Οι μαθήματα γιόγκα θα σας βοηθήσουν να βρείτε αρμονία, να νιώσετε το σώμα σας και να καθαρίσετε την ψυχή. Επιπλέον, η τακτική απόδοση ενός συνόλου ασκήσεων γιόγκα για απώλεια βάρους, συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές και εξομάλυνση των διαδικασιών στο σώμα, από την ενέργεια στη φυσική (ομαλοποίηση του μεταβολισμού , καθαρισμός του αίματος και των εντέρων, βελτίωση του αναπνευστικού και ενδοκρινικού συστήματος). Η πρακτική της αναπνοής ασκήσεις της γιόγκα θα πρέπει να διεξάγεται με σταθερότητα, για την απώλεια βάρους - κάθε μέρα για μισή ώρα.
Πέντε ασκήσεις απώλειας βάρους
Σήμερα θα μιλήσουμε για γιόγκα για αρχάριους, και συγκεκριμένα για ασκήσεις για την απώλεια βάρους.
Asana №1. Bhujangasana
Πάρτε τη στάση σανίδα. Οι παλάμες αφαιρούνται στο πάτωμα, τραβάμε τις κάλτσες. Εκπνέουμε, τεντώστε το σώμα από τον αυχένα του λαιμού στα τακούνια σε μια γραμμή. Λυγίζουμε τους αγκώνες μας, πιέζουμε τους εαυτούς μας στις πλευρές και σιγά-σιγά κατεβαίνουμε. Αγγίγοντας το μέτωπο του δαπέδου, τραβήξτε τα πόδια και πιέστε το προς το στήριγμα. Κατά την εκπνοή, ξεμπλοκάρετε τους αγκώνες έτσι ώστε να επιτευχθεί μια ορθή γωνία και σηκώστε το στήθος προς τα πάνω. Η επόμενη εκπνοή και σιγά-σιγά ξεμπλοκάρετε τους αγκώνες. Η λεκάνη δεν βγαίνει από το πάτωμα, αλλά το στήθος της εκτείνεται προς τα πάνω. Αφαιρούμε το κεφάλι. Το νεύρο κοιτάζει πίσω, το πρόσωπο τραβιέται προς τα πάνω. Στενά αργά στο πάτωμα και αναπνέουμε.
Asana №2. Σαλαμπασάνα
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα με το ισχίο, τα πόδια και το μέτωπό σας. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, το πίσω μέρος των παλάμες στηρίζεται στο πάτωμα. Ανασηκώνουμε τους ώμους καθώς εκπνέουμε και ταυτόχρονα τραβάνουμε το χέρι στα πόδια. Αναπνέουμε και ανεβάζουμε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύουμε και ανεβάζουμε τα πόδια μας, σπάζοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε την ισορροπία Πάμε κάτω και αναπνεύστε.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Πάρτε τη στάση σανίδα. Εκπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη απότομα προς τα επάνω και προς τα πίσω. Τα τακούνια στηρίζονται στο πάτωμα, τοποθετούμε τα κεφάλια μας ανάμεσα στα χέρια μας. Πατάμε το πίσω μέρος του κεφαλιού και ισιώνουμε τους ώμους μας. Ισιώστε τα γόνατά σας και ευθυγραμμίστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια μεταφέρουμε απότομα τα πόδια των ποδιών στα χέρια και αγκαλιάζουμε τις κνήμες. Ανασηκώνουμε τους αγκώνες στις πλευρές και τραβάμε τους γοφούς στο στομάχι, κινούμε το στήθος στα γόνατα, το πίσω μέρος του λαιμού στα πόδια.
Asana №4. Paripurna Navasana
Καταλαμβάνουμε μια στάση που κάθεται στο πάτωμα και αρπάζουμε τα πόδια κάτω από το γόνατο. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και διατηρήστε την ισορροπία σας. Κρατάμε την πλάτη μας ευθεία και την κνήμη παράλληλα προς το πάτωμα. Εκπνέουμε, ισιώσουμε τα πόδια μας και κρατάμε τα χέρια κάτω από τα γόνατά μας. Αναπνέουμε βαθιά και ισιώσουμε τους ώμους μας. Εκπνεύουμε και τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, παράλληλα προς το πάτωμα. Διατηρούμε το υπόλοιπο.
Asana №5. Shavasana
Βάζουμε τις πλάτες μας, γυρίζουμε τις παλάμες μας και ισιώνουμε τους ώμους μας. Πιέστε σφιχτά τα πτερύγια των ώμων και το πίσω μέρος του κεφαλιού στο δάπεδο και κρατήστε τη σπονδυλική στήλη επιμηκυμένη. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους και τα τραβούν παράλληλα στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια και εκπνεύστε. Χαλαρώστε και ηρεμήστε. Μένουμε για 10 λεπτά, στη συνέχεια ομαλά σηκωθείτε χωρίς αιχμηρές κινήσεις από τη δεξιά πλευρά.
Για να αξιολογήσετε πόσο αποτελεσματική γιόγκα βοηθάει στην απώλεια βάρους, προσπαθήστε να ξεχάσετε τις κλίμακες και απλά να απολαύσετε τις δραστηριότητες. Υγεία σε σας και αρμονία.