Πολλά κορίτσια ονειρεύονται ένα σφιχτό και ελαστικό στήθος. Εδώ πρέπει να ξέρετε ότι οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να την αυξήσουν δεν αλλάζουν τον όγκο των αδένων. Ανυψώνουν και ανυψώνουν το στήθος, εξαιτίας αυτού που αυξάνει τον όγκο του στο σύνολό του και φαίνεται πιο όμορφο. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε λεπτομερώς πώς μπορείτε να αντλήσετε το στήθος σας στο σπίτι σας.
Πώς να αντλήσετε το στήθος ενός κοριτσιού στο σπίτι;
- Ζεσταθείτε . Πριν κάνετε τις ασκήσεις είναι σημαντικό να θερμάνετε τους μύες. Για να γίνει αυτό, θα γίνει σύντομη προθέρμανση και τέντωμα. Χωρίς αυτή την προϋπόθεση, μπορείτε εύκολα να τραυματιστείτε. Το τέντωμα πρέπει να γίνει μετά τα μαθήματα.
- Εμπλοκές από τον τοίχο . Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική και εύκολη. Είναι απαραίτητο να στέκεστε μπροστά στον τοίχο, να ακουμπήσετε με τα χέρια σας και να πάρετε τα πόδια σας λίγο πίσω. Το push-up θα πρέπει να γίνει πολύ αργά, να γίνει στις κάλτσες. Πρέπει να γίνουν τρεις προσεγγίσεις και δέκα επαναλήψεις.
- Εμπλοκές από το πάτωμα . Πρέπει να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα, να βάλετε τις παλάμες σας ελαφρώς πιο φαρδιές από τους ώμους σας και να τοποθετήσετε τα πόδια σας (όχι στο πλάτος των ώμων σας). Η κλασική άσκηση αποτελείται από τρεις προσεγγίσεις για δεκαπέντε ή είκοσι επαναλήψεις. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι στην αρχή θα είναι δύσκολο να ξεφυλλίσετε μερικές φορές, οπότε ο προπονητής πρέπει να αρχίσει να ασκεί από τα γόνατα και να αυξήσει σταδιακά το φορτίο.
Πώς να αντλήσετε το στήθος ενός κοριτσιού με αλτήρες;
- Αναπαραγωγή αλτήρες . Είναι πολύ εύκολο να αντλήσετε το στήθος με αλτήρες, αλλά επειδή πολλοί δεν κάνουν την άσκηση σωστά, τα αποτελέσματα δεν εμφανίζονται. Εκτελείται σε μια καρέκλα με πλάτη. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι και καρφωμένοι στις πλευρές. Με την εισπνοή, τα χέρια διαχωρίζονται στην πλευρά, με εκπνοή - επιστρέφουν στην αρχική θέση. Είναι σημαντικό να αναπαράγονται αλτήρες με μέτριο ρυθμό. Είναι απαραίτητο να γίνουν τρεις προσεγγίσεις για δεκαπέντε έως είκοσι επαναλήψεις.
- Πρέσα Bench . Συνήθως η άσκηση εκτελείται σε οριζόντιο πάγκο, αλλά επιτρέπεται να εκτελείται στο πάτωμα. Αποτελείται από τρεις προσεγγίσεις και οκτώ έως δέκα επαναλήψεις. Ο Τύπος εκτελείται με μέτριο ρυθμό. Κάθε ανύψωση πρέπει να σταθεροποιηθεί και να χαμηλώσει αργά τα χέρια.
Πώς να αντλήσετε τους μύες του στήθους στο σπίτι: προσθήκες
Κάνετε ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο. Αυτή η ποσότητα φορτίου είναι η πλέον βέλτιστη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να εξασκήσετε για αρκετές ημέρες. Το διάστημα μεταξύ των συνεδριών πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες, επειδή οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν. Οι ειδικοί συστήνουν να κάνουν ένα ειδικό πρόγραμμα εκπαίδευσης και να το ακολουθήσουν αυστηρά.
Ο θηλασμός στο σπίτι είναι δυνατός μόνο με τακτική και συνεπή εκτέλεση. Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά μετά από δύο μήνες, και μετά από τρία - επιτυγχάνεται ο επιθυμητός στόχος . Αλλά ακόμα και μετά από αυτή την άσκηση, θα πρέπει να εκτελείτε από καιρό σε καιρό για να διατηρήσετε τον τοκετό σας.