Πολλά κορίτσια που προσπαθούν να τακτοποιήσουν την φιγούρα, επικεντρώσουν την προσοχή τους στη μέση και τα ισχία, τα οποία στη συνέχεια χαλάζουν τις φωτογραφίες, δεν επιτρέπουν να ταιριάζουν με τα αγαπημένα σας παντελόνια. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου αγώνα, λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα μεγάλα, παχουλά χέρια δεν προσθέτουν στην εικόνα της ευθραυστότητας. Ασκήσεις για αδυνάτισμα - αυτό είναι ένα υποχρεωτικό μέρος του συγκροτήματος ασκήσεων για την απώλεια βάρους.
Είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους;
Πολλά κορίτσια αμφιβάλλουν εάν το συγκρότημα ασκήσεων για αδυνάτισμα χεριών θα βοηθήσει. Φυσικά, για να χάσετε βάρος, δεν έχει σημασία σε ποιο μέρος, είναι σημαντικό να λάβετε διάφορα μέτρα ταυτόχρονα και όχι μόνο να κάνετε τις ασκήσεις. Δηλαδή, εάν τρώτε φαγητό και κάνετε ασκήσεις - δεν θα βελτιώσετε την κατάσταση. Αλλά εάν κόψετε τη διατροφή σας, φάτε, αποφεύγοντας τα λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά, τα μπισκότα και τα γλυκά - τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε.
Για το σύνολο των ασκήσεων για τους μυς των χεριών έχει αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να το εκτελείτε τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, θα ήταν ωραίο να προσθέσετε ένα σχοινί που προωθεί μια κοινή καύση λίπους και λειτουργεί με τα χέρια ή τρέχει (σε ακραίες περιπτώσεις - τρέχει στο σπίτι σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο). Αυτές οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται καθημερινά ή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά (με 1-2 ανάπαυλα).
Ασκήσεις για το εσωτερικό χέρι
Τα περισσότερα κορίτσια ενδιαφέρονται για ασκήσεις για τη σύσφιξη των χεριών από πίσω ή μέσα. Αυτό εξηγείται πολύ απλά: οι μύες σε αυτό το τμήμα του χεριού πολύ σπάνια εμπλέκονται στην κανονική ζωή. Γι 'αυτό, όταν λαμβάνετε όλα τα μέτρα για την απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να αγνοήσετε ένα τόσο σημαντικό κομμάτι.
Υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια σε αυτό το μέρος:
- Άσκηση για να χάσετε βάρος από πίσω . Ανυψώστε σταθερά, στη συνέχεια σηκώστε τους αλτήρες και σκύψτε προς τα εμπρός, κρατώντας το πλάτη σας επίπεδο. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, οι παλάμες κοιτάζουν ο ένας τον άλλο. Πραγματοποιήστε γρήγορες, έντονες κινήσεις με τα χέρια σας, ξεβιδώστε τους στους αγκώνες και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 1-2 λεπτά (εξαρτάται από την εκπαίδευση σας).
- Άσκηση για χαλαρά χέρια . Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε μια καρέκλα πίσω σας. Περνώντας στο πάτωμα με τα τακούνια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάθισμα του καθίσματος και ισιώστε τα χέρια σας. Οι αγκώνες κατευθύνονται προς τα πίσω, όχι προς τα πλάγια. Από αυτή τη θέση, σκύψτε και ξεμπλοκάρετε τα χέρια σας. Εκτελέστε τέτοια "push-up" 10-20 φορές.
- Άσκηση για τη μείωση των χεριών . Η ώθηση από τα γόνατα με γρήγορο ρυθμό είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες δεν κάμπτονται στις πλευρές, αλλά πιο κοντά στο σώμα.
Κάνοντας τέτοιες ασκήσεις για όμορφα χέρια, θα παρατηρήσετε γρήγορα πώς άρχισε να αλλάζει η εμφάνισή τους. Με κανονικά 3-4 μαθήματα μιας εβδομάδας, θα δείτε φωτεινά αποτελέσματα σε ένα μήνα.
Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους
Και όμως, ό, τι μπορεί να πει κάποιος, η καλύτερη άσκηση για τα πλήρη χέρια είναι μια διαφορετική ώθηση. Και αν η περιστροφή που περιγράφεται στην προηγούμενη ενότητα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των χεριών σας από πίσω, τότε
- Σπρώχνοντας τον τοίχο. Πασπαλίζετε στον τοίχο με τα χέρια σας και κάνετε push-ups - 10 φορές τους αγκώνες πίσω και 20 - με τον συνηθισμένο τρόπο. Αυτό πρέπει να γίνει με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό. Επαναλάβετε δύο ακόμα προσεγγίσεις.
- Σπρώξτε από το πίσω μέρος της καρέκλας (καναπές, καρέκλα). Σταθείτε σε ένα σταθερό έπιπλο, το οποίο είναι περίπου στο ύψος της μέσης σας. Τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι μια γραμμή. Κάνετε push-up - 10 φορές τους αγκώνες πίσω και 20 - με τον συνήθη τρόπο. Επαναλάβετε δύο ή τρεις προσεγγίσεις.
Εκτελώντας το πλήρες συγκρότημα, θα κάνετε όμορφα τα χέρια σας όσο το δυνατόν συντομότερα.