Η κατάρτιση δύναμης περιλαμβάνει τη χρήση του βάρους, δηλαδή το σώμα θα λάβει ένα υψηλό φορτίο, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τεντώσετε τους μυς πριν από την προπόνηση. Εάν παραλείψετε αυτό το στοιχείο, μπορείτε να τραυματιστείτε σοβαρά. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που βοηθούν στην προετοιμασία για αυξημένο άγχος.
Τι κάνει η προθέρμανση πριν από την άσκηση δύναμης;
Κάνοντας απλές ασκήσεις; μπορείτε να προετοιμάσετε τους αρθρώσεις και τους μυς και επίσης να κάνετε τους συνδέσμους πιο ελαστικούς. Επιπλέον, η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος βελτιώνεται, ο παλμός αυξάνεται, τα αγγεία επεκτείνονται, γενικά, το σώμα προετοιμάζεται για αυξημένη εργασία. Αυτό όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά και αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Μετά την προθέρμανση, ο παλμός θα πρέπει να αυξηθεί σε 95-110 παλμούς ανά λεπτό.
Πώς να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση;
Για να ζεσταθούν οι μύες δεν χρειάζεται να περάσουν πολύ χρόνο, μόλις 15 λεπτά. Κατανομή γενικής και ειδικής προθέρμανσης. Στην πρώτη περίπτωση χρησιμοποιείται συνήθως ένα αερόβιο φορτίο, για παράδειγμα το τρέξιμο επί τόπου και το σχοινάκι άλματος. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άλλες ασκήσεις: περιστροφικές κινήσεις των χεριών, κλίσεις, στροφές κλπ. Μια ειδική προθέρμανση περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων με χαμηλό βάρος για να προετοιμαστείτε για πιο σοβαρό φορτίο. Για την κατάρτιση δύναμης συνιστάται να θερμαίνεται γρήγορα και δυναμικά, γεγονός που καθιστά το ρευστό της άρθρωσης πιο πυκνό, το οποίο με τη σειρά του θα αυξήσει τη σταθερότητα των αρθρώσεων κατά την ανύψωση των ζυγών.
Ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να προθερμανθείτε πριν προχωρήσετε στο γυμναστήριο:
- Η εκκίνηση τρέχει από το τρέξιμο επί τόπου για 5 λεπτά.
- Περνάμε στην προθέρμανση των αρθρώσεων, για την οποία είναι απαραίτητο να κάνουμε κυκλικές κινήσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ξεκινήστε με το κεφάλι και πέστε στα πόδια. Αρκεί να κάνετε 10 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.
Μια αποτελεσματική προθέρμανση πριν από την προπόνηση πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνει τη θέρμανση των μυών. Μπορείτε να κάνετε κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να κουνάτε πόδια, να καταλήγετε και να κάνετε μίνι μασάζ. - Το υποχρεωτικό μέρος της προθέρμανσης είναι ένα μικρό τέντωμα, το οποίο όχι μόνο θα προετοιμάσει τους μυς, αλλά θα αποτρέψει επίσης την εμφάνιση του πόνου. Είναι σημαντικό να κάνουμε τα πάντα ομαλά, χωρίς τσιμπήματα και μην το παρακάνετε.
- Για να ολοκληρώσετε την προθέρμανση μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με λίγο βάρος.
Επιλέξτε για τον εαυτό σας τις πιο κατάλληλες ασκήσεις που πραγματικά θέλετε να εκτελέσετε. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να περάσετε πολλή προσπάθεια, γιατί είναι μόνο ένα προπαρασκευαστικό στάδιο.