Το κύριο πρόβλημα των δίαιτες χαμηλών θερμίδων με όλη τους την αποτελεσματικότητα είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού και ως εκ τούτου η διακοπή της απώλειας βάρους. Ωστόσο, υπάρχει ένα πονηρό σύστημα που εμποδίζει τον φυσικό αυτό μηχανισμό να ενεργοποιείται και προκαλεί το σώμα να διασπάσει σοβαρά τις συσσωρευμένες καταθέσεις - τη διατροφή του Martin Katan "roller coaster".
Διατροφή "περιπέτεια"
Το πλεονέκτημα αυτού του συστήματος απώλειας βάρους είναι ακριβώς ότι λόγω του παιχνιδιού με θερμίδες το σώμα δεν έχει το χρόνο να αλλάξει το μεταβολισμό και αυτό αποφεύγει τη βλάβη μιας δίαιτας που είναι δυνατή σε πολλές άλλες περιπτώσεις.
Εξετάστε διάφορες επιλογές για τη διατροφή Katana "διαφάνειες", οι οποίες θα σας επιτρέψουν να επιλέξετε μια ταχύτερη και σκληρότερη μέθοδο, ή να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια πιο αργή και πιο ήπια.
Η πρώτη έκδοση της διατροφής "Roller Coaster":
- Τις πρώτες τρεις ημέρες - καθημερινά για 300 θερμίδες.
- Από την τέταρτη έως την έβδομη ημέρα - κάθε μέρα για 600 θερμίδες.
- Από την όγδοη έως τη δέκατη τέταρτη ημέρα , 900 θερμίδες την ημέρα .
- Από τη δέκατη πέμπτη έως τη δέκατη έβδομη ημέρα - καθημερινά 300 θερμίδες.
- Από τη δέκατη όγδοη έως την εικοστή πρώτη ημέρα - κάθε μέρα για 600 θερμίδες.
Μια τέτοια αμερικανική διατροφή για 21 ημέρες - αρκετά σοβαρή, αλλά πολύ αποτελεσματική, σας επιτρέπει να χάσετε πολύ υπερβολικό βάρος αμέσως. Αφήστε το προσεκτικά και ακολουθήστε ένα μενού με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έτσι ώστε τα αναχωρημένα χιλιόγραμμα να μην επιστρέψουν. Η δεύτερη έκδοση της διατροφής "Roller Coaster" είναι για εκείνους που δεν επιθυμούν πολύ γρήγορα αποτελέσματα:
- Οι πρώτες τρεις ημέρες είναι 600 θερμίδες την ημέρα.
- Από την τέταρτη έως την έβδομη ημέρα - 900 θερμίδες την ημέρα .
- Από την όγδοη έως τη δέκατη τέταρτη ημέρα - 1200 θερμίδες την ημέρα .
- Από τη δέκατη πέμπτη έως τη δέκατη έβδομη ημέρα - κάθε μέρα για 600 θερμίδες.
- Από τη δέκατη όγδοη έως την εικοστή πρώτη ημέρα , 900 θερμίδες την ημέρα .
Μια άλλη επιλογή είναι κάτι κατά μέσο όρο. Η τρίτη έκδοση της διατροφής "Roller Coaster":
- Τις πρώτες τρεις ημέρες - καθημερινά για 500 θερμίδες.
- Από την τέταρτη έως την έβδομη ημέρα - 800 θερμίδες την ημέρα .
- Από την όγδοη έως τη δέκατη τέταρτη ημέρα - κάθε μέρα, 1000 θερμίδες.
- Από τη δέκατη πέμπτη έως τη δέκατη έβδομη ημέρα - καθημερινά 500 θερμίδες.
- Από τη δέκατη όγδοη έως την εικοστή πρώτη ημέρα - κάθε μέρα για 800 θερμίδες.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι θερμίδες που προτείνονται για την ημέρα δεν πρέπει να τρώγονται σε μια συνεδρίαση, αλλά σταδιακά, κατά προτίμηση για 4-5 γεύματα. Σε ημέρες όπου το συνολικό περιεχόμενο σε θερμίδες είναι το χαμηλότερο, είναι προτιμότερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φρέσκα λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, έτσι ώστε να μην υποστεί πείνα. Δώστε προσοχή στα πράσινα - σε χαμηλές θερμίδες, αυξάνει τη θρεπτική αξία των πιάτων.
Διατροφή "roller coaster": το μενού
Προχωρώντας από το γεγονός ότι αυτή η δίαιτα προϋποθέτει δίαιτα χαμηλών θερμίδων, συνιστάται η δημιουργία ενός ημερολογίου διατροφής, στο οποίο να διατηρείται αυστηρή η καταμέτρηση όλων των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Χωρίς αυτό, δεν μπορεί να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα του συστήματος, επειδή οι άνθρωποι συνήθως έχουν μάλλον αόριστες ιδέες για το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων.
Για να πάρετε ό, τι χρειάζεστε από μικρές ποσότητες θερμίδων, είναι σημαντικό να πετάξετε
- λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, λουκάνικα, λιχουδιές.
- ζαχαροπλαστεία, σοκολάτα, γλυκά.
- προϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά?
- τηγανητά τρόφιμα, τυχόν βαθιά τηγανητά τρόφιμα.
Εάν το προβλεπόμενο θερμιδικό περιεχόμενο μιας ημερήσιας διατροφής το επιτρέπει, μπορείτε να προσθέσετε κάτι νόστιμο από αυτή τη λίστα. Ωστόσο, σε ημέρες με σοβαρούς περιορισμούς, αυτό είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο - επειδή όλα αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, και όχι να σπάσουν τη διατροφή, η υπόλοιπη μέρα θα πρέπει να λιμοκτονήσουν.