Η πνευματική σωτηρία - η χειρονομία του πνιγμού. Κανένας κύριος γιόγκι δεν μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας ή της εναρμόνισης της παγκόσμιας προβολής, αν δεν κάνετε γιόγκα στο σπίτι. Ο προπονητής μπορεί να δώσει μόνο το 20% της γνώσης, οτιδήποτε άλλο πρέπει να "εξάγεται" από τον μαθητή ανεξάρτητα.
Η γιόγκα στο σπίτι δεν είναι δύσκολη. Θα χρειαστείτε ένα χαλί, άνετα ρούχα και, για περίπου 20 λεπτά. Αν θέλετε να ξεκινήσετε με μια συγκεκριμένη κατεύθυνση της γιόγκα, η πιο δημοφιλής και απλή στο σπίτι είναι η hatha yoga . Αυτό το στυλ συνιστάται σε όλους τους αρχάριους, καθώς βράζει αποκλειστικά στη σωματική άσκηση.
Προσφέρουμε, να αρχίσουμε να μαθαίνουμε τις απλούστερες ασκήσεις της γιόγκα στο σπίτι. Το επονομαζόμενο συγκρότημα γενικής ανάπτυξης.
Ασκήσεις
- Καθίστε σε μια άνετη θέση στα οστά του ισχίου, τα πόδια - σε μια βολική θέση (είναι δυνατή στην τουρκική ή μισή παρτίδα), συνδέουμε τα δάχτυλα στη μούτρα - το μεγάλο και το δείκτη είναι κλειστό. Ισιώστε τους ώμους, που τεντώνονται με το στέμμα. Με την εκπνοή κλείνουμε τα μάτια μας, απελευθερώνουμε όλες τις σκέψεις, τις εμπειρίες, τους φόβους, παρατηρούμε την αναπνοή μας.
- Ανοίγουμε τα μάτια μας και αρχίζουμε την προθέρμανση. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού με το μεγαλύτερο εύρος. Επαναλαμβάνουμε τη μια και την άλλη πλευρά.
- Κάνουμε το κλείδωμα των χεριών, βγάζουμε τα χέρια μας και τεντώνουμε τον εαυτό μας προς τα πάνω, έπειτα εναλλάσσουμε το τέντωμα των αριστερών και δεξιών χεριών.
- Πιάσαμε τα χέρια μας πίσω από τις πλάτες μας, κάνουμε κλειδαριά, κλίνουμε προς τα εμπρός, ανεβαίνουμε τα χέρια μας κάθετα. Επιστρέφουμε και ισιώνουμε τους ώμους μας.
- Χέρια μπροστά του στην κλειδαριά, τον γυρίζουμε να εισπνέει και να εκπνέει, κάνει 7 επαναλήψεις, αλλάζει τα χέρια.
- Τεντώστε τα πόδια μας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να καθίσετε στη μεγαλύτερη επιφάνεια των γλουτών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό στη γιόγκα για το άνοιγμα του τσάκρα που βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου. Περπατάμε "γλουτούς" προς τα εμπρός και πίσω, αποκόπτοντας τα πόδια από το πάτωμα.
- Βάζουμε τα χέρια μας πίσω, τα πόδια είναι τεντωμένα, πιέζουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας και ισιώνουμε, σαν να θέλουμε να απλώσουμε τα δάχτυλά μας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Αυτή η άσκηση βοηθά από τα επίπεδα πόδια.
- Στη συνέχεια μεταφέρουμε τις κάλτσες σε έναν κύκλο, τραβώντας τις κάλτσες και τραβώντας τον εαυτό μας.
- Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, στη φτέρνα στον γλουτό, το αριστερό πόδι είναι ομαδοποιημένο δίπλα-δίπλα. Βάζουμε τα χέρια μας πίσω, μεταφέρουμε το βάρος του σώματος στα χέρια μας. Αργά αποκόψτε το δεξί γόνατο από το πάτωμα με μια εκπνοή, στέκεται σε ένα δάκτυλο. Κάνουμε wiggles - επιστρέφουμε ένα πόδι πίσω και ανεβαίνουμε στο носочек. Επιστρέφουμε τα πόδια και επαναλαμβάνουμε την άλλη πλευρά.
- Επιστρέφουμε στην ΠΕ, διασχίζουμε τα πόδια μας και προσπαθούμε να ανεβούμε χωρίς τα χέρια.
- Χαιρετισμός στον Ήλιο - πλησιάζουμε την άκρη του χαλιού. Πόδια μαζί, ισιώστε τους ώμους, σφίξτε το στομάχι. Με την εισπνοή τεντώνουμε προς τα πάνω, κατά την εκπνοή, κλίση προς τα κάτω στο έδαφος. Ανασηκώνουμε τα κεφάλια μας, εκπνέουμε - γονατίζουμε. Κάνουμε σαν να πιέζουμε, αλλά πιέζουμε τους αγκώνες στο σώμα, γόνατα στο πάτωμα.
- Με μια έμπνευση έρχονται και σπηλιά στο πίσω μέρος, χαμηλώστε τη λεκάνη, το στομάχι, τα πόδια στο πάτωμα. Διορθώνουμε την κατάσταση και ξεκουραζόμαστε στη θέση του παιδιού.