Ενώ η λεπτότητα είναι στη μόδα, οι δίαιτες δεν θα χάσουν τη σημασία τους, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθειά τους καθόλου. Από τη μια πλευρά, η διατροφή είναι η κύρια ώθηση για την απώλεια βάρους, και από την άλλη, είναι πραγματικά δύσκολο να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα, επειδή ένα άτομο που έτρωγε τα πιο νόστιμα και αγαπημένα - λίπος και ζάχαρη, δεν μπορεί απλώς να εγκαταλείψει τις συνήθειες τους.
Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιλέξετε δίαιτες που δεν θα τρομάξουν τους εγκεφάλους μας με περιορισμούς. Τώρα θα εξετάσουμε μια λεπτομερή περιγραφή της δίαιτας του Kim Protasov - ένα σύστημα τροφίμων που δεν περιορίζει ούτε το χρόνο κατάποσης ούτε το μέγεθος των μερίδων.
Αρχές διατροφής
Ο Kim Protasov είναι ένας γνωστός ισραηλινός διαιτολόγος. Περιγραφή της διατροφής Kim Protasov εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 1999 στο τεύχος της εφημερίδας "Ρωσική Ισραηλινή". Ο τίτλος του άρθρου γράφτηκε με ένα χαρακτηριστικό χιούμορ για το έθνος - «Μια λεπτή αγελάδα - δεν είναι ακόμα καζιέρα».
Από τότε, αυτό το σύστημα απώλειας βάρους έχει προσελκύσει πολλούς απλώς ασήμαντους περιορισμούς, οι οποίοι για μια εβδομάδα γίνονται εξοικειωμένοι.
Η διάρκεια της διατροφής για την απώλεια βάρους Kim Protasov - 5 εβδομάδες (και λιγότερο και δεν μπορεί να είναι, αν πρόκειται για την υγιή απώλεια βάρους).
Ας δούμε λεπτομερώς κάθε εβδομάδα.
Εβδομάδα 1 και 2:
- ωμά λαχανικά.
- τυρί και γιαούρτι (φυσικό ή κεφίρ) περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 5%.
- 1 βραστό αυγό την ημέρα.
- 3 πράσινα μήλα την ημέρα.
Επιπλέον, το τσάι χωρίς ζάχαρη και χωρίς περιορισμούς, ελάχιστο πόσιμο μη ανθρακούχο νερό - 2 λίτρα την ημέρα.
Εβδομάδα 3, 4, 5:
- τα γεύματα 1 και 2 εβδομάδες συνεχίζονται.
- προσθέστε καθημερινά 300 γραμμάρια κρέατος, ψαριού ή κοτόπουλου (με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά).
- μείωση του αριθμού των γαλακτοκομικών προϊόντων.
Τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ο περιορισμός ισχύει μόνο για προϊόντα με συμφωνημένο ποσό.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν άλλοι κανόνες.
Όσον αφορά τα επιτρεπόμενα προϊόντα στη διατροφή του Kim Protasov:
- 5% το τυρί cottage ή το τυρί είναι ένα που έχει μια δομή που μοιάζει με σιτάρι?
- λαχανικά - όλα, εκτός από πατάτες (καρότα με τεύτλα και αμυλώδη, αλλά σε ωμό είδος καλωσορίζονται σε σαλάτες).
- τα προϊόντα μπορούν να αναμιχθούν, τα μήλα ψήνουν.
Τα οφέλη μιας διατροφής
Ήδη μετά την πρώτη εβδομάδα συνειδητοποιείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα εκτός από το πράσινο που δεν θέλετε ήδη. Είναι εκπληκτικό το πόσο εύκολα το σώμα συνηθίζει σε αυτό που δεν έχει τη φύση της απαγόρευσης.
Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα στη διατροφή σας (κατά κανόνα, η ζάχαρη μπορεί να λεχθεί ότι απουσιάζει εντελώς), το έργο του παγκρέατος και η παραγωγή ινσουλίνης κανονικοποιούνται. Λόγω αυτού, μετά το τέλος της δίαιτας, δεν μπορείτε να βάλετε το γλυκό.
Μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου και πρωτεΐνης συμβάλλει στη διάσπαση του λιπώδους ιστού και μια δίαιτα πλούσια σε λαχανικά δεν θα προκαλέσει αβιταμίνωση .
Αντενδείξεις
Η δίαιτα του Kim Protasov αντενδείκνυται σε άτομα με τυχόν γαστρεντερικά προβλήματα. Τα αμυλώδη λαχανικά και λίπος καλύπτουν την βλεννογόνο των οργάνων, αποτρέποντας τον ερεθισμό, την καούρα και τη ναυτία. Ένας μεγάλος αριθμός λαχανικών μπορεί να προκαλέσει αύξηση της οξύτητας. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται σε οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια.
Κλείνοντας τη διατροφή
Η έξοδος από τη διατροφή του Kim Protasov θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε ενεργά τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο του μενού,
- προσθέστε φυτικό λάδι σε σαλάτες?
- μην καταναλώνετε περισσότερα από 35 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα.
- αντικαταστήστε τα μήλα με άλλα φρούτα και μούρα (όχι όμως μπανάνες, ημερομηνίες ή σύκα).
- Έχετε χυλό πρωινό με τυρί cottage.
Λόγω αυτής της ευαίσθητης διέξοδο, θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος στο μέλλον. Η διατροφή συμβάλλει στην εξομάλυνση των διατροφικών συνηθειών σας. Θα τα ξεφορτωθείτε αυτές τις 5 εβδομάδες, οπότε σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να τρώτε κανονικά.