Όπως είναι σαφές από τον τίτλο, η ουσία αυτής της δίαιτας για τη μείωση του αριθμού των θερμίδων ("υπογλυκαιμία" - λίγο). Αλλά εάν σκάβετε λίγο βαθύτερα, η υποθερμιδική δίαιτα μας προτείνει να μειώσουμε την κατανάλωση λίπους κατά 1,5 φορές και τους υδατάνθρακες 3 φορές. Δεν θα σπεύσουμε τα πράγματα, θα καταλάβουμε με την επόμενη εφεύρεση του κόσμου συνεχώς να χάνει το βάρος βήμα προς βήμα.
Θερμιδική αξία
Κατά μέσο όρο, για μια γυναίκα που οδηγεί ένα πλήρες καθεστώς της ημερήσιας εργασίας - κατ 'οίκον - σωματικής δραστηριότητας, ο κανόνας είναι 2000 kcal. Φυσικά, καταλαβαίνουμε ότι μια σπάνια διατροφή μπορεί να σας προσφέρει έναν τόσο δελεαστικό αριθμό. Αλλά, για να χάσετε βάρος, χάνετε βάρος! Η υγιεινή διατροφή σας προσφέρει αντ 'αυτού 1 200 - 1 300. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, ο αριθμός τους στο μενού της υποθερμιδικής δίαιτας αντιστοιχεί στους γενικά αποδεκτούς κανόνες - 60-80 g / ημέρα. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, είναι "περικομμένα", το μόνο που απομένει είναι 1,5 και 3-4 φορές λιγότερο, αντίστοιχα, από το ρυθμό κατανάλωσης.
Νουάν
Όπως και κάθε άλλη δίαιτα, μια μέτρια υποθερμιδική δίαιτα για απώλεια βάρους δεν κάνει χωρίς τις παγίδες της:
- πρέπει να παρατηρήσετε ένα χωριστό γεύμα .
- δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικές ποσότητες υγρού.
- Συνιστάται να αποκλείσετε το επιτραπέζιο αλάτι από τη διατροφή.
- Το σώμα πρέπει να εμπλουτιστεί με βιταμίνες και μέταλλα κατά τη διάρκεια της διατροφής.
- θα πρέπει να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά που περιέχουν ίνες?
- προσέξτε τις ημέρες εκφόρτωσης.
Διάρκεια
Η μέτρια υγιεινή διατροφή διαρκεί 2 εβδομάδες και αν χρειάζεστε απώλεια βάρους μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να την επαναλάβετε σε ένα μήνα με τον ίδιο ρυθμό. Δύο φορές την εβδομάδα συνιστάται να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσης :
- κεφίρ (1,5 λίτρα ανά ημέρα).
- μήλο (1,5 kg για 1 ημέρα).
- πλιγούρι βρώμης (200 g για 1 ημέρα).
- Αγγούρι (1,5 kg για 1 ημέρα).
Φυσική δραστηριότητα
Σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες δίαιτες, κατά τη διάρκεια της απώλειας υποθερμιδικού λίπους δεν συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα στον αθλητισμό. Αντίθετα, αυτή η δίαιτα προορίζεται για ενεργούς και αθλητικούς ανθρώπους, για εκείνους που δεν πρόκειται να περιμένουν για απώλεια βάρους που βρίσκεται στον καναπέ.
Για παράδειγμα, αποφασίσατε μια δίαιτα με υποαλκανόλη, τι θα φάτε:
- πρωινό - ομελέτα και ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- δείπνο - μαργαριτάρι σούπα, σαλάτα από ξινολάχανο, γκούλας μοσχαριού,
- δείπνο - κοτόπουλο μπριζόλας από το βόειο κρέας, το χαβιάρι μελιτζάνας, το κομπόστα ξηρού καρπού.
- πριν πάτε για ύπνο, συνιστούμε να φάτε ένα πράσινο μήλο.
Η μείωση του θερμιδικού περιεχομένου σε ένα απόλυτο ελάχιστο για έναν οργανισμό, το οποίο είναι 1200 kcal είναι ένα ισχυρό άγχος για το σώμα, το οποίο θα θυμάται ακόμα. Με αυτή την απώλεια βάρους, ο αργός μεταβολισμός είναι εγγυημένος και μόλις επιστρέψετε στην κανονική διατροφή - τα κιλά επιστρέφουν.