Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για τους αθλητές. Δίνει στο σώμα επιπλέον δύναμη και ενέργεια, η οποία είναι σημαντική για την κατάρτιση δύναμης. Η κρεατίνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών, οπότε συχνότερα χρησιμοποιείται στο bodybuilding. Αυτό το πρόσθετο μπορεί να αγοραστεί σε κάψουλες ή σε σκόνη. Ας δούμε τα πλεονεκτήματα της κρεατίνης σε κάψουλες.
Πλεονεκτήματα των καψουλών
- Ταχύτητα και βαθμός αφομοίωσης. Δεδομένου ότι οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν ειδικές χημικές φόρμουλες, οι κάψουλες απορροφώνται γρήγορα και πλήρως, γεγονός που αποτελεί σημαντικό γεγονός.
- Ευκολία χρήσης. Είναι πολύ απλό και βολικό να πίνετε μια πορεία κρεατίνης σε κάψουλες, καθώς είναι εύκολο να αποθηκευτούν και να μεταφερθούν μαζί σας σε εκπαιδευτικές συνεδρίες και σε αντίθεση με τη σκόνη, δεν χρειάζεται να προετοιμαστούν με κάποιο τρόπο πριν πίνουν.
Η κρεατίνη είναι απαραίτητη για την αύξηση της αντοχής , έτσι χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές. Αν έχετε καθημερινά ενισχυμένες προπονήσεις, τότε η πορεία της κρεατίνης θα μοιάζει με αυτό: Μια εβδομάδα χρειάζεστε 4 φορές την ημέρα για να καταναλώσετε τουλάχιστον 5 γραμμάρια. Συνιστάται να το πίνετε πριν και μετά την προπόνηση. Στη συνέχεια, 6 περισσότερες εβδομάδες την ημέρα πρέπει να πίνετε 3 γραμμάρια. Η δόση της κρεατίνης εξαρτάται από το αποτέλεσμα που θέλετε να πάρετε. Όσο πιο εντατική είναι η εκπαίδευση, τόσο περισσότερα πρόσθετα χρειάζονται. Υπάρχει μια δόση φόρτωσης και συντήρησης, η ποσότητα βασικής κρεατίνης υπολογίζεται ως εξής: για 1 κιλό βάρους είναι αναγκαία 0,3 g πρόσθετου τροφίμων. Μετά από μερικές εβδομάδες, η δόση πρέπει να μειωθεί.
Πώς να χρησιμοποιήσετε;
Εάν ενδιαφέρεστε, από το να πλένετε την κρεατίνη σε κάψουλες, τότε ο καλύτερος τρόπος είναι καθαρισμένο νερό ή χυμός σταφυλιών. Μην πίνετε χυμούς με βιταμίνη C, καθώς εξουδετερώνει τη δράση του προσθέτου τροφίμων. Για την ταχύτερη αφομοίωση της κρεατίνης σε κάψουλες, μπορείτε να πάρετε επιπλέον πρωτεΐνες και αμινοξέα. Έτσι επιτυγχάνετε το μέγιστο επιθυμητό αποτέλεσμα.