Κατά κανόνα, διαφορετικά συστήματα διατροφής προσφέρουν μια συγκεκριμένη διατροφή, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να τρώνε αυστηρά σύμφωνα με τις συνταγές. Όχι μόνο αυτό είναι μάλλον ενοχλητικό, έτσι και ο οργανισμός αντάρτες: κάθε φορά που θέλετε απολύτως το λάθος πράγμα. Σε περίπτωση που δεν θέλετε να υποφέρετε, τρώγοντας σε μια προκαθορισμένη διατροφή, μπορείτε να κάνετε το προσωπικό σας σχέδιο σύμφωνα με τους κανόνες υγιεινής διατροφής. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος εύκολα και να τρώτε υπέροχα ακόμη και σε αυτή την περίοδο. Εξετάστε τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα.
Τι μπορώ να πίνω σε μια δίαιτα;
Το κύριο πράγμα που μπορεί και πρέπει να πιείτε καθημερινά είναι το συνηθισμένο πόσιμο νερό. Οι γιατροί συστήνουν ότι οι γυναίκες πίνουν 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα. Πάρτε νερό πρέπει να είναι είτε μισή ώρα πριν από τα γεύματα, ή 1-2 ώρες μετά το φαγητό. Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε νερό με άδειο στομάχι - σας επιτρέπει να ξυπνήσετε το σώμα, να αρχίσετε το μεταβολισμό και να προετοιμάσετε τα όργανα για πρωινό. Φυσικά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 10-20 λεπτά πριν φάτε.
Ωστόσο, εκτός από το νερό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε απεριόριστα το πράσινο τσάι . Σε βάρος άλλων ποικιλιών, οι επιστήμονες εξακολουθούν να υποστηρίζουν, αλλά οι πράσινοι εμπειρογνώμονες επιτρέπονται μοναδικά. Φυσικά, δεν μπορεί να προστεθεί ζάχαρη ή υποκατάστατα ζάχαρης - δεν πρέπει να πάρετε επιπλέον κενές θερμίδες ή να δηλητηριάσετε το σώμα με χάπια αμφίβολης σύνθεσης.
Αλλά τα ποτά που περιέχουν οι ίδιες τις θερμίδες πρέπει να αποκλείονται - είτε πρόκειται για χυμό είτε για σόδα. Η παραλαβή γάλακτος ή κεφίρ θεωρείται γεύμα, όχι ποτό, οπότε μην πάρετε πάρα πολύ μαζί τους.
Τι μπορείτε να φάτε όταν χάσετε βάρος;
Μάλλον έχετε ακούσει για το γεγονός ότι για την απώλεια βάρους είναι να αποκλείσετε από τη διατροφή λίπος, αλεύρι και γλυκά τρόφιμα. Θα επικεντρωθούμε σε ό, τι πρέπει να περιλαμβάνει η δίαιτα, η οποία στερείται όλων των βλαβερών ουσιών.
- Κρέας με χαμηλά λιπαρά, πουλερικά, ψάρι, θαλασσινά. Ιδανικό για το βόειο κρέας, το μοσχαράκι, τα στήθη κοτόπουλου, το pollock, το καλαμάρι. Επιλέγοντας προϊόντα στο κατάστημα, απλά επιλέξτε αμέσως από τη λίστα με αυτά που έχουν το χαμηλότερο περιεχόμενο λίπους και η διατροφή σας θα γίνει αισθητά ευκολότερη.
- Λαχανικά. Τα λαχανικά μπορούν και πρέπει να τρώγονται όλα, και φρέσκα, και μαγειρεμένα (αλλά όχι τηγανητά). Οι πατάτες, το καλαμπόκι, τα μπιζέλια, τα φασόλια, τα φασόλια χρησιμοποιούνται καλύτερα μόνο σε βρασμένη μορφή και πριν το δείπνο - έχουν πολλούς απλούς υδατάνθρακες, αλλά για μια ολόκληρη εργάσιμη μέρα θα περάσετε τις θερμίδες που έχετε λάβει. Τα μαγειρεμένα καρότα, τα τεύτλα και η κολοκύθα είναι πάρα πολύ γεμάτα από σάκχαρα, πρέπει να είναι πολύ μικρά ή να διαγραφούν. Αλλά για το βραδινό μενού είναι καλύτερα να επιλέξετε ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, μελιτζάνες, κολοκυθάκια , λάχανο, μπρόκολο, "pekinku".
- Φρούτα. Τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες είναι οι μπανάνες και τα σταφύλια. Είναι καλύτερα να τα αποκλείσετε από τη διατροφή. Όλα τα άλλα φρούτα είναι επίσης καλύτερο να τρώνε πριν το δείπνο, και όχι μετά από αυτό, έτσι ώστε τα απλά σάκχαρα που αποτελούν μέρος τους να μπορούν να εξαντληθούν για μια ενεργό ημέρα.
- Δημητριακά. Από το ψωμί για μια δίαιτα κατάλληλη μόνο για ολόκληρα σιτηρά ή πίτυρα, και σε πολύ περιορισμένες ποσότητες. Από δημητριακά - καστανό ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης (αλλά όχι δημητριακά!).
- Χαμηλά λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιλέξτε αυτές τις επιλογές που δείχνουν το χαμηλότερο ποσοστό λίπους.
Τώρα ξέρετε όλα όσα μπορείτε να φάτε με μια δίαιτα. Εφιστούμε την προσοχή σας στο γενικό σχήμα μέσω του οποίου μπορείτε να τρώτε σωστά και ποικίλα, συνθέτοντας τη διατροφή σας μόνοι σας.
- Πρωινό: κάθε δημητριακά, φρούτα, τσάι Ή ένα πιάτο με 2 αυγά, λαχανικά, τσάι.
- Μεσημεριανό: κάθε σούπα, φέτα ψωμιού, ελαφριά σαλάτα λαχανικών.
- Σνακ: ένα μέρος του ποτού με ξινόγαλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Δείπνο: κρέας / πουλερικά / ψάρι και κάθε λαχανικό γαρνιτούρα.
Εάν επιθυμείτε, το σνακ μπορεί να μεταφερθεί για λίγο πριν πάτε για ύπνο, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους υποφέρουν από προβλήματα με την πέψη.