Πολλές κυρίες στη διαδικασία της απώλειας βάρους κάνουν την κύρια έμφαση στους γοφούς, το στομάχι και τα πόδια, ξεχνώντας τα χέρια. Σε αυτό το μέρος του σώματος, το δέρμα συχνά σπαταλάει και φαίνεται άθλια. Επιπροσθέτως, τα κορίτσια, επίσης, διαμαρτύρονται για την εμφάνιση των χεριών ή μάλλον για τη λεπτότητα τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αντλίας των μυών των χεριών στο σπίτι είναι σημαντικές και σχετικές. Συνιστάται η εισαγωγή πολλών ασκήσεων στο συγκρότημα και μετά από σύντομο χρονικό διάστημα θα είναι δυνατή η εμφάνιση των πρώτων αποτελεσμάτων.
Πώς να αντλήσετε τους μύες των χεριών;
Μην ανησυχείτε ότι όταν εκτελείτε ορισμένες ασκήσεις, τα χέρια σας θα μοιάζουν με bodybuilders. Πρώτον, στις γυναίκες, το άλλο ορμονικό υπόβαθρο και η κύρια αναβολική ορμόνη τεστοστερόνη δεν είναι τόσο πολύ. Δεύτερον, προκειμένου να επιτευχθεί σοβαρή ανακούφιση, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύουμε συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Συμβουλές για το πώς να αντλούν γρήγορα τους μυς του βραχίονα σας:
- Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις στα χέρια σας ξεχωριστά από τους άλλους. Είναι καλύτερο να διαθέσετε μία ημέρα για την άντληση αυτού του μέρους του σώματος.
- Η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό μέρος της προπόνησης, ειδάλλως μπορεί να συμβούν διάφοροι τραυματισμοί των αρθρώσεων.
- Μεταξύ των προσεγγίσεων είναι να κάνετε το τέντωμα . Για να τεντώσετε τους δικέφαλους, μπορείτε, για παράδειγμα, να κρεμάσετε στο μπαρ. Για να τεντώσετε τα τρικέφαλα, σηκώστε το βραχίονα, το λυγίστε στον αγκώνα και το τεντώστε, βοηθώντας το άλλο χέρι.
- Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντίδρασης στους μυς των χεριών, αλλά είναι σημαντικό να εναλλάσσονται τα φορτία των bicep και triceps. Ξεκινά με την αιμορραγία του triceps.
- Δεν συνιστάται η αυστηρή αύξηση του βάρους εργασίας, επειδή δεν μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά είναι πιθανό ο τραυματισμός. Η ιδανική προσθήκη είναι 200 γραμμάρια ανά συνεδρία.
Για να μάθετε τα αποτελέσματα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα centimeter ταινία, εάν σε ένα μήνα δεν υπάρχουν αποτελέσματα, τότε είναι απαραίτητο να αλλάξετε το σύστημα εκπαίδευσης και τη διατροφή. Εάν τα χέρια άρχισαν να προσθέτουν δύναμη, τότε όλα γίνονται σωστά. Σύντομα μπορείτε να δείτε την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Πώς μπορεί ένα κορίτσι να αντλήσει τους μύες του χεριού;
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές και ο μεγαλύτερος φόρτος εργασίας, φυσικά, μπορεί να επιτευχθεί με την εργασία στην αίθουσα με το λεωφορείο, αλλά και στο σπίτι μπορεί να επιτύχει θαυμάσια αποτελέσματα. Ας εξετάσουμε τις βασικές ασκήσεις για ανεξάρτητη εκπαίδευση.
- Εμπλοκές . Το επιθυμητό φορτίο μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση όχι μόνο της κλασσικής εκδοχής, αλλά και της απομάκρυνσης από τα γόνατα. Είναι σημαντικό το σώμα από τα γόνατα να τεντωθεί σε μια γραμμή. Το ρολόι είναι απαραίτητο μπροστά σας. Βάλτε τα χέρια σας πλατύτερα από τους ώμους σας και, κάνοντάς τα στον αγκώνα, χαμηλώστε το στήθος σας στο πάτωμα. Είναι σημαντικό οι αγκώνες να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Για να αυξήσετε το φορτίο, είναι απαραίτητο να πιέσετε από το δάπεδο ή από την πλατφόρμα.
- Ασκήσεις με αλτήρες . Ξεκινά με 1 κιλό. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, κρατήστε την πλάτη επίπεδη, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρά και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ενώ κρατάτε τα χέρια κοντά στο σώμα, σηκώστε τα μέχρι τους ώμους και χαμηλώστε τα μέχρι να ισιωθούν. Στέλεχος του σώματος, δεν πρέπει να σκαρφαλώνει. Στην ίδια θέση, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας μακριά. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να λυγίσετε προς τα εμπρός έτσι ώστε η πλάτη να είναι παράλληλη με το δάπεδο.
- Ασκήσεις για triceps . Ονομάζεται γαλλικός τύπος. Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας, το βάλετε πίσω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια, σηκώστε το και σιγά-σιγά χαμηλώστε το. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτό με το άλλο χέρι.
- Άσκηση με γυμναστική . Ξαπλώστε στο πάτωμα έτσι ώστε η μέση να πιέζεται καλά στο πάτωμα. Πάρτε το ραβδί με μια φαρδιά λαβή, χαμηλώστε το στο στήθος σας και στη συνέχεια το ισιώστε ξανά. Πρέπει να σχηματιστεί μια ορθή γωνία στους αγκώνες.
Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται 20-25 φορές, σε 3 σύνολα. Μετά από μια εβδομάδα εκπαίδευσης, μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.