Η βιταμίνη Η ή η βιοτίνη έχει μελετηθεί λεπτομερώς σχετικά πρόσφατα, αλλά έχει αποδειχθεί ως απαραίτητο στοιχείο στο σχηματισμό της σωστής εντερικής μικροχλωρίδας. Οι επιστήμονες κατάφεραν να μάθουν ποια προϊόντα περιέχουν βιταμίνη Η, βρίσκονται στο κρέας, λάχανο, ντομάτες, μπανάνες, καρότα, πράσινα μπιζέλια και πολλά άλλα προϊόντα.
Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Η;
Η βιοτίνη ή η βιταμίνη H περιέχονται σε προϊόντα που διατίθενται σε οποιοδήποτε άτομο. Είναι πολύ στον κρόκο αυγού, το κρέας και τα λαχανικά. Είναι καλύτερο να αφομοιώσετε τη βιοτίνη από το κρέας. Στα λαχανικά, είναι σε καθαρή μορφή και είναι δύσκολο για το σώμα να το επεξεργαστεί. Ενώ στο κρέας, περιέχεται μαζί με μια πρωτεΐνη που την βοηθά να απορροφάται καλύτερα στα έντερα και να επεξεργάζεται.
Για να αναπληρώσετε το απόθεμα βιοτίνης, αξίζει να τρώτε λαχανικά, προϊόντα κρέατος, περιορίζοντας την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών τροφίμων. Σε αυτή την περίπτωση, η βιταμίνη Η θα απορροφηθεί καλύτερα από το σώμα.
Ποιες τροφές εξακολουθούν να περιέχουν βιταμίνη Η και πού συντίθεται;
Πολλές βιοτίνες βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια Βραζιλίας, φιστίκια , καθώς και σε σόγια, μανιτάρια. Μην ξεχνάτε τακτικά, συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Αρκεί να εισαγάγετε τα παραπάνω προϊόντα στο μενού σας αρκετές φορές την εβδομάδα. Υπάρχει επίσης πολλή βιοτίνη στη συνηθισμένη σίκαλη και στο άσπρο ψωμί. το αλεύρι σίτου περιέχει αυτή τη βιταμίνη.
Αυτή η βιταμίνη συντίθεται από τα εισερχόμενα θρεπτικά συστατικά στο ανθρώπινο έντερο. Η ανάπτυξή του συμβαίνει κανονικά μέχρι να σπάσει το προστατευτικό κέλυφος του εντέρου.
Η βιταμίνη Ν που περιέχεται στα προϊόντα διατροφής δεν μπορεί πάντα να μεταποιηθεί εύκολα, επειδή πολλοί άνθρωποι παραβιάζουν την εντερική μικροχλωρίδα με μια απρόσεκτη δράση. Για παράδειγμα, όπως το μεθυσμένο αλκοόλ ή μια πλούσια γιορτή.
Η βιοτίνη επηρεάζει την κατάσταση του εντέρου και του ήπατος και αυτά τα όργανα με τη σειρά τους παίζουν ρόλο στην εμφάνιση ενός ατόμου. Και αν η βιοτίνη είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένη, τότε όχι μόνο τα εσωτερικά όργανα υποφέρουν, αλλά και η εξωτερική εμφάνιση ενός ατόμου στο σύνολό του. Εξ ου και το φτωχό δέρμα, η ανθυγιεινή επιδερμίδα και τα πρώτα σημάδια γήρανσης.
Τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Η είναι διαθέσιμα σε όλους, οπότε είναι δυνατόν να το κάνετε εύκολα αν αυτό είναι απαραίτητο. Είναι σημαντικό να τηρείτε τη σωστή διατροφή . Προσπαθήστε να μην τρώτε λιπαρά, γλυκά και τηγανητά τρόφιμα. Η έλλειψη βιοτίνης οδηγεί σε τόσο λυπηρές συνέπειες όπως η γρήγορη κόπωση, η αϋπνία, η απάθεια, τα πυώδη αποστήματα στο δέρμα, η ξηρότητα των βλεννογόνων.