Η ευεξία για τους περισσότερους ανθρώπους είναι η πιο προσιτή και βολική μέθοδος διατήρησης της φόρμας. Για να μάθετε πώς να τρέχετε σωστά δεν χρειάζεστε λεωφορείο ή εξοπλισμένη αίθουσα, οι τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν ανά πάσα στιγμή για σας.
Μπορείτε να τρέχετε τα πρωινά, τα βράδια, μόνοι ή με όλη την οικογένεια, στο πάρκο ή κοντά στο σπίτι. Η τεχνική της σωστής λειτουργίας είναι διαθέσιμη σε όλους, και το όφελος της λειτουργίας για το σώμα φέρνει πραγματικά εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Η σωστή λειτουργία είναι ένα φορτίο ζωντάνια και εξαιρετική διάθεση. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, παράγονται ενδορφίνες - ορμόνες χαράς, οι οποίες προκαλούν μια αίσθηση ευφορίας. Οι σωστές διαδρομές επηρεάζουν το δημιουργικό και πνευματικό δυναμικό, κάνουν ένα άτομο πιο κοινωνικό, καλοπροαίρετο, αυξάνει την αυτοπεποίθηση. Η σωστή λειτουργία αυξάνει τη συνολική απόδοση του σώματος: βελτιώνει την εμφάνιση, τον τόνο του δέρματος, ενισχύει τους μυς. Υπό την προϋπόθεση ότι παρατηρείται σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, οι αλλαγές συμβαίνουν στο κυκλοφορικό σύστημα, το σώμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την ανοσία και ενισχύει όλα τα εσωτερικά όργανα. Επίσης, με τη σωστή τεχνική λειτουργίας, εμφανίζονται αλλαγές στη βιοχημική σύνθεση του αίματος, η αντοχή στο σχηματισμό καρκινικών κυττάρων αυξάνεται.
Κατά τη διάρκεια των μελετών σχετικά με την επιρροή της ορθής λειτουργίας της υγείας, διαπιστώθηκε ότι το τρέξιμο θέτει δείκτες απόδοσης - σε 60 χρόνια η ικανότητα εργασίας ενός διαχειριστή είναι ίδια με εκείνη ενός 40χρονου άνδρα που δεν τρέχει.
Είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε την τεχνική σωστής λειτουργίας για απώλεια βάρους, ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.
Έτσι, τι χρειάζεται για τις τάξεις; Πώς να μάθετε πώς να τρέχετε σωστά; Πώς να αναπνέετε σωστά κατά την εκτέλεση; Πώς να τρέξετε σωστά για να χάσετε βάρος; Ας προσπαθήσουμε να βρούμε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Πού να ξεκινήσετε;
Ο σημαντικότερος ρόλος για την σωστή λειτουργία παίζεται με παπούτσια. Εάν, μετά την προπόνηση, αισθανθείτε πόνο στα πόδια - τότε τα παπούτσια για εκπαίδευση δεν είναι κατάλληλα. Τρέφοντας σε άβολα, σφιχτά παπούτσια απειλεί τραυματισμούς και διαστρέμματα. Επιλέξτε υψηλής ποιότητας, σχεδιασμένο για τρέχοντα μοντέλα. Τα ρούχα πρέπει να είναι φυσικά και να ταιριάζουν με τον καιρό.
Επιλέξτε έναν τόπο εκπαίδευσης μακριά από δρόμους και βιομηχανικά συγκροτήματα, έτσι ώστε, μαζί με το οξυγόνο, να μην μπορείτε να κορεστείτε το σώμα σας με βαριές τοξικές ουσίες. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα γνωστά μέρη, μακριά από το περπάτημα των σκύλων, για να αποφύγετε τις ακατοίκητες και "ακανθώδεις" γωνίες.
Δεδομένου ότι είναι πιο σωστό να τρέχετε - τα πρωινά ή τα βράδια, εξαρτάται από εσάς. Το κύριο πράγμα που το τζόκινγκ έφερε ευχαρίστηση και θετικά αποτελέσματα.
