Η λειτουργία για μεγάλες αποστάσεις είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να αναπτύξετε αντοχή και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Η τεχνολογία αυτής της κατεύθυνσης στον αθλητισμό συνεπάγεται την υπέρβαση τουλάχιστον τριών χιλιομέτρων ή ο αθλητής καθοδηγείται από το χρόνο, δηλαδή πόση απόσταση μπορεί να ξεπεράσει σε μια ώρα. Πολύ σημαντική είναι η σωστή τεχνική λειτουργίας για μεγάλες αποστάσεις, διότι χωρίς αυτήν θα είναι πολύ δύσκολο να ταξιδέψετε μεγάλες αποστάσεις και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Επιπλέον, πρέπει να έχετε μια καλή συγκράτηση, καθώς και να μάθετε πώς να υπολογίζετε τη δική σας δύναμη για όλη την απόσταση.
Τεχνικές λειτουργίας για μεγάλες αποστάσεις
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αναφέρουμε ότι η κανονικότητα της εκπαίδευσης είναι πολύ σημαντική, γι' αυτό αξίζει να πάτε για ένα τρέξιμο είτε κάθε μέρα είτε κάθε δεύτερη μέρα. Υπάρχουν πολλοί βασικοί κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη:
- Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε και να βάλετε τα πόδια σας στο μονοπάτι, οπότε είναι σημαντικό να ρυθμίσετε το πόδι όταν εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις. Στο έδαφος, τοποθετήστε πρώτα το μπροστινό τμήμα του ποδιού, στη συνέχεια το εξωτερικό και στη συνέχεια κυλήστε ολόκληρη την επιφάνεια. Αυτό είναι σημαντικό για να είναι σε θέση να διατηρήσει έναν καλό ρυθμό λειτουργίας.
- Το πόδι που πιέζεται πρέπει να είναι απαραιτήτως ίσιο.
- Το σώμα θα πρέπει να προσπαθεί να κρατήσει σχεδόν σε όρθια θέση, όπως όταν κλίνει προς τα εμπρός, η αποτελεσματικότητα των ποδιών μειώνεται.
- Δώστε προσοχή στο κεφάλι, το οποίο δεν πρέπει να κατεβαίνει. Θα πρέπει να είναι ευθεία, κοιτάζοντας μπροστά σας.
- Είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε προσοχή στα χέρια, τα οποία θα πρέπει να δουλέψουν έντονα. Είναι σημαντικό η γωνία κάμψης της άρθρωσης του αγκώνα να μην είναι μεγάλη. Όταν ο βραχίονας κινείται προς τα πίσω, είναι απαραίτητο να αποσύρει όχι μόνο τον αγκώνα, αλλά και την εξωτερική πλευρά του χεριού. Όταν το χέρι κινείται προς τα εμπρός, θα πρέπει να γυρίσετε τη βούρτσα προς τα μέσα, κατευθύνοντάς τα προς το κέντρο του σώματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι η υψηλή εργασία των χεριών βοηθά στην αύξηση της συχνότητας των βημάτων, και αυτό σχετίζεται άμεσα με την ταχύτητα της κίνησης.
Πώς να αναπνεύσετε στην ακτή για μεγάλες αποστάσεις;
Προκειμένου να αντιμετωπιστεί η απόσταση χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή όχι μόνο στη θέση του σώματος αλλά και στην κατάλληλη αναπνοή . Είναι σημαντικό ότι η κίνηση των ποδιών συμπίπτει με την αναπνοή, αυτό είναι το κλειδί για το γεγονός ότι θα είναι δυνατό να φτάσετε στο φινίρισμα. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια βαθιά και αργή αναπνοή μέσα και έξω. Η σωστή αναπνοή όταν τρέχετε για μεγάλες αποστάσεις θα επιτρέψει την σωστή παροχή οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Αν συνδυάσετε τη συνηθισμένη αναπνοή με την κοιλιακή χώρα, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, η οποία θα υποστηρίξει το σώμα με έναν τόνο.
Τακτική λειτουργίας για μεγάλες αποστάσεις
Για να ξεπεραστούν σωστά τα επιλεγμένα χιλιόμετρα, είναι σημαντικό όχι μόνο η φυσική ετοιμότητα και η σωστή θέση του σώματος, αλλά και η κατάλληλη κατανομή δυνάμεων. Οι αθλητές επιλέγουν συνήθως τρεις βασικές τακτικές:
- Πρώτη . Ο αθλητής στους πρώτους γύρους παίρνει το προβάδισμα και τους κρατάει στο τέλος. Αυτή η τακτική είναι κατάλληλη για όσους έχουν καλή αντοχή. Εάν καταφέρετε να ρυθμίσετε το ρυθμό από την αρχή, με τους άλλους αθλητές που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν, τότε μπορείτε να περιμένετε ένα καλό διάλειμμα.
- Γρήγορο φινίρισμα . Αυτή η τακτική είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν καλή επιτάχυνση φινιρίσματος. Είναι σημαντικό να συμβαδίσετε με τους ηγέτες ενώ ξεπερνάτε την απόσταση. Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτή την τακτική, έτσι τα κέρδη μπορούν να συγκριθούν με ένα λαχείο.
- Fartlek . Αυτή η τακτική ονομάζεται επίσης "ragged run" και η σημασία της είναι να "οδηγήσει" τους αντιπάλους. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να επιταχύνετε για να προχωρήσετε, και στη συνέχεια ο ρυθμός επιβραδύνεται, πράγμα που σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε. Μετά από αυτό, ο αθλητής αυξάνει και πάλι την ταχύτητα. Αυτή η τακτική είναι κατάλληλη μόνο για εκπαιδευμένους αθλητές.