Το σώμα χρειάζεται και τους τρεις εκπροσώπους των θρεπτικών ουσιών: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες . Η λέξη "λίπη" τρομάζει τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τη διαθεσιμότητα υγιεινών λιπών, οι οποίες είναι σημαντικές για την υγεία κάθε ατόμου.
Τι λίπη ονομάζονται υγιή;
Υπάρχουν μοναδικές πολυακόρεστες ενώσεις που δεν παράγονται ανεξάρτητα από το σώμα, αλλά προέρχονται από τη διάσπαση των προϊόντων. Αυτά περιλαμβάνουν πολύπλοκα οξέα: λινολεϊκά και άλφα-λινολενικά, μια πιο κοινή ονομασία για αυτά είναι τα ωμέγα-6 και τα ωμέγα-3. Είναι αυτά τα λίπη που δικαίως ονομάζονται χρήσιμα.
Τα χρήσιμα λίπη για το σώμα είναι αναντικατάστατα, καθώς συμμετέχουν στην κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών, συμβάλλουν τεράστια στο αγγειακό σύστημα: δίνουν ελαστικότητα στα τοιχώματα των φλεβών και αρτηριών, διαλύουν θρόμβους και, γενικά, ομαλοποιούν την πίεση.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ορθότητα της διατροφής, όταν χρησιμοποιείτε υγιή λίπη για απώλεια βάρους. Τα διαιτητικά προϊόντα είναι καλύτερα να επιλέξουν με πολλά σύμπλοκα Ωμέγα-3. Αν δεν είναι αρκετό και το Omega-6 είναι υπερβολικό, η προκύπτουσα ανισορροπία οδηγεί σε διακοπή των μεταβολικών διεργασιών και, επιπλέον, σε υπερβολικό βάρος.
Η δράση των δίαιτων αποσκοπεί πάντοτε στον καθαρισμό του σώματος, είναι το σύμπλεγμα Ωμέγα που βοηθά στη διάσπαση της χοληστερόλης. Εάν επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα με υγιή λίπη, μπορείτε να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα για την υγεία και το καθαρισμό, μαζί με τη μείωση του βάρους.
Συμπλέγματα υγιών λιπαρών Ωμέγα ευνοεί την ευεξία και τη διάθεση, και για το αδυνάτισμα πάντα θετικά συναισθήματα και αισιόδοξη διάθεση είναι σημαντικά.
Προϊόντα με υγιή λίπη
Σχεδόν όλη η διατροφή του τραπέζι μας περιέχει διαφορετικά λιπαρά οξέα και λιπίδια. Αλλά χρήσιμα λίπη βρίσκονται μόνο σε ορισμένα προϊόντα.
- Το αλφα-λινολενικό οξύ υπάρχει σε κάθε βρώσιμη βλάστηση με χαρακτηριστική σκούρα χρώση των φύλλων. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει καρύδια, σπόρους σόγιας και σπόρους λίνου.
- Όλα τα φυτικά έλαια (καλαμπόκι, ελαιόλαδο, ηλίανθος, θάμνος, κλπ.) Είναι πλούσια σε χρήσιμα λίπη.
Πρέπει να επιλέξετε εκείνα που, μαζί με χρήσιμες ενώσεις, περιέχουν λιγότερα απλά λίπη. Για παράδειγμα, το ελαιόλαδο είναι το καλύτερο για φαγητό. - Τα θαλασσινά περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα χρήσιμων λιπών, οπότε για την απώλεια βάρους είναι καλύτερο να τρώτε γαύρους, τόνο, σολομό. Τα ψάρια είναι θρεπτικά και χρήσιμα επειδή η πρωτεΐνη ψαριών πέφτει εύκολα, οπότε η χρήση της δεν οδηγεί σε συσσώρευση λιπαρών καταλοίπων. Τα λίπη που αποτελούν μέρος θαλασσινών είναι σημαντικά για το δέρμα μας, βοηθούν στην παραγωγή βιταμίνης D , από την οποία εξαρτάται ο τόνος του.