Για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και τις ευεργετικές επιδράσεις της στο σχήμα, ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η ανάπαυση και η αποκατάσταση των μυών. Επομένως, για να μάθετε πώς να ανακάμψετε γρήγορα από την εκπαίδευση, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:
- Όνειρο . Είναι κατά τη διάρκεια αυτής ότι οι μύες ανανεώνονται πλήρως μετά από σκληρές ασκήσεις και μεγαλώνουν καλύτερα. Ο ύπνος πρέπει να είναι 7-8 ώρες.
- Ισχύς . Πρέπει να είναι ισορροπημένη και κλασματική . Χρειάζονται 5-6 φορές την ημέρα, ενώ τα τρόφιμα πρέπει να είναι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ειδικά θυμηθείτε για το παράθυρο υδατανθράκων, αποκαταστήστε τα θρεπτικά συστατικά και τις χαμένες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Διάρκεια εκπαίδευσης . Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 90 λεπτά. Οι υπερβολικά βαριές και μακροχρόνιες μελέτες δεν θα φέρουν επιτυχία και θετικά αποτελέσματα.
Πόσα μύες ανακτώνται μετά την προπόνηση;
Λαμβάνοντας υπόψη το ερώτημα πόσο γρήγορα να ανακάμψει μετά την προπόνηση, αξίζει να σημειωθεί ότι ο χρόνος ανάκαμψης των μυών εξαρτάται από το πόσο ισχυρό ήταν το φορτίο. Σε ήπια και μέτρια επίπεδα, οι μύες πρέπει να μπορούν να ξεκουραστούν από 24 έως 48 ώρες. Ως εκ τούτου, η ανάπτυξη ενός σχεδίου κατάρτισης, αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη και να μην φορτώσετε την ίδια ομάδα μυών για δύο συνεχόμενες ημέρες. Και μια μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να απέχουν καθόλου από τις τάξεις ή να περιορίσετε τον εαυτό σας στην εύκολη άσκηση.
Πόνος στους μυς μετά από άσκηση
Μετά από λίγο μετά τις ασκήσεις δύναμης, υπάρχει πόνος στους μυς. Αυτό δείχνει ότι η άσκηση ήταν αποτελεσματική. Κατά την έντονη προπόνηση, οι μυϊκές ίνες έχουν καταστραφεί, πράγμα που οδηγεί σε μικροσυστοιχίες και ρήξεις, με αποτέλεσμα τον πόνο. Έτσι, συμβαίνει η σύνθεση της πρωτεΐνης, η οποία είναι το κύριο δομικό υλικό για τους ιστούς. Το σώμα ξυπνά για να ξεκινήσει τις διαδικασίες αποκατάστασης, καθιστώντας τους μυς πιο ισχυρούς και πιο ανθεκτικούς.
Αλλά ο πόνος μπορεί επίσης να συμβεί λόγω τραύματος. Συνήθως αυτό συμβαίνει όταν δεν τηρείται η σωστή τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων ή η μετάβαση σε κατάρτιση δύναμης χωρίς προκαταρκτική προθέρμανση . Εάν στην πρώτη περίπτωση ο πόνος καίει, τότε κατά τη διάρκεια του τραυματισμού είναι αιχμηρός και αιχμηρός. Επομένως, συνιστάται η χρήση ειδικής αλοιφής για τους μύες μετά την προπόνηση. Αμέσως μετά τη λήψη τραύματος, είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί μια αλοιφή ψύξης, η οποία περιλαμβάνει αναλγητικά, μενθόλη, αιθέρια έλαια. Χάρη στο αποτέλεσμα ψύξης, καταπραΰνει και πονάει το σημείο τραυματισμού.