Ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε ένα σύνολο ασκήσεων που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Είναι απλό και ο καθένας μπορεί να το κάνει στο σπίτι. Ο γιατρός λέει ότι με την τακτική εκτέλεση του συμπλέγματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από οστεοαρθρίτιδα , κήλη, ρευματοειδή αρθρίτιδα και άλλα προβλήματα.
Σύνθετες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη του Bubnovsky
Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, αποκλείουν την πρόσθετη σωματική άσκηση, αλλά αυτό δεν ισχύει για τη γυμναστική που προσφέρει ο Μπουμπνόφσκι, αφού είναι φειδωλή. Μετά από μερικές διαδικασίες, ο πόνος και οι σπασμοί θα εξαφανιστούν. Επιπλέον, ο μυϊκός τόνος θα αυξηθεί.
Ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι:
- Η πρώτη άσκηση στοχεύει στη χαλάρωση των μυών της πλάτης, και να την εκτελέσει, να σταθεί σε όλες τις τέσσερις, δίνοντας έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να εκπνέετε, να λυγίζετε αργά στην πλάτη και, στη συνέχεια, αναπνέοντας, να κάνετε μια παραμόρφωση.
- Το πίσω τέντωμα περιλαμβάνεται στον κατάλογο των τριών κύριων ασκήσεων του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, επειδή βοηθά τους σπονδύλους να πάρουν τη σωστή θέση. Το IP είναι πανομοιότυπο με την πρώτη άσκηση, αλλά μόνο τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες. Όταν εισπνέετε, γυρίστε το σώμα προς τα κάτω στο δάπεδο και εκπνέετε, κάθονται στα τακούνια των γλουτών. Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε θα υπάρχει ένα τέντωμα στην οσφυϊκή περιοχή.
- Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "Αιμορραγία" και για την εφαρμογή της η θέση εκκίνησης παραμένει η ίδια. Η πρόκληση είναι να τραβήξουμε το σώμα όσο το δυνατόν πιο μακριά. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας σε μια επίπεδη θέση, χωρίς να κάμπτετε στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Το LBK για τον Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνει επίσης ένα στάδιο τεντώματος. Καθίστε αργά στο γόνατο λυγισμένο στο γόνατο, ενώ το δεξί πόδι πρέπει να τραβηχτεί πίσω. Στο τελικό σημείο του τέντωμα, είναι απαραίτητο να εκπνεύσει. Είναι σημαντικό να κάνουμε τα πάντα σταδιακά, γιατί μπορεί να υπάρχει έντονος πόνος.
- Για την επόμενη άσκηση, καθίστε στην πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Έκρηξη, τα χέρια θα έπρεπε να ωθούνται προς τα πάνω στους γλουτούς, και μετά τη σταθεροποίηση, εισπνοή, επιστρέψτε στο FE.
- Για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση του Δρ. Bubnovsky με σκοπό την τάνυση της κοιλίας. IP - καθίστε στην πλάτη σας, στερεώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, και λυγίστε τα γόνατά σας. Το πηγούνι στερεώνεται στο στήθος, και στη συνέχεια, κατά την εκπνοή κάμψη του σώματος, τραβώντας τους αγκώνες στα γόνατα. Επαναλάβετε την άσκηση έως ότου εμφανιστεί ένα αίσθημα μυρμηγκιού στους μυς του Τύπου.
- Συνιστάται η συμπλήρωση της προπόνησης με τράβηγμα από τα χέρια, για την οποία είναι απαραίτητο να ληφθεί ένας ελαστικός επίδεσμος ή ένας βρόχος. Σταθείτε στον επίδεσμο με τα πόδια σας, βάλτε τα πόδια σας, βάλτε τα στο ύψος των ώμων και κρατήστε τα άκρα στα χέρια σας. Ο στόχος είναι να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη του Δρ Bubnovsky περιλαμβάνει την άσκηση "Χελιδόνι". Για να πάρετε την αρχική θέση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Το έργο - εισπνοή, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια, και κατά την εκπνοή πάρτε PI.
- Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε στην πλάτη σας, να τεντώνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, αλλά τα πόδια σας πρέπει να τοποθετούνται σε επίπεδο ώμων. Το έργο - τραβήξτε πρώτα τα δάχτυλα των ποδιών σας και, στη συνέχεια, το άλλο χέρι.
- Καθίστε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα γόνατά σας και τα χέρια σας ξεχωριστά, δείχνοντας τις παλάμες σας κάτω. Εργασία - χαμηλώστε το πόδι, το εσωτερικό του μηρού. Κάντε την άσκηση εναλλακτικά, στη συνέχεια, στη συνέχεια, στο άλλο σκέλος.
- Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, ξεκινήστε εναλλάξ να συμπιέσετε τη γύρη των ποδιών σας και, στη συνέχεια, να τα διαδώσετε στο μέγιστο. Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε τα πόδια με τη σειρά τους.