Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να διατηρηθούν οι ανοσολογικές δυνάμεις του σώματος. Ο καλύτερος τρόπος για αυτό δεν είναι να παίρνεις ειδικές προετοιμασίες και όχι ζεστά ρούχα, αλλά σκλήρυνση. Αυτή είναι η εκπαίδευση των προστατευτικών δυνάμεων που το σώμα κινητοποιεί αμέσως με την προοπτική του κινδύνου. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να παραμείνετε στα πόδια σας, ακόμα κι αν η πόλη είναι γρίπη ή είστε άρρωστος με κάποιον από το σπίτι. Εάν από όλους τους τύπους σκλήρυνσης γνωρίζετε μόνο το να ρίχνετε παγωμένο νερό, στέκεστε στο χιόνι - δεν ξέρετε τα πιο βασικά!
Σωστή σκλήρυνση
Παρακάτω θα εξετάσουμε διάφορους τρόπους σκλήρυνσης, αλλά πριν από αυτό θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τις βασικές αρχές που θα μας επιτρέψουν να μετριάσουμε το σώμα και όχι να βλάψουμε την υγεία μας. Τα μέσα και οι μέθοδοι σκλήρυνσης μπορεί να είναι διαφορετικά, αλλά σε καθέναν από αυτούς θα είναι χρήσιμοι αυτοί οι απλοί κανόνες:
- Συνέπεια . Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, πάρτε λίγο σκλήρυνση για να προετοιμάσετε το σώμα: τρίψιμο, λουτρά ποδιών, κλπ.
- Τακτικότητα και συνέχεια . Δεν έχει νόημα να σκληρύνει 3-4 φορές σε έξι μήνες. Είναι απαραίτητο να σβήνουμε συχνά και σταδιακά - αυτή είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Όταν ρίχνετε αυτές τις ενέργειες, μετά από 3-4 εβδομάδες το αποτέλεσμα περνάει και ο οργανισμός των παιδιών «ξεχνιέται» ακόμα πιο γρήγορα - λιγότερο από μία εβδομάδα. Για να σταματήσετε τη σκλήρυνση είναι μόνο σε περίπτωση ασθένειας.
- Σταδιακή . Αν βουτήξετε στην τρύπα χωρίς προετοιμασία, πιθανότατα θα κρυώσει. Είναι απαραίτητο να αυξάνεται σταδιακά η ένταση των αποτελεσμάτων σκλήρυνσης, αλλά έτσι ώστε το σώμα να ανταποκρίνεται σε αυτό.
- Ποικιλία . Μην ασχολείστε με μια μόνο μέθοδο θέρμανσης του σώματος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους.
- Ατομικά χαρακτηριστικά . Πρώτα συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς η σκλήρυνση δεν είναι ο καθένας μπορεί να αντιληφθεί εξίσου καλά. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μην ξεχνάτε τον αυτοέλεγχο, θα πρέπει κανονικά να υπάρχει γενική ευεξία, παλμός, βάρος, όρεξη και ύπνος.
- Κάνετε τα κενά . Εάν μια μέρα αποφασίσετε να μετριάσετε το νερό και τον αέρα, φροντίστε για ένα αρκετά καλό διάλειμμα.
Μην ξεχνάτε τη λογική προσέγγιση: εάν προσπαθείτε να εφαρμόσετε μη παραδοσιακή σκλήρυνση, πάντα να αξιολογείτε τους πιθανούς κινδύνους και να λαμβάνετε μια απόφαση με βάση αυτό.
Τύποι σκλήρυνσης
Ακριβώς ορίστε ότι είναι καλύτερο να αρχίσετε τη σκλήρυνση το καλοκαίρι. Παρά το γεγονός ότι η σκλήρυνση του χειμώνα φαίνεται πιο αποτελεσματική, ένας απροετοίμαστος οργανισμός μπορεί να μην κάνει τις προσπάθειές σας. Ας εξετάσουμε διαφορετικούς τρόπους σκλήρυνσης:
- Σβήσιμο με αέρα . Είναι απαραίτητο να αρχίσει αυτή η σκλήρυνση σε ένα καλά αεριζόμενο χώρο σε θερμοκρασία περίπου 16 μοιρών σε μη επικαλυμμένη μορφή. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 3-5 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων όχι μόνο να σταθεί, αλλά γυμναστική. Στο μέλλον, αξίζει να στραφούν σε μπανιέρες με ελαφριά ρούχα στο δρόμο. Το χειμώνα είναι απαραίτητο να ντυθείτε ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες και να συνδυάσετε τη λήψη λουτρών με χειμερινά σπορ - σκι, πατίνια κ.λπ.
- Σκλήρυνση από τον ήλιο . Όλοι γνωρίζουμε ότι κάτω από την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων το σώμα μας παράγει την ίδια τη βιταμίνη D και συνολικά, τόσο η ευημερία όσο και η διάθεση βελτιώνονται.
Πάρτε ηλιοθεραπεία το πρωί, όταν ο αέρας είναι καθαρός και δεν υπάρχει θερμότητα, ή πιο κοντά στο ηλιοβασίλεμα. Στη μεσαία ζώνη, ο καλύτερος χρόνος είναι 9-13 και 16-18 ώρες. αλλά για το νότο - 8-11 και 17-19 ώρες. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με θερμοκρασίες όχι κάτω από 18-19 μοίρες, από 3-5 λεπτά και να φέρετε σε μια ώρα. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αυτή τη στιγμή. Μην ξεχάσετε το καπάκι και τα γυαλιά για να προστατεύσετε το κεφάλι και τα μάτια. - Σκλήρυνση με νερό (συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης) . Αυτό περιλαμβάνει ένα ολόκληρο συγκρότημα - σκούπισμα, πλύσιμο, περιποίηση, ντους αντίθεση, κολύμβηση και κολύμβηση σε ανοιχτό νερό. Η αρχή είναι η ίδια: από το ζεστό νερό πηγαίνετε στο κρύο και συνεχίζουμε να ζεσταίνουμε το χειμώνα στο μπάνιο, και το καλοκαίρι στις δεξαμενές.