Οι ασκήσεις για την πλάτη με dumbbells κορίτσια χρησιμοποιούνται σπάνια, θεωρώντας dumbbells ως μια ειδική συσκευή που μπορεί να επηρεάσει μόνο τα χέρια και τους ώμους. Στην πραγματικότητα, οι φυσικές ασκήσεις για την πλάτη, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν το μυϊκό πλαίσιο, για να σχηματίσουν μια σωστή στάση και να μεταφέρουν εύκολα φορτία υπό τη μορφή μιας ημέρας καθισμάτων 8 ωρών, θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικές αν προσθέσουμε σε αυτά φορτία. Αυτό το μικρό στοιχείο θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, έτσι ώστε σύντομα θα επιτύχετε τους στόχους σας.
Αντενδείξεις για ασκήσεις με βάρη ή αλτήρες για την πλάτη
Φυσικά, τέτοια αυξημένη σωματική άσκηση δεν δείχνεται σε όλο το δίκαιο φύλο. Υπάρχουν, επίσης, εκείνοι που χρειάζονται ασκήσεις για να αντλήσουν την πλάτη τους. Αυτά περιλαμβάνουν:
- υπερτασικούς ασθενείς.
- άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις,
- κορίτσια σε κρίσιμες ημέρες?
- ασθματικοί;
- έγκυες γυναίκες ·
- πάσχουν από διαταραχές του θυρεοειδή
- άτομα με ιικές ασθένειες.
- άτομα σε περίοδο κακουχίας, κακή υγεία.
- άτομα που πάσχουν από σκολίωση ή οστεοχονδρόρηση (στην περίπτωση αυτή απαιτούνται ειδικές ασκήσεις).
Εάν έχετε οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες, πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα, όπως ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σταματήστε να πάτε στο νοσοκομείο - ζητήστε τουλάχιστον μία από τις πολλές δωρεάν online συμβουλές ειδικών.
Ασκήσεις για την πλάτη για τα κορίτσια
Οι ασκήσεις για την αύξηση των μυών της πλάτης πρέπει να γίνονται τακτικά, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Είναι μόνιμες τάξεις που θα παράγουν αποτελέσματα. Αν διαβάσετε αυτό το άρθρο και το κάνετε όλα μια φορά, και στη συνέχεια να το θυμάστε σε ένα μήνα και να το επαναλάβετε, φυσικά, δεν θα έχει νόημα. Ας δούμε λοιπόν τις ασκήσεις για την οπίσθια εκπαίδευση:
- Αυτή η άσκηση για την πλάτη εκτελείται ενώ στέκεται. Πόδια στο πλάτος των ώμων, μπροστά από σας τοποθετήστε μια σταθερή καρέκλα για υποστήριξη. Στο ένα χέρι πάρτε έναν αλτήρα, ο δεύτερος θα καθίσει στο κάθισμα μιας καρέκλας. Χέρι με τον αλτήρα ελεύθερο να χαμηλώσει, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Σχεδιάζοντας τον αγκώνα πίσω, τραβήξτε απαλά το χέρι σας στο στήθος σας και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Κάνετε αυτό 10 φορές, αλλάξτε τα χέρια και εκτελέστε 10 ακόμη φορές.
- Στερεώστε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, στα χέρια σε έναν αλτήρα. Στρέφοντας τα χέρια σας παλάμες προς τα εμπρός, σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Στη συνέχεια, κρατώντας τη θέση του βραχίονα παράλληλα προς το δάπεδο, λυγίστε τους αγκώνες στο στήθος. Επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Κάνε αυτό 20 φορές.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας πάνω στο στυλό (για έλλειψη μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικά σκαμνιά). Χέρια με αλτήρες να ισιώσουν, κρατήστε μπροστά από το στήθος. Ξεκινήστε αργά ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σε μέγιστο πλάτος, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Τα χέρια με τους αλτήρες ισιώνονται και ανεβαίνουν. Κάτω ένα χέρι από το κεφάλι, και το άλλο ταυτόχρονα με αυτά - στο ισχίο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε την κατεύθυνση των βραχιόνων και κάντε το ίδιο.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε δέκα φορές. - Στερεώστε ομοιόμορφα, τα πόδια με το πλάτος του ώμου, κρατήστε τους αλτήρες στους χεριών σας, κλίνετε προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, γυρίστε τις πλάτες σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 20 φορές.
Τέτοιες χρήσιμες ασκήσεις για την πλάτη μπορούν να γίνουν αρκετά γρήγορα. Επομένως, το συγκρότημα δεν αφαιρεί πολύ χρόνο από εσάς και μπορείτε να το συμπεριλάβετε ακόμα και σε καθημερινή προθέρμανση χωρίς να διακυβεύσετε το δικό σας πρόγραμμα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ρίχνεις την απόδοση: μόνο αν το κάνεις τακτικά, αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μυς της πλάτης σου και θα κάνουν τη στάση σου χαριτωμένη και τις κινήσεις - πιο εύκολη.