Ο ιδανικός τύπος είναι το όνειρο κάθε κορίτσι που μπορεί να επιτευχθεί. Εάν το μέγεθος των στήθων, το σχήμα των ποδιών και ο όγκος των γλουτών μας δίνεται από την μητέρα φύση και μπορούν να αλλάξουν ριζικά μόνο χειρουργικά, τότε η κοιλιά μπορεί να γίνει από κάθε κορίτσι που το θέλει μόνο.
Πώς να επιτύχετε την ιδανική τύχη;
Ο ιδανικός τύπος για κορίτσια είναι αρκετά εφικτός σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, ειδικά αν δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, ακόμη και αν είναι, θα πρέπει πρώτα να το ξεφορτωθείτε και μόνο στη συνέχεια να ασχοληθείτε με τον Τύπο (αλλιώς κανείς δεν θα δει τις δουλειές σας κάτω από ένα στρώμα λίπους). Το τέλειο πάτημα για ένα μήνα είναι δύσκολο να ανατινάξει, ακόμη και με την πλήρη έλλειψη προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος, αλλά για μια περίοδο 2 μηνών έως έξι μηνών για να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα είναι πολύ πιθανό.
Το πρόγραμμα για τη δημιουργία ενός ιδανικού τύπου στο σπίτι θα αποτελείται από πολλά στοιχεία που θα πρέπει να εφαρμοστούν ταυτόχρονα:
- σωστή διατροφή ·
- αερόβια άσκηση για την καταπολέμηση του λίπους?
- Ειδικές ασκήσεις που εξηγούν πώς να φτιάξετε έναν ιδανικό τύπο.
Έτσι, εάν είστε βέβαιοι ότι είστε έτοιμοι να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες, θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα πώς θα αντλήσουμε τον ιδανικό τύπο.
Ιδανική πίεση πατήστε βήμα προς βήμα
Η ιδανική πίεση και η διόρθωση των αριθμών πάντοτε συμβαδίζουν. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, δεν τίθεται θέμα οποιουδήποτε ιδανικού τύπου. Γι 'αυτό ένας όμορφος τύπος αρχίζει με τη μετάβαση σε σωστή διατροφή και αερόβια φορτία, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της ποσότητας του υποδόριου λίπους, και μόνο τότε οι ασκήσεις μπαίνουν στο παιχνίδι.
Διατροφή για τον ιδανικό τύπο
Αυτό δεν είναι μια διατροφή με τη συνήθη έννοια της λέξης, αλλά ένα σύστημα τροφίμων που θα σας επιτρέψει να μην κερδίσετε το υπερβολικό βάρος και να παλέψετε ενεργά με τα παλιά αποθέματα λίπους.
- Δώστε γρήγορο φαγητό, πίτσα, ζυμαρικά, σάντουιτς με λουκάνικο, οποιοδήποτε συνδυασμό ζύμης και κρέατος.
- Συνδυάστε το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά μόνο με λαχανικά ή δημητριακά.
- Μην πίνετε ζαχαρούχα ποτά, απορρίψτε ζάχαρη και κρέμα σε καφέ και τσάι.
- Παραδώστε τα είδη ζαχαροπλαστικής. Για ένα επιδόρπιο, φάτε ζελέ, marshmallows, φρούτα, γιαούρτια.
- Φάτε 3-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες (για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε πλάκα σαλάτας).
- Μην πίνετε μια ώρα μετά το γεύμα.
- Το τελευταίο γεύμα - όχι αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Όπως μπορείτε να δείτε, τίποτα δεν είναι περίπλοκο, όλα είναι μέσα σε λόγο. Συχνά, ακόμη και αυτό είναι αρκετό για να αρχίσετε να χάνετε λιπαρή μάζα, γιατί συνήθως έχουμε πολλές άδειες θερμίδες από γλυκά και ποτά.
Το κύριο μυστικό του ιδανικού τύπου είναι το αερόβιο φορτίο
Να ασχολείστε με αεροβική γυμναστική, χορούς, jogs, άλματα με ένα σχοινάκι που δεν ξεχνάτε λιγότερο από 3-4 ώρες την εβδομάδα και ήδη την τρίτη εβδομάδα θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα! Το κύριο πράγμα είναι ότι οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές. Είναι αυτό το φορτίο που σας επιτρέπει να κάψετε το περιττό λίπος κάτω από το δέρμα, γεγονός που καθιστά τον Τύπο σαφώς ορατό.
Ασκήσεις για τον ιδανικό τύπο.
Ο ιδανικός θηλυκός τύπος είναι ήδη πολύ κοντά, παραμένει μόνο για να προσθέσετε ένα φορτίο δύναμης. Αν το
- Στρέψη του στεφάνου - αν έχετε μια ρουτίνα, τότε 25 λεπτά, και εάν σταθμιστεί - 15 λεπτά.
- Απλή συστροφή. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Τρυπήστε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα με τη δύναμη του πιεστηρίου, βεβαιώνοντας ότι το πηγούνι δεν αγγίζει το στήθος, αλλά απομακρύνεται από αυτό στην απόσταση της γροθιάς. Κάνετε 3 σύνολα 15-20 φορές.
- Εκπαίδευση του κατώτερου τύπου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα ίσια πόδια ανεβαίνουν σε ορθές γωνίες, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κόψτε τους γλουτούς από το πάτωμα με τη δύναμη του πιεστηρίου. Κάνετε 3 σύνολα 15-20 φορές.
- Εμπλοκές από το πάτωμα. Πολύ περίεργα, αλλά τα παλιά παλιά ωστικά στρώματα βοηθούν τέλεια τη δημιουργία του Τύπου. Πιέστε 10-15 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις.
Εάν εκπληρώσετε ταυτόχρονα όλες τις συστάσεις, ο Τύπος σας θα είναι όμορφος το συντομότερο δυνατό και θα έχει το ιδανικό σχήμα!