Και, φυσικά, καθορίστε το σκοπό των τάξεων για να βρείτε τη σωστή τεχνική για το τρέξιμο.
Πώς να τρέξετε σωστά για την υγεία και πώς να τρέξετε σωστά για την απώλεια βάρους θα καταλάβετε κάνοντας προπονήσεις και ακολουθώντας απλές συστάσεις.
Πώς να αναπνέετε σωστά κατά την εκτέλεση;
Ο βέλτιστος χρόνος για τα μαθήματα είναι 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Η ταχύτητα δεν πρέπει να επηρεάζει την ορθότητα της αναπνοής κατά την εκτέλεση. Πριν από την προπόνηση, κάνετε μια προθέρμανση για να αποφύγετε την πιθανότητα τραυματισμού, η οποία μπορεί να συμβεί λόγω υποδούλωσης των μυών. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Η σωστή αναπνοή όταν τρέχετε θεωρείται βαθιά και σπάνια αναπνευστική κοιλιά. Αν η αναπνοή σας χάνεται και γίνεται επιφανειακή, επιβραδύνετε. Βαθιά αναπνοή στη μύτη σας - εκπνεύστε το στόμα σας. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας είναι πιο αποτελεσματική και ασφαλή από το υπερβολικό φορτίο. Είναι πολύ σημαντικό να μην επιτρέψετε την πείνα με οξυγόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διαφορετικά αντί για ζωντάνια θα είστε κουρασμένοι και λήθαργοι. Μετά την τάξη, πάντοτε ντους. Αυτές είναι γενικές συστάσεις για σωστή λειτουργία.
Πόσο σωστά μπορείτε να κάνετε jog;
Το τζόγκινγκ (τρέξιμο) είναι λιγότερο αγχωτικό στις αρθρώσεις, περιλαμβάνει όλους τους μυς. Η τεχνική της σωστής τζόκινγκ είναι μια ειδική κίνηση. Τοποθετούμε το πόδι στη φτέρνα και το κυλάμε ομαλά σε όλο το πόδι. Τα βήματα είναι σύντομα, η ταχύτητα είναι μεγαλύτερη από αυτή με το γρήγορο περπάτημα. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών, το σώμα είναι ομοιόμορφο, μην το κλίνετε προς τα εμπρός. Αποδεικνύεται ότι το "τρέξιμο" τρέχει.
Πώς να τρέξετε σωστά για να χάσετε βάρος;
Και μερικές ακόμη συστάσεις για το πώς να τρέξετε σωστά για να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε με μικρά φορτία - η ταχύτητα λειτουργίας δεν εξαρτάται από την ταχύτητα της απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, φανταστείτε ότι έχετε ήδη την επιθυμητή φιγούρα, τέτοιες σκέψεις θα θέσουν γρήγορα τον εγκέφαλό σας σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εάν είναι δύσκολο να τρέξετε σωστά, τότε ξεκινήστε με ένα σπορ περίπατο (η κατάλληλη αναπνοή όταν τρέχει είναι επίσης κατάλληλη για περπάτημα). Να είστε βέβαιος να αναλύσει την κατάστασή σας μετά από τζόκινγκ, μην ξεχνάτε ότι η σωστή διαδρομή για την απώλεια βάρους είναι κατά κύριο λόγο η αποκατάσταση της υγείας. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, είναι πιο σωστό να τρέχετε το πρωί, με άδειο στομάχι, αλλά απλά αφήστε το σώμα να ξυπνήσει, να κάνει ντους, να πιει ένα ποτήρι νερό και μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε.
Υγιεινή διατροφή είναι διαθέσιμη σε όλους σχεδόν, απλά μην ξεχνάτε πώς να τρέχετε σωστά, να παρατηρείτε τις τεχνικές ασφαλείας, να παρακολουθείτε την κατάστασή σας, να επισημάνετε όλα τα θετικά αποτελέσματα και, κυρίως, να απολαύσετε τις ασκήσεις που τελειοποιούν το σώμα και το πνεύμα σας!