρός.
- Κάντε το μέγιστο δυνατό βήμα προς τα εμπρός, βάλτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, κρατήστε το πίσω πόδι σας ίσιο, κυριαρχεί. Αλλάξτε τα πόδια σας και ασκείστε με τον ίδιο τρόπο. Δεδομένου ότι πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας συνεχώς, θα παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που καθίσετε όλο και πιο βαθιά και εύκολα.
- Διαδώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, με τα χέρια σας να κλίνουν προς τα κάτω και να πέφτουν. Κάθε φορά που η άσκηση πρέπει να γίνει ακόμα περισσότερο, ξεκινώντας από 20-30 δευτερόλεπτα.
Η σωστή τέντωμα των ποδιών θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση, να αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών και γενικά να αισθανθείτε ξεκούραστοι, ακόμα και αν πριν από αυτό θα περάσετε όλη την ημέρα στα ψηλά τακούνια.
Τεντώνοντας τους μυς της πλάτης
Το τέντωμα της πλάτης δεν είναι λιγότερο σημαντικό, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε σωματικά και πνευματικά. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι αρκετό συχνά να κυριαρχήσετε μια βασική άσκηση και τα παράγωγά της - αυτό είναι αρκετό για επιτυχή αποτελέσματα.
- Καθίστε στο πάτωμα καθαρά στο ισχίο, γι 'αυτό μπορείτε ακόμη και να μετακινήσετε τους γλουτούς σας ελαφρώς προς τα πίσω και να ισιώσετε την πλάτη σας. Τα ευθεία πόδια απλώνονται ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, τα πόδια - στον εαυτό σας (αυτό είναι υποχρεωτικό). Τα χέρια κλίνουν προς τη λεκάνη στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε έντονα το στομάχι και γυρίστε το κεφάλι στο πηγούνι, σκύψτε στο πάνω μέρος της πλάτης και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ολισθαίνοντας τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας. Κατά την εισπνοή, ισιώστε το σώμα και πάρτε τη θέση εκκίνησης. Πρέπει να επαναλάβετε 5-6 φορές.
- Κάντε την ίδια άσκηση όπως περιγράφεται παραπάνω, αλλά τοποθετήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Παρατηρήστε τη λειτουργία αναπνοής που περιγράφεται παραπάνω.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τοποθετημένα κάτω. Προχωρήστε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας και φτάστε για αυτούς. Κρατήστε για περίπου 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε μερικές φορές.
Δεδομένου ότι το τέντωμα στο σπίτι είναι αρκετά απλό, ακόμη και ένα πλήρες συγκρότημα δύσκολα σας μεταφέρει περισσότερο από 15 λεπτά. Συνιστάται να το επαναλαμβάνετε κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, να ανακουφίσετε το συσσωρευμένο άγχος των μυών σε μια μέρα και να πάρετε έναν καλό ύπνο. Εκτελώντας το τέντωμα κάθε μέρα, θα νιώσετε μια βιασύνη της δύναμης και της ηρεμίας στάση στη ζωή - όταν το σώμα δεν έχει τόπο για την ένταση, αφήνει επίσης το νευρικό σας σύστημα